Grandes mudanças no nível de açúcar no sangue podem deixá-lo estressado e irritado. Corrija isso com este plano de refeições.
Se seus picos e quedas de açúcar no sangue estão transformando você em uma bola de estresse incontrolável, este plano de refeições pode ajudar. Manter o nível de açúcar no sangue ao longo do dia pode minimizar os desejos relacionados ao estresse por açúcar e carboidratos e ajudar a minimizar os picos de cortisol, um hormônio do estresse.
Café da manhã
O baixo nível de açúcar no sangue é muito comum pela manhã e pode levar a um aumento do estresse ao longo do dia. Especialmente se você ingeriu muitos carboidratos ou açúcar na noite anterior, ou se você pulou o café da manhã, o açúcar no sangue vai baixar e deixá-lo com uma sensação de lentidão e preguiça.
dor na frente da perna
Comece o dia com carboidratos complexos que têm baixo índice glicêmico e podem aumentar gradualmente o açúcar no sangue para um nível livre de estresse. Boas escolhas incluem:
- Aveia
- Torrada integral
- Batatas doces
- Vegetais amiláceos
Almoço
Se você começar a ficar mal-humorado após o almoço, o açúcar no sangue pode estar muito alto. Almoços ricos em carboidratos refinados costumam ser os culpados por esse aumento estressante. Para ajudar a prevenir esse problema, tome uma porção de proteína a cada 3 a 4 horas e com cada refeição. A proteína é absorvida lentamente e pode ajudar a estabilizar os níveis de açúcar no sangue.
Ótimas opções ricas em proteínas incluem:
A síndrome de Cushing é causada por
- 1 xícara de iogurte grego
- Um ovo cozido
- 1 xícara de quinoa cozida
- 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim natural
- 3 onças de frango grelhado ou peito de peru
Jantar
O jantar é uma refeição importante quando se trata de nivelar as quedas e picos de açúcar no sangue, então certifique-se de incorporar todas as dicas acima para se preparar para uma boa noite de sono e um dia livre de estresse no dia seguinte.
Para garantir que o açúcar no sangue não caia de manhã, não coma 2 a 3 horas antes de ir para a cama e evite alimentos açucarados à noite. Para evitar um pico de estresse noturno, embale seu jantar com proteínas e muitos vegetais. Se você precisa de um final doce para sua refeição, escolha frutas ricas em fibras, como maçãs, damascos, bananas, amoras ou mirtilos.
