Você pode se manter saudável e perder peso mesmo se trapacear. Na verdade, o médico lhe concede permissão para trapacear em sua dieta um dia por semana, seguindo este plano de trapaça “Fat-urday”.
Ao contrário do que você pode ter ouvido, um dia de trapaça durante uma dieta não é ruim. Isso porque permite que seu corpo descanse do plano que você seguiu durante toda a semana e alivia as restrições temporariamente.
Toneladas de especialistas em dieta concordam que você deve construir “dias de trapaça”, uma vez que muita privação pode realmente levar a mais desejos, fazendo com que você interrompa sua dieta. Além disso, interromper a dieta de vez em quando estimula a glândula tireóide e pode “despertar” o metabolismo. Trapacear de maneira sensata ajudará a orientá-lo para o sucesso a longo prazo.
Ainda assim, um dia de trapaça deve seguir algumas diretrizes, e o Doutor eliminou as suposições para você com seu Plano de trapaça Fat-urday. Este dia inteiro soma menos de 1400 calorias, o que significa que ainda há espaço para suas próprias guloseimas. Vá em frente - mime-se uma vez por semana. Lembre-se: se você está tentando perder peso, limite a ingestão total de calorias entre 1.500 e 1.600 calorias por dia.
Plano de trapaça de gordura do médico
1. Escolha o seu dia gordo de trapaça
Decida no início da semana em que dia você deseja tornar seu dia de trapaça para que tenha algo pelo qual ansiar. Ao fazer isso, você terá menos probabilidade de trapacear durante o resto da semana. Além disso, certifique-se de que haja pelo menos 5 dias entre seus dias de cheat.
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2. Elimine a tentação de compulsão
Não deixe seu dia de trapaça se transformar em um dia de farra. Em primeiro lugar, evite comer em determinados locais que podem incentivar a alimentação descuidada, como:
- no seu carro
- enquanto caminhava pela casa
- em pé na cozinha ou comendo na geladeira
Evite também comer diretamente de uma sacola ou caixa de papelão. Para evitar excessos, sempre coloque a comida em um prato pequeno e coma sentado. Isso ajudará a aumentar sua consciência sobre a quantidade de comida que você está colocando na boca.
3. Tenha uma agenda gorda
Mesmo que você esteja tirando um dia de folga da dieta, você ainda deve seguir um plano de refeições estruturado. O plano de refeições gordurosas do médico inclui 3 refeições e 2 lanches, cada um direcionado a um desejo diferente.
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Plano de refeições gordurosas do médico
Café da manhã: coma sua gordura fraudulenta
É melhor comer gordura pela manhã, pois fornece uma boa fonte de energia e combustível ao longo do dia, e você terá muito tempo para queimá-la.
Os ovos estão cheios de boas proteínas e vão mantê-lo saciado. Troque o bacon regular por bacon de peru extra magro. Aproveite tudo em um embrulho de café da manhã.
Peça ou prepare:
- 2 tiras de bacon de peru
- 2 ovos
- Envoltório de trigo integral
SOU. Lanche: Coma o seu sal Cheat
Para a sua dose de sal, experimente queijo brie ou queijo de cabra, ambas opções de queijo com menos calorias, em biscoitos integrais. O sal pode causar retenção de líquidos, então é melhor fazer seu lanche salgado mais cedo - e beber com um copo de água para ajudar a eliminar o sódio. Algo que ansiamos em relação ao sal é simplesmente ter acesso a ele. Depois de tirar o desejo por isso do caminho, você pode parar de pensar nisso.
Você precisará:
- 1 onça de brie ou queijo de cabra
- 7 biscoitos de grãos inteiros
- Uvas
- Copo alto de água
Almoço: Eat Your Cheat Carb
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Os carboidratos aumentam os níveis de serotonina, o que faz você se sentir satisfeito e reduz seu desejo por mais carboidratos ao longo do dia. Certifique-se de escolher um carboidrato saudável feito com grãos inteiros. Os carboidratos também estimulam a função da tireoide, que ativa o termostato metabólico. Para o almoço, desfrute de pizza de trigo integral com frango grelhado, para adicionar proteína, e muitos vegetais frescos para saciá-lo.
Peça ou prepare:
- 1 fatia de pizza de trigo integral coberta com frango grelhado e vegetais
PM. Lanche: Coma o seu Cheat Sugar
Iogurte congelado com amêndoas ou outras nozes lhe dará um impulso instantâneo para ajudá-lo a combater a queda de energia pós-almoço que geralmente ocorre por volta das 15h00. Amêndoas e nozes são uma boa fonte de proteína. Ao comer seu lanche açucarado à tarde, você terá tempo suficiente para queimá-lo antes de ir para a cama.
Peça ou prepare:
- ½ xícara de iogurte congelado com baixo teor de gordura
- 10 amêndoas
Jantar: Coma sua proteína Cheat
Muitas pessoas evitam carne vermelha durante a dieta. Para o seu jantar gorduroso, vá em frente e faça alarde sobre um bife para sua proteína enganosa. Sempre escolha um corte magro e alguns vegetais de raiz torrados saudáveis em vez de batatas fritas. Se você estiver cozinhando em casa, corte as pastinacas, cenouras e rutabagas em palitos e asse a 400 ° F por 25-40 minutos.
Peça ou prepare:
- 4 onças de bife magro
- Vegetais de raiz com “batatas fritas”
