O Dr. Mark Liponis, autor de The Hunter / Farmer Diet Solution, passou 25 anos pesquisando dietas baseadas em diferentes tipos de corpo. Ele afirma que seu plano revolucionário, feito sob medida para quem tem uma barriga grande ou uma bunda grande, pode dobrar sua perda de peso e remodelar seu corpo.
Você já experimentou todas as dietas, mas ainda é impossível para você derramar aquele vira-lata em torno de sua barriga ou perder o acolchoamento extra em sua bunda? Dr. Mark Liponis, autor de The Hunter / Farmer Diet Solution, passou décadas descobrindo como a dieta certa e os exercícios adequados para certos tipos de corpo - ou seja, uma grande barriga ou uma bunda grande - podem dobrar a capacidade do seu corpo de perder peso.
A teoria do Dr. Liponis é apoiada por pesquisas de ponta recentes reveladas no Estudo de Perda de Peso de A a Z da Universidade de Stanford. Mostra como as pessoas que ganham peso na barriga e as que carregam o peso nas nádegas diferem geneticamente na forma como seus corpos respondem à insulina e a certos hormônios, bem como metabolizam carboidratos e gorduras.
De acordo com o Dr. Liponis, entender o seu tipo de corpo não é tão simples quanto apenas se olhar no espelho. Você precisa se perguntar duas questões principais:
1. Quanto você pesou ao nascer?
Se você pesou menos de 7 libras ao nascer, você se enquadra no tipo de corpo de “caçador”. Os caçadores são mais propensos a aumentar a gordura da barriga mais tarde na vida. Os caçadores mantêm a maior parte da gordura corporal na barriga e no peito, enquanto as pernas e o traseiro ficam magros. Esse tipo de distribuição de gordura corporal é conhecido como tipo andróide (formato de maçã). A gordura no abdômen está associada a um risco maior de problemas graves de saúde, incluindo doenças cardíacas, hipertensão, diabetes, problemas de colesterol e câncer.
Se você pesava de 7 a 10 libras ao nascer, seu corpo se encaixa no tipo de 'agricultor', o que significa que você estará mais propenso a ganhar peso na bunda à medida que envelhece. Os agricultores têm bundas, quadris e coxas grandes e cintura estreita. Esse tipo de distribuição de gordura corporal é conhecido como tipo ginecóide (formato de pêra). Embora os agricultores sejam menos propensos a problemas graves de saúde, eles são mais propensos a ter problemas mecânicos, como varizes e distúrbios nas articulações.
2. Como você flutua?
Onde sua gordura é distribuída em seu corpo determina como você flutua na água. Se você tem uma barriga grande, a gordura nessa área fará com que você flutue como uma água-viva, com a barriga subindo e as pernas balançando como tentáculos.
Se você tem gordura na bunda e nas pernas, tende a flutuar como uma prancha com as pernas esticadas e os pés apontando para cima.
Por que as pessoas armazenam gordura acima ou abaixo da cintura
Os hormônios do estresse são a principal causa da gordura da barriga armazenada acima da cintura. Chamado de omento ou gordura visceral, ele bombeia produtos químicos que não apenas esmagam seus órgãos internos, mas também o mantêm gordo. O hormônio estrogênio pode ser responsabilizado por criar um bumbum grande, coxas e quadris, uma vez que direciona a gordura a ser depositada nessas áreas. Ambos os tipos de corpo requerem estratégias diferentes para perder peso. Veja como você pode derreter gordura da barriga e gordura do busto de uma vez por todas.
Derreta a gordura da barriga: a dieta certa
Dieta rica em proteínas
Os tipos de barriga grande precisam comer como seus ancestrais caçadores / coletores que viviam da caça, pescando, colhendo frutas silvestres e assim por diante. Essas pessoas não podiam caçar um pão nem uma tigela de macarrão e você também não deveria. Os tipos Hunter precisam de uma dieta de baixo índice glicêmico que alimente seu metabolismo com proteínas em vez de amido. Delicie-se com proteínas, como um hambúrguer de frango no almoço ou bolo de carne de peru no jantar. Coma um lado de purê de couve-flor em vez de batata com amido para perder peso e talhar a barriga.
Pular o café da manhã
Estudos mostram que pessoas com barrigas grandes que tomam o café da manhã acabam consumindo mais calorias ao longo do dia. Na verdade, o caçador típico muitas vezes não sente fome no café da manhã e precisa de mais tempo para abrir o apetite. Eles são mais propensos a festejar do que pastar. Para perder sua barriga grande, pule o café da manhã e coma apenas o almoço e o jantar.
Comer sobremesa
Os caçadores não estão sozinhos porque anseiam por sobremesas porque carboidratos e doces nos fazem sentir melhor ao aumentar os níveis de serotonina, o hormônio do bem-estar. O Dr. Liponis recomenda comer um pouco de sorvete de sobremesa, pois fornece um impulso de serotonina, embora tenha menos açúcar e mais proteína do que outras opções, como biscoitos. Procure por sorvete de mistura dupla, pois geralmente tem menos açúcar do que o iogurte congelado e até mesmo o sorvete.
