Fique responsável e perca peso juntos! Este plano, desenvolvido pelos instrutores de fitness Chris e Heidi Powell, ajudará você a começar.
Etapa 1: A missão de 9 minutos
Seis dias por semana, comece o dia com uma missão de 9 minutos. Estes são exercícios de modelagem muscular, também conhecidos como treinamento de resistência, que aquecem seu metabolismo ao aumentar o tamanho de seus músculos famintos por energia, os usuários de calorias número um em seu corpo. A missão de 9 minutos é construída em torno de movimentos como correr, pular, empurrar, puxar, esmagar e agachar. Comprometa-se a fazer 20 minutos de cardio, além da missão de 9 minutos. Faça isso em qualquer momento do dia em que você encontre tempo livre. Certifique-se de aproveitar qualquer cardio que você escolher. Os exemplos incluem jogar futebol, dançar, kickboxing, tênis, nadar, correr, pular, caminhar - as opções são infinitas! Seja criança de novo e aproveite alguns momentos com seu parceiro.
Etapa 2: siga uma programação semanal de alto teor de carboidratos e baixo teor de carboidratos
Este plano de ciclagem de carboidratos funciona rápido para homens e mulheres. Isso também acompanha a vazante e a vazante da vida cotidiana como casal, minimizando os danos que você pode causar à dieta quando estão juntos.
Dias com baixo teor de carboidratos: Segunda, terça, quinta sexta
Nestes dias você não vai comer muito carboidrato. O único momento em que você deve comer carboidratos é no café da manhã, para acelerar o metabolismo. No resto das refeições, você substituirá carboidratos por gorduras. Você fará cinco refeições por dia e elas serão compostas de proteínas, vegetais e gordura.
Plano de refeições com baixo teor de carboidratos
- Café da manhã: Omelete de presunto clássico com pão Ezequiel
- Almoço: Hambúrguer de peru com alho e búfalo coberto com queijo e palitos de cenoura
- Jantar: Bife cítrico
- Lanches: Enrolamento de queijo e peru, manteiga de amendoim e queijo cottage
Dias com alto teor de carboidratos: Quarta e sábado
Nesses dias, você ainda fará cinco refeições, mas as refeições são compostas de proteínas, carboidratos e vegetais.
Plano de refeições com alto teor de carboidratos
- Café da manhã: Burrito de café da manhã
- Almoço: Hambúrguer de peru com alho e búfalo com uma batata cozida
- Jantar: Frango à cidra de maçã com um lado de quinua
- Lanches: iogurte grego e granola rica em fibras e uma maçã com manteiga de amendoim
