Se você acha que perder peso depende de você e só você, você está errado. O Plano Amigo do Médico para Perda de Peso irá ajudá-lo a perder o dobro de peso em tempo recorde. Em 30 de novembro de 2011, o Doutor está tendo o primeiro Buddy Up para Perda de Peso em todo o país. Clique aqui para descobrir como localizar um evento Buddy Up perto de você.
Muitas pessoas pensam erroneamente que a perda de peso eficaz é algo individual. Na verdade, ter um parceiro ajuda você a perder mais peso e mantê-lo por mais tempo. Ao se associar a um amigo, você vencerá todas as adversidades ao perder o dobro do peso em tempo recorde.
A pesquisa mostra que, para fazer uma mudança comportamental saudável, faz uma grande diferença se você trabalhar com alguém que está no mesmo barco que você. Um amigo pode ser um exemplo de bom comportamento, bem como oferecer empatia e incentivo. Muitas vezes, é melhor se juntar a um estranho em vez de um membro da família ou amigo, uma vez que é mais difícil para alguém que o conhece bem permanecer neutro sobre o seu empreendimento.
Antes de começar, repasse o seguinte com seu amigo:
1. Quanto peso você deseja perder?
Esta pergunta ajuda a definir uma meta para que você saiba no que está trabalhando.
2. Qual é o principal motivo pelo qual você ganhou todo o seu peso?
Esta pergunta permite que vocês tenham uma perspectiva histórica um do outro e os ajuda a entender como vocês podem ter tropeçado no passado.
3. Qual é o seu maior vício?
Esta pergunta permite que vocês dois ajudem um ao outro a evitar minas terrestres que possam estar presentes naquele dia, como uma festa do escritório.
Depois que você e seu amigo tiverem alguma experiência um sobre o outro, você pode começar com as próximas etapas - revisando os cinco acordos que você fará com seu parceiro:
Acordo # 1: Ligue todas as noites com minhas altas e baixas.
É importante compartilhar com seu amigo uma coisa que deu muito certo naquele dia, como deixar passar um donut tentador. Se você atingiu um ponto baixo, também precisa compartilhar isso - talvez você tenha desabado e comeu um punhado de doces. É importante conversar sobre seu ponto alto com seu parceiro, para que você possa reconhecer seus pontos fortes e ser validado. Ao mencionar seu baixo, você estará informando seu amigo sobre o que você precisa tomar cuidado.
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Observação: com base em suas próprias programações individuais, você e seu amigo descobrirão a melhor forma de manter contato: via telefone, e-mail ou mensagem de texto.
Acordo nº 2: Trocar meu plano de alimentação diária na noite anterior e mantê-lo.
Saber com antecedência o que você vai comer vai eliminar as suposições ao longo do dia e evitar que você faça escolhas erradas. Essa também é uma ótima maneira de manter um ao outro sob controle e saber que você está no controle. Além disso, vocês vão ajudar uns aos outros a criar uma biblioteca completa de refeições para escolher.
Acordo nº 3: Envie uma mensagem de texto ou e-mail com meu índice de fome antes de comer qualquer coisa.
Uma pontuação de fome com base em uma escala de 1 a 10 ajuda a avaliar o quanto você realmente está com fome antes de comer alguma coisa. Um significa que você não está realmente com fome e 10 significa que você está faminto. Você aprenderá a distinguir a diferença entre a fome fisiológica real, que o faz ficar fraco, cansado ou trêmulo, em oposição ao apetite, que é impulsionado por sinais externos como: 'É meio-dia, hora do almoço Você começará a ver seus padrões de fome e aprenderá como pode controlá-los melhor.
Acordo nº 4: Enviar por e-mail duas fotos de meus planos futuros.
É uma forma de estabelecer metas de longo e curto prazo. A primeira foto deve refletir uma meta de curto prazo, algo que você deseja realizar em algumas semanas, como usar um vestido um tamanho menor. A outra foto deve capturar onde você se vê no caminho - talvez uma foto do vestido que você vai usar quando atingir o peso desejado.
Acordo nº 5: À medida que vou perdendo peso, vou me livrar das roupas que não servem mais.
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Jogando suas roupas velhas fora, você está forjando uma nova identidade para si mesmo e fazendo a declaração: 'Eu nunca estarei lá novamente.' Doe suas roupas para uma organização de caridade ou alguém que você conheça que precise delas.
O Plano de Refeições “Subtrair 1” do Buddy Plan
Agora que você cobriu os cinco acordos, está pronto para revisar o plano de refeição “Subtrair 1”. Você vai começar cada dia com um café da manhã completo e, em seguida, subtrair 1 item do seu almoço e jantar que se segue.
Café da manhã
As evidências sugerem que as pessoas que tomam o café da manhã tendem a pesar menos do que as que não tomam o café da manhã. Além do mais, as diretrizes de 2010 descobriram que comer um café da manhã rico em nutrientes é um comportamento chave relacionado à perda de peso e à melhoria na manutenção do peso.
O café da manhã deve ser sempre sua refeição principal. Você precisa comer um café da manhã rico em cálcio, carboidratos, proteínas e frutas ou vegetais. Isso lhe dará uma base sólida de energia para começar o dia e também evitará que coma demais no final do dia.
O Café da Manhã Completo
Cálcio: 6 onças de iogurte grego
Carboidrato: 1 fatia de torrada de trigo integral
Proteína e Vegetal : Omelete feito com 1 ovo, 2 claras de ovo e vegetais
Fruta: Frutas misturadas
Almoço: “Subtrair 1” e perder o cálcio
Perca o cálcio e concentre-se em comer proteínas magras, vegetais e um carboidrato complexo para um almoço sólido que o manterá satisfeito.
Fritar
Carboidrato: 1 xícara de arroz integral
Proteína: 4 onças de frango magro
Vegetal: Vegetais variados
Almoço alternativo: sanduíche de peru
Carboidrato: 2 fatias de pão integral
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Proteína: 3 onças de peru
Fruta: Uma maçã
Jantar: “Subtraia 1” e perca os carboidratos
Como você está entrando na parte mais repousante do dia, agora deseja se concentrar em ter o menor número de calorias.
Proteína: Bife de 180 gramas ou outra proteína
Frutas ou vegetais: Uma porção de brócolis de bom tamanho
O melhor plano de perda de peso sempre inclui exercícios. Comece com uma caminhada de pelo menos 15 minutos após o jantar. Se você estiver no mesmo fuso horário que seu amigo, você pode até ligar um para o outro para andar e conversar.
