Em apenas 30 dias, você pode ter a barriga lisa que você sempre sonhou! Essa é a promessa feita por Brett Hoebel, um guru da perda de peso que projetou uma fórmula para abdominais retos. Veja a lista de compras, as receitas e o plano de refeições de amostra de que você precisa para começar no caminho para uma barriga invejável! Clique aqui para assistir ao treino de 5 minutos com a barriga lisa de Brett Hoebel.
O plano de barriga lisa de 30 dias de Brett Hoebel facilita as coisas com uma lista de compras e exemplos de planos de refeição. Comece hoje para o seu abdômen de sonho em apenas 1 mês!
Lista de compras
Ao comer esses alimentos, você evitará os açúcares simples e alimentos processados que levam à gordura da barriga.
Proteína
- Frango
- Peru
- Ovos
Observação: substitua um desses por outras formas de proteína, como frutos do mar, carne vermelha, porco, etc.
Carboidratos complexos
- Batata doce
- Bolos de Arroz Integral
- Aveia
- Folhas verdes (brócolis, espinafre, aspargos, alface, couve, acelga etc.)
Carboidratos simples
- Maçãs
- Bagas
Gordura
- Nozes cruas e manteiga de nozes (amêndoas, castanhas de caju, nozes, manteiga de amêndoa, manteiga de amendoim)
Comida bônus: Feijões. Os legumes são uma grande fonte de proteínas, carboidratos, gorduras boas e fibras.
Smoothie anti-inchaço
Comece o seu dia com este smoothie anti-inchaço. É rico em fibras, o que evita a constipação. Além disso, contém enzimas digestivas naturais que ajudam a decompor alimentos difíceis de digerir que podem causar inchaço.
Ingredientes
3/4 xícara de mamão
3/4 xícara de abacaxi
1/2 pêra, fatiada
1 colher de chá de gengibre fresco
1 colher de sopa de linhaça, moída
2 folhas de hortelã (enfeite)
1 xícara de água
1/2 xícara de gelo
instruções
Misture todos os ingredientes. Beba com canudos probióticos para maximizar os benefícios de uma dieta saudável e apoiar a absorção normal e assimilação de nutrientes no intestino.
Plano de Refeições # 1
Após crescer: água e suco de limão fresco
8 onças de água à temperatura ambiente
1/2 limão fresco espremido
Café da Manhã: Farinha de Aveia com Frutas e Nozes
1/2 xícara de aveia multigrã
8 nozes
8 bagas
Dica: adicione canela à aveia para adoçá-la ou adicione manteiga de amêndoa para obter proteínas e gorduras saudáveis.
Lanche: Bolo De Arroz PB&J
1 bolo de arroz integral
1 colher de sopa de manteiga de amêndoa crua
Dica: Use bolos de arroz simples e sem sal e adicione frutas vermelhas esmagadas por cima para fazer um PB&J aberto.
Almoço: Salada de Frango Grelhado e Batata Doce
4 onças de frango magro grelhado, adicione condimentos e especiarias para dar sabor, como alho e pimenta vermelha
2 xícaras de salada crua e vegetais, adicione molho com baixo teor de sódio e açúcar e adicione nozes e frutas vermelhas à salada para obter proteína extra e aroma
1 pequena batata-doce, adicione um substituto com baixo teor de açúcar, como canela para adicionar um sabor de 'doce'
Lanche: Maçã com Manteiga de Amêndoa
1 maçã pequena
8 amêndoas cruas ou 1 colher de sopa de manteiga de amêndoa crua
Dica: Asse a maçã para torná-la mais parecida com uma sobremesa.
qual é o nível normal de colesterol
Jantar: Bolinhos de Carne de Peru com Legumes
4 onças de peru magro, enrolado em pequenas bolas de carne e grelhado
1 xícara de vegetais verdes cozidos no vapor
Dica: adicione condimentos e especiarias para dar sabor à carne, como alho, pimenta vermelha ou Tabasco, e cozinhe no vapor ou escalde vegetais com limão fresco, gengibre, alho e outras ervas para dar sabor
Suplementos para a hora de dormir
Tonalin CLA (1.000 mg)
L-Glutamina (5-10 g)
Plano de Refeições # 2
Após crescer: água e suco de limão fresco
8 onças de água à temperatura ambiente
1/2 limão fresco espremido
Café da manhã: Omelete de clara de ovo e Hash de batata doce
4 claras de ovo
Espinafre
Cogumelo
Alho
Salsa (tomate, cebola, coentro, sal marinho)
1/2 batata doce pequena, cortada em quadrados ou ralada
1 cebola, cortada em cubos
Dica: Adicione 2 onças de frango ou peru para dar sabor e cubra levemente a assadeira com azeite de oliva extra virgem usando uma toalha de papel.
Lanche: Chips de Couve
2 xícaras de couve fresca, leve ao forno pré-aquecido até ficar crocante
Dica: tempere a couve com pouco açúcar e substitutos com pouco sal, como canela, baunilha, chocolate de cacau cru, curry, alho em pó ou sal de alho.
Almoço: Hambúrguer de Peru com Alface e Salada de Quinoa
4-6 onças de peru moído magro
Cebola e alho, misturados ao hambúrguer a gosto
Fatias de tomate
Enfeite de cogumelos
Wrap grande de alface, em vez de pão
1/4 xícara de quinoa cozida
Salada de folhas verdes
Enfeite de cebola e salsa
Dica: tempere a carne com ervas e temperos, misture um ovo no hambúrguer para umedecer e use molho com baixo teor de açúcar e sal, como azeite de oliva extra virgem, suco de limão e vinagre de arroz de maçã para a salada.
Lanche: Hummus com vegetais crus
1/2 xícara de grãos-de-bico cozidos
1 colher de chá de pasta de tahine
1/4 colher de chá de sal marinho
1 colher de chá de azeite de oliva extra virgem
Brócolis cru, couve-flor, aspargos, cenoura, pepino, tomate, pimenta
Dica: tempere homus com coisas diferentes como alho, molho picante, curry e coentro.
Jantar: Fish and Chips
4-6 onças de peixe branco (solha, bacalhau, linguado etc.)
Dica: grelhe o peixe em alho recém cortado, rodelas de limão e especiarias como alecrim para adicionar sabor
1/2 batata-doce em fatias finas
Dica: tempere as batatas fritas com especiarias como sal marinho ou alho em pó.
Suplementos para a hora de dormir
Tonalin CLA (1.000 mg)
L-Glutamina (5-10 g)
Treino
Nenhum plano de saúde está completo sem exercícios. Clique aqui para assistir ao treino de 5 minutos com a barriga lisa de Brett Hoebel. Faça este treino três vezes por semana para obter o máximo de resultados.
