É uma ideia antiquada - mas ainda funciona: comer menos e mover-se mais são a combinação vencedora quando se trata de perda de peso. Pelos padrões do médico, sua cintura deve ter menos da metade de sua altura em centímetros. Quanto mais você ultrapassa o limite, mais os riscos à saúde começam a aumentar. Não há maneira mágica de derreter a gordura. Você tem que fazer o trabalho. Compartilhe seus objetivos com um amigo e comece.
Plano de dieta para destruir o intestino
- Coma a cada 4 horas. Isso ajudará a acelerar o seu metabolismo .
- Experimente estes 6 snacks skinny:
1 Eu sou feijão são uma excelente fonte de baixo teor de gordura proteína .
dois. Chá verde é rico em antioxidantes e estimula o metabolismo. Tem apenas ¼ da cafeína que o café tem - e você pode eliminar calorias extras, já que não precisa adoçar ou adicionar leite. Beba puro.
3 Maçãs estão altos em fibra , que ajuda a reduzir os níveis de colesterol. Eles também são ricos em antioxidantes.
Quatro. Brócolis e couve são verduras ricas em nutrientes, com alto teor de cálcio e vitamina C.
5 natural manteiga de amendoim dará ao seu corpo as gorduras saudáveis de que necessita. É rico em gordura monoinsaturada e tem mais antioxidantes do que muitas frutas. Fique longe do material processado para obter todos os benefícios.
6 Chocolate escuro . Este tratamento é rico em antioxidantes e uma pequena porção o ajudará a controlar seus desejos por doces destruidores de dieta.
Plano de exercícios para destruir o intestino
malhar aumenta o sistema imunológico
De acordo com Bob Harper, o maior erro que as pessoas cometem quando começam a malhar para perder peso é fazer abdominais antes de queimar a gordura.
- Não perca tempo com abdominais no início. Opte por exercícios aeróbicos e aeróbicos que fortaleçam seu núcleo enquanto aumentam sua frequência cardíaca.
- Você precisa aumentar sua freqüência cardíaca de 4 a 6 vezes por semana, por 30 a 45 minutos a cada vez. Comece com o treino O médico faz todas as manhãs.
Incorpore estes exercícios de fortalecimento do núcleo e redução da cintura em sua rotina de exercícios:
Escaladores de montanhas
exames de saúde recomendados por idade
Comece em uma posição de flexão e alterne trazendo os joelhos para a frente. Isso trabalhará seu abdômen e aumentará sua freqüência cardíaca.
Postura da árvore
Esta posição de ioga proporciona um treino de corpo inteiro. Fortalece o núcleo, glúteos e costas e é uma boa prática para melhorar o equilíbrio.
Torção de canoa
Sente-se no chão com as pernas estendidas. Aja como se estivesse remando uma canoa, girando de um lado para o outro. Isso ajudará a cortar sua cintura enquanto trabalha os oblíquos.
