Muitas mulheres temem chegar aos 40, idade em que o metabolismo começa a desacelerar, causando efeitos desarmadores como uma barriga maior e ganho de peso constante em outras áreas também. O médico aborda a desaceleração metabólica e revela seus principais impulsionadores do metabolismo por menos de US $ 5.
Chegar aos 40 dispara o alarme de crise de meia-idade na maioria das mulheres e não é de admirar. Este marco histórico traz realidades sombrias como um metabolismo lento, resultando em um ganho de peso aparentemente inexplicável. Na verdade, depois dos 40, seu metabolismo diminui 5% a cada 10 anos, o que significa que você tem que consumir menos calorias e se exercitar mais apenas para manter seu peso normal.
O que é metabolismo?
O metabolismo é o processo que o corpo usa para converter alimentos em energia. Seu corpo usa esse combustível imediatamente ou o armazena em tecidos corporais, como fígado, músculos ou como gordura corporal. Muitos fatores influenciam o metabolismo, incluindo sexo, idade, níveis de tireóide, a proporção de músculo para gordura e seu estado emocional.
Aqui estão as respostas para suas maiores dúvidas sobre o metabolismo após os 40 anos, seguidas por maneiras simples de acelerá-lo novamente.
1. Por que estou engordando em novos lugares?
Responda: Mitocôndrias - as estruturas dentro das células que convertem alimentos em energia - diminuem a velocidade ou morrem após os 40 anos. Consequentemente, você não pode queimar calorias como fazia antes e pode começar a ganhar peso.
Solução: Para combater a perda de mitocôndrias, corte 100 calorias de sua ingestão diária. Maneiras fáceis de cortar 100 calorias incluem remover a pele dos peitos de frango; usar leite desnatado em vez de leite integral no café; trocar mostarda por maionese em sanduíches; e comer hambúrgueres simples em vez de cheeseburgers. Estudos mostram que eliminar 100 calorias por dia ajuda a manter o peso baixo a longo prazo.
2. Por que estou com mais fome agora do que nunca?
Responda: Depois dos 40, seus níveis de estrogênio caem, o que faz com que os níveis de insulina subam e os níveis da tireóide diminuam, o que aumenta a fome. Você acaba comendo mais e queimando menos calorias, o que aumenta a gordura no interior da sua barriga conhecida como gordura do omento.
Solução: A fibra solúvel é a sua melhor defesa contra a fome e a gordura da barriga. Isso o preenche rapidamente para que você coma menos e fique satisfeito. Aos 40, você deve consumir 25 gramas de fibra diariamente. Considere estas fontes excelentes:
1 tigela de aveia cortada em aço = 9 gramas de fibra
explicar como hipertensão, doença cardíaca e acidente vascular cerebral estão relacionados.
1 xícara de framboesas = 8 gramas de fibra
1 xícara de arroz integral = 8 gramas de fibra
Total = 25 gramas de fibra
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3. Por que não consigo mais perder meio quilo?
Responda: O músculo queima 3 vezes mais calorias do que as células de gordura, o que significa que a perda de massa muscular causa ganho de peso e incapacidade de perder peso. Os principais fatores que criam perda de massa muscular incluem uma queda nos níveis de testosterona, dietas radicais e desuso devido ao envelhecimento. Estudos recentes sugerem que, aos 40, as mulheres perdem massa muscular duas vezes mais rápido que os homens. Você perde a maior parte da massa muscular nas maiores áreas de superfície do corpo, como os músculos centrais que sustentam seus ombros e barriga, bem como suas coxas.
Solução: Para combater a perda muscular nas costas e nos ombros, experimente exercícios de prancha; você pode fazê-los durante os intervalos comerciais enquanto assiste à TV. Agachamentos simples são ótimos para fortalecer os músculos da coxa; experimente fazê-los na cozinha enquanto espera o jantar terminar.
Clique aqui para instruções sobre exercícios de prancha e aqui para agachamentos.
Impulsionadores do metabolismo por menos de US $ 5
Aqui estão mais 4 maneiras de reduzir a velocidade do metabolismo sem quebrar sua conta bancária.
Chá Oolong
O chá Oolong contém polifenóis que ajudam a bloquear as enzimas que aumentam a gordura. Este chá jovem tem baixo teor de cafeína, então você pode bebê-lo ao longo do dia para resultados contínuos. A pesquisa mostra que seu metabolismo aumentará por 2 horas após cada xícara de Oolong.
Pimenta preta
A pimenta preta contém o alcalóide piperina, que ajuda a acelerar o metabolismo. Adicione pimenta-do-reino ao suco de tomate para um efeito de aumento do metabolismo duplo - os tomates contêm licopeno, um antioxidante que ajuda a proteger suas mitocôndrias. Alcance o moinho de pimenta quando você normalmente usa sal; você vai aumentar o seu metabolismo e reduzir a ingestão de sódio.
Feijões
Os feijões são repletos de fibras solúveis para ajudar a diminuir os níveis de insulina, de modo que você armazena menos gordura e também se sente mais satisfeito. Coma 2 xícaras de feijão vermelho, branco ou preto para obter a ingestão diária recomendada de fibras de 25 gramas.
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Água gelada
Aqui está uma surpresa: beber água gelada força seu corpo a queimar calorias, trazendo sua temperatura corporal de volta ao normal. Oito copos de água gelada por dia gastam 70 calorias. Beba água gelada antes de uma refeição para se sentir satisfeito mais rapidamente.
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