Graças à ciência inovadora, você pode esculpir uma silhueta mais fina, seguindo um programa direcionado para o seu formato específico.
Se você já se sentiu frustrado com a forma do corpo que a vida lhe deu e acha que não há nada que você possa fazer a respeito, você está errado. A ciência inovadora baseada na segmentação de tipos específicos de gordura corporal pode ajudá-lo a perder centímetros nas áreas mais teimosas, ou seja, sua bunda ou intestino. Aqui estão as dicas revolucionárias de dieta e exercícios destinadas a ajudá-lo a remodelar seu corpo para o resto da vida. Enquanto você trabalha para perder esses quilos, aprenda os segredos de estilo que o ajudarão a fingir até que você ganhe.
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Tipo de corpo: fundo grande (quadris, coxas e parte traseira grandes)
Se você se enquadra nessa categoria, o primeiro segredo para emagrecer é entender com que tipo de gordura corporal você está lutando. Aqueles com bumbum grande carregam gordura subcutânea extra. Essa gordura que aparece logo abaixo da pele é, na verdade, mais saudável do que a gordura da barriga; infelizmente, também é mais difícil se livrar dele. A gordura subcutânea está associada a níveis saudáveis de colesterol e menos ataques cardíacos, mas também tem menos fluxo sanguíneo e retém calorias, o que a torna difícil de queimar.
Plano de dieta: faça uma dieta com baixo teor de gordura
A pesquisa mostra que uma dieta com baixo teor de gordura realmente ajuda a quebrar as células de gordura teimosas em sua região inferior.
Etapa 1: corte nas gorduras saturadas
Para entrar no caminho certo com uma dieta com baixo teor de gordura, comece reduzindo as gorduras saturadas, incluindo fontes animais, como laticínios com alto teor de gordura e carnes vermelhas. Elimine gorduras saturadas ocultas, como óleos hidrogenados encontrados em alimentos processados.
Etapa 2: inclua produtos lácteos com baixo teor de gordura em todas as refeições
Você não precisa cortar totalmente os laticínios. Estudos demonstram que o cálcio ajuda a regular a maneira como as células de gordura armazenam, acumulam e quebram a gordura. Posteriormente, fontes de laticínios com baixo teor de gordura, como leite, iogurte e queijo cottage, ajudam a promover a perda de peso. Escolha produtos lácteos com baixo teor de gordura (2%) e não sem gordura.
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Amostrador de refeições:
- Café da manhã para explodir : Iogurte grego desnatado com frutas frescas e granola
- Almoço: Queijo cottage baixo teor de gordura com tomate, pepino e frango grelhado
- Lanche: Leite desnatado com cacau de chocolate amargo
- Jantar: Hambúrguer de peru magro com queijo cheddar desnatado
Treino para um tipo de corpo com bumbum grande: agachamentos e linhas curtas
Para trabalhar em uma área de fundo grande, faça um treinamento de resistência e um treino cardiovascular ao mesmo tempo, usando algo chamado “complexos”. Complexos são um tipo de treinamento em circuito que consiste em movimentos de modelagem corporal, executados em formato de circuito. As peras devem combinar agachamentos e fileiras em reverência. Você pode fazer essa rotina com uma faixa de resistência ou segurando caixas ou latas de leite. Comece fazendo uma reverência. Em seguida, incline-se para a frente com os quadris e faça um movimento de remo com os braços. Faça o máximo que puder com boa forma em 30 segundos. Repita este exercício 2 a 3 vezes. Você aumentará o tecido corporal magro, aumentará seu metabolismo e reduzirá o aparecimento de celulite.
Tipo de corpo: Grande Médio
Se você está lutando para se livrar de um grande meio, está lutando contra a gordura visceral, a gordura localizada na região abdominal que envolve os órgãos vitais. Embora seja mais fácil se livrar dessa gordura do que a gordura subcutânea, ela também é pior para você. O excesso de gordura visceral tem sido associado ao diabetes tipo 2, doenças cardíacas e câncer. Pessoas com mediocridade tendem a ter níveis mais elevados de cortisol, o principal hormônio do estresse do corpo. Cortisol em excesso retarda o metabolismo e também quebra os músculos, tornando-o programado para armazenar gordura.
Plano de dieta: evite carboidratos refinados / coma alimentos antiinflamatórios
Em primeiro lugar, evite carboidratos refinados, como pão branco, macarrão e arroz, que têm baixo teor de gordura e aumentam o nível de açúcar no sangue, que podem aumentar o estresse e deixar você com mais fome. Substitua carboidratos simples por alimentos antiinflamatórios, como cevada, trigo sarraceno e amaranto. Esses grãos inteiros estabilizam o açúcar no sangue e ajudam a controlar os picos de cortisol. Escolha outras gorduras antiinflamatórias saudáveis também, como azeite de oliva, abacate, robalo e salmão. Experimente Torrada Antiinflamatória do Médico: Pão Ezequiel torrado (germinado 100% de grãos inteiros), coberto com abacate, azeite, limão e pimenta flocos. Obtenha a receita completa aqui .
Treino para um tipo de corpo grande e médio: treinamento de distúrbios metabólicos
Para raspar o seu meio grande, você quer praticar o treinamento intervalado que envolve rajadas repentinas de movimento de alta intensidade alternado com movimento de baixa intensidade. Usando um stepper de exercício, comece subindo e descendo em um ritmo moderado por dois a cinco minutos. Em seguida, aumente o ritmo por 30 segundos a um minuto, até sentir que sua frequência cardíaca aumentou e você está ligeiramente sem fôlego. Em seguida, volte para o ritmo mais moderado. Repita durante todo o treino. Este método estimula os sistemas aeróbio e anaeróbio para acelerar o metabolismo e queimar a gordura da barriga.
Como parecer 10 quilos mais magro
O segredo para fingir antes de fazer é mudar a forma como você se veste. O maior erro que as mulheres cometem, sejam elas de bunda grande ou meia, é colocar camadas de roupas ou usar roupas largas na tentativa de esconder suas áreas problemáticas. No entanto, isso tem o efeito oposto, destacando exatamente o que você está tentando disfarçar. Pode até fazer você parecer 5-10 libras mais pesado. Em vez de esconder algo, trabalhe para acentuar seus ativos.
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Disfarce seu traseiro grande:
- Opte por tons ricos e escuros na parte inferior. Para desenhar o olho para cima, combine com tops de cores claras, estampados ou embelezados.
- O comprimento do top deve atingir o meio da área do quadril.
- Use calças largas e saias em linha.
- Evite cortes que envolvam seus quadris e se estreitem - isso acentuará sua área inferior.
Disfarce seu grande meio:
- Use decotes em forma de V para alongar o pescoço e chamar a atenção para o rosto.
- Evite topos ondulados e pequenas impressões horizontais ocupadas; eles farão você parecer mais amplo.
- No topo, opte por tons sólidos e mais profundos, como roxo rico, baga escura, canela e laranja profundo; estilize-o com um blazer estruturado.
- Um vestido envolvente pode ajudar a camuflar sua barriga e dar-lhe mais cintura.