Beba suco de romã
Lave suas refeições com suco de romã sem açúcar. Esta bebida queima de gordura é embalada com antioxidantes vitais para neutralizar a inflamação que leva à gordura da barriga.
Gordura da bunda do busto: a dieta certa
Dieta rica em carboidratos
Para estourar a gordura da bunda, você precisa comer como um fazendeiro, o que significa consumir principalmente grãos e safras. Os agricultores precisam comer 5 vezes ao dia (pequenas refeições e lanches) para evitar quedas no açúcar no sangue. Se você se encaixa nesse tipo de corpo, o Dr. Liponis aconselha se abastecer com carboidratos saudáveis, como uma panqueca de trigo integral no café da manhã, pizza de pão achatado na hora do almoço ou massa no jantar. Inclua dois petiscos, como salgadinhos de milho azul ou pretzels integrais.
Evite laticínios
Se os fazendeiros comem gordura, ela vai direto para o traseiro, coxas e quadris. Portanto, evite produtos com leite integral, como queijo integral, leite, iogurte, manteiga ou sorvete.
Beber leite de soja
Para ajudar a reduzir a gordura, beba leite de soja, que contém a mistura perfeita de carboidratos e proteínas para ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue. O leite de soja demonstrou ajudar a equilibrar os hormônios e reduzir o risco de câncer, incluindo certos tipos de câncer de mama.
Comer um lanche tarde da noite
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Dr. Liponis recomenda um lanche tarde da noite para ajudar a prevenir a queda do açúcar no sangue durante a noite. Desfrute de um alimento calórico de liberação lenta, como 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim natural em torradas de grãos inteiros. Também ajudará você a dormir melhor. A pipoca é outra ótima opção de lanche para esse tipo de corpo.
Armas secretas para o seu tipo corporal
Perder peso para o seu tipo de corpo não se trata apenas do que você come. Aqui estão as armas secretas adicionais do Dr. Liponis para ajudar a fazer os quilos desaparecerem e remodelar seu corpo.
Suplemento de gordura da barriga: cromo
O cromo é um oligoelemento essencial que desempenha um papel importante na regulação da glicose no sangue pela insulina. Como as pessoas com gordura da barriga são resistentes à insulina, elas podem se beneficiar com este suplemento porque ajuda a reduzir os níveis de açúcar no sangue. Se você tem o tipo corporal de caçador, tome 200mcg de cromo diariamente. Disponível nas farmácias por cerca de US $ 9 o frasco.
Suplemento de gordura da bunda do busto: DIM (diindolimetano)
Um composto natural produzido durante a digestão de vegetais crucíferos, como o brócolis, o DIM ajuda a equilibrar o estrogênio e pode ajudar a reduzir o risco de certos tipos de câncer, como câncer de mama e de próstata. A pesquisa mostra que o estrogênio contribui para a gordura abaixo da cintura; O DIM ajuda a bloquear o acúmulo de gordura nessa área. Tome 150mg de DIM pela manhã. Disponível nas farmácias por $ 10.
Exercícios para derreter a gordura da barriga
Caminhada à noite
Pessoas com gordura abdominal têm maior probabilidade de armazenar açúcar como gordura. Como esses caçadores costumam fazer sua maior refeição do dia à noite, eles precisam se movimentar dando uma caminhada após o jantar para baixar os níveis de açúcar no sangue.
Faça o Belly Fat Roll
A gordura da barriga exerce mais pressão sobre a coluna e pode causar dores nas costas. O alongamento é importante para ajudar a soltar a região lombar. Experimente o rolo da barriga:
Deite-se com os braços para cima. Alise a região lombar e segure por 10-15 segundos. Levante as mãos em direção ao céu. Agora traga os joelhos em direção à barriga e contraia a região lombar. Segure por 10-15 segundos e repita.
Exercícios para reduzir a gordura do bumbum
Caminhada pela manhã
Pessoas que carregam peso abaixo da cintura têm um metabolismo mais lento. Uma caminhada de 10 minutos ao redor do quarteirão é tudo que você precisa para fazer seu coração bater imediatamente.
Faça o Power Pretzel
O peso extra da gordura do bumbum pode tornar o despertar doloroso, pois pressiona os quadris e prejudica o seu passo. Experimente o pretzel poderoso:
Sentado no chão, dobre uma perna sobre a outra. Gire a parte superior do corpo, esticando o braço oposto e empurrando o joelho. Tente olhar para trás. Mantenha a posição por 10 segundos e, em seguida, troque de lado.
Lavadores de gordura
Filtros de café não branqueado
Pessoas com barrigas grandes costumam ter colesterol alto. Ao fazer café, use filtros de papel não branqueados para eliminar um composto perigoso chamado cafestol, que tem sido associado ao colesterol alto. Mesmo que o seu filtro de café venha com um filtro de malha, use também um de papel não branqueado.
Meias de Compressão
Pessoas que carregam peso na parte inferior do corpo podem ter problemas de retenção de água e são propensas a veias varicosas. As meias de compressão ajudam a eliminar o fluido extra e a melhorar a circulação, o que é essencial para a perda de peso. Use-os 2-5 vezes por semana. Disponível em lojas de artigos esportivos por cerca de US $ 8 o par.
