Bob Harper é uma autoridade em todas as coisas para perda de peso. Agora ele está aplicando seu know-how com um plano rápido e seguro que, segundo ele, pode ajudá-lo a perder até 20 quilos em 3 semanas. Elimine as suposições de sua perda de peso e comece a ficar magro!
Bob Harper tem ajudado as pessoas a ficarem saudáveis e atingirem seu peso ideal em O maior perdedor com foco na perda de peso estável e de longo prazo. Seu novo livro, Jumpstart to Skinny: O Plano Simples de 3 Semanas para Perda de Peso Supercharged , compila suas dicas mais eficazes para perder quilos extras rapidamente. Este plano de curto prazo é ideal para ajudá-lo a se preparar para seu próximo casamento, reunião ou férias. Siga estas diretrizes para ajudá-lo a perder até 20 libras em três semanas.
Abaixo estão as regras do plano Jumpstart to Skinny de Bob Harper. Siga essas regras todos os dias durante três semanas. Você nunca precisa comer a mesma coisa duas vezes se não quiser - desde que siga as regras básicas, as opções desta dieta são infinitas.
Beber café
O Plano Jumpstart de Bob Harper começa imediatamente quando você acorda. O café acelera seu metabolismo para ajudá-lo a queimar mais calorias. Estudos mostram que o café também é um inibidor de apetite eficaz. Certifique-se de escolher café normal em vez de descafeinado; a cafeína ajuda com energia e desempenho. Tome café até três vezes ao dia.
Levar Óleo de peixe em todas as refeições
Bob Harper recomenda comer 1.000 mg de óleo de peixe em todas as refeições. O óleo de peixe não é apenas cheio de ômega-3 saudáveis para o coração, mas também ajuda a prevenir a inflamação e a restaurar o corpo - o que ajuda nas dores musculares pós-exercício. Tome óleo de peixe todos os dias para prevenir as dores musculares que costumam ocorrer após um treino rigoroso.
A regra 40-40-20
tratamento para níveis elevados de proteína c reativa
Seu prato deve sempre ser composto de 40% de carboidratos saudáveis, 40% de proteínas magras e 20% de gorduras saudáveis. Ao longo dos anos, Bob fez experiências com várias proporções e descobriu que essa é a proporção que funciona melhor para perder peso e fornecer nutrientes vitais. A proteína acelera o metabolismo e constrói músculos. Além de abastecer sua energia, os carboidratos são embalados com fibras para mantê-lo satisfeito por mais tempo. Embora as pessoas muitas vezes pensem erroneamente que todas as gorduras retardam a perda de peso, as gorduras saudáveis são essenciais para manter as células do seu corpo saudáveis.
Sem carboidratos complexos após o café da manhã
No início da manhã é a única hora do dia que você tem permissão para carboidratos complexos, então fique à vontade para comer pães integrais, grãos ou até massas. Você vai precisar desses carboidratos no início do dia como combustível e vai queimá-los no final do dia. Depois do café da manhã, elimine carboidratos complexos para acelerar sua perda de peso.
Hidrato!
Em cada refeição, começando no café da manhã, beba pelo menos 16 onças de água. Isso é o dobro do que Bob normalmente recomenda, mas essa dieta é sobrecarregada! Isso irá mantê-lo hidratado durante todo o dia e ajudá-lo a eliminar o excesso de peso da água, liberando seu sistema.
Exercício
A etapa final do plano é fazer pelo menos 15 minutos de “movimentos iniciais” cinco vezes por semana. Bob define este tipo de exercício como um movimento multifuncional. Você não precisa de equipamento de exercício para treinar seu corpo. Experimente movimentos como o alpinista, saltos de linha lateral e abdominais de borboleta para construir músculos e queimar gordura com eficiência.
Amostra de refeições do Jumpstart
Café da manhã
Experimente um Pasta de ovo mexido que também segue a regra 40-40-20. A massa de trigo integral é o seu carboidrato; claras de ovo servem como sua proteína; e as gorduras saudáveis incluem azeite e queijo parmesão.
Alternativamente, faça Bob's Quinoa Rancheros . Nesta receita, a quinoa é o seu carboidrato, a clara do ovo é a proteína e o abacate é a gordura saudável.
Almoço
Uma salada nem sempre é uma refeição frágil - as saladas do almoço de Bob são fartas, mas nas proporções adequadas. Como você eliminou carboidratos complexos ao meio-dia, os carboidratos nas saladas são apenas de frutas e vegetais. No Bob's Salada de Frango Assada com Pesto , a carne é a sua proteína, as nozes fornecem gorduras saudáveis e os carboidratos são os seus vegetais.
Lembre-se de tomar seus 16 onças de água, outro café e 1.000 mg de óleo de peixe!
Jantar
Na maioria das dietas, o jantar é a parte mais difícil. As pessoas comem demais à noite. Evite cair nessa armadilha de dieta comendo mais proteínas magras, limitando seus carboidratos apenas aos provenientes de vegetais e adicionando gorduras saudáveis. Para ajudá-lo a se sentir satisfeito, Bob prefere mais pratos para o jantar como o dele Frango Frito Jumbo usando azeite como sua gordura saudável. Você também pode ter Esparguete à Bolonhesa que usa peru como proteína, abóbora e espinafre como carboidratos e abacate como gordura saudável.
Lanches
Este plano inclui lanches ilimitados - o problema é que você só pode lanchar vegetais. Para este plano, não há limite calórico para vegetais; quanto mais você come, melhor.
Ao final de três semanas, adicione 500 calorias de volta à sua dieta diária e inclua carboidratos complexos no almoço. Você pode ser menos rigoroso quanto a lanches e proporções. Você pode inicialmente ganhar alguns quilos, mas se seguir as regras e se exercitar, será uma transição tranquila. Você nunca vai bater ou desequilibrar seu corpo e o peso continuará a cair!
