O inchaço é uma batalha comum do dia-a-dia que pode fazer você se perguntando o que desencadeou sua barriga protuberante. As respostas podem estar escondidas no que você está comendo. Comece a luta contra o inchaço hoje, identificando os culpados comuns e o que você pode fazer para manter sua barriga lisa e sem dor.
Nada pode sabotar uma barriga lisa mais rápido do que o inchaço. Além da temida protuberância do estômago, essa doença familiar resulta em um desconforto terrível. Os sintomas de inchaço vêm do excesso de gás que se acumula no abdômen, principalmente nos intestinos. As bactérias intestinais produzem gases quando os alimentos ainda não viajaram pelo intestino delgado. Se as partículas de gás não forem liberadas imediatamente, o estômago se expande como um balão.
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Embora comer em excesso seja a causa mais conhecida do inchaço, algumas pessoas lutam contra o inchaço diariamente - mesmo que não tenham terminado uma refeição muito grande. Se isso soa como você, os gatilhos podem não ser o quanto você está comendo, mas o que você está comendo. Depois de rastrear a raiz do problema, você pode empregar algumas curas para resgatar a barriga para ajudá-lo a vencer a guerra contra o inchaço e retomar o controle do corpo.
Culpados de inchaço comuns
Sódio faz com que o corpo retenha líquidos - uma causa comum de inchaço. A American Heart Association sugere que apenas 1.500-2.300 miligramas de sódio devem ser consumidos por dia, mas o americano médio consome quase 3.400 miligramas. Antes de pegar o saleiro, considere trocar seus lanches por uma opção mais saudável. Em vez de comer um saco de batatas fritas, opte por frutas e vegetais frescos. Evite comprar jantares congelados e alimentos processados, pois muitas vezes estão sobrecarregados de sal.
Uma ótima alternativa totalmente natural ao sal de mesa é Spike, Salt-Free Magic. Spike contém 37 ervas e especiarias. Não contém sal, por isso não resultará em retenção de água. Você pode encontrá-lo em sua mercearia local por $ 3.
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Amidos são carboidratos que às vezes são difíceis de digerir pelo estômago. Amidos pesados como pão, batata e macarrão podem causar retenção de água. Quaisquer produtos alimentícios feitos de farinha, especialmente farinha de trigo integral, formam gases quando quebrados no intestino grosso. Cuidado ao comer esses tipos de alimentos antes de deitar para evitar sentir-se inflado pela manhã.
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Doses adequadas do mineral cálcio são vitais para a saúde óssea e função muscular, mas muito pode deixá-lo inchado na cintura. Uma das melhores fontes de cálcio são os laticínios, que podem ser difíceis para o trato digestivo, pois contêm lactose, um açúcar difícil de digerir. A intolerância à lactose também é um problema muito comum para muitas pessoas. Modifique e moderar sua ingestão de laticínios ou tente mudar para produtos sem lactose para esvaziar sua barriga.
Adoçantes artificiais são freqüentemente encontrados em muitos alimentos com baixas calorias, produtos processados e bebidas diet ou descafeinadas. Eles contêm compostos químicos chamados sucralose, aspartame e ciclamato que o trato digestivo não pode quebrar facilmente. Os adoçantes, que podem ser até 300 vezes mais doces do que o açúcar natural, são conhecidos por aumentar o apetite e resultar em comer demais. Fique atento a adoçantes artificiais e, quando possível, evite usá-los. (Tente isto plano de três etapas para superar sua dependência de adoçantes artificiais.)
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As bebidas carbonatadas, como refrigerantes, fazem com que bolhas de ar se formem e se expandam em seu abdômen. Quando explodem, as partículas de dióxido de carbono são dispersas no estômago. Eles enchem sua barriga e causam inchaço. Clique aqui para se livrar dos refrigerantes com o Desafio Nacional de Refrigerantes de 28 dias do Doctor.
Há muito que você pode fazer para evitar o inchaço, mas às vezes é inevitável. Para esses momentos, existem curas simples que você pode usar para aliviar o inchaço e ajudar na digestão. Essas soluções eficazes irão curar uma barriga inchada e limpar o corpo.
Curas poderosas para inchaço
Quando seu estômago parece que está prestes a estourar, desabando agua pode ser a melhor solução rápida. O bom e velho H2O restaura o equilíbrio do sódio no corpo e normaliza o trato digestivo. Certifique-se de se manter hidratado. Beba a recomendação diária de oito copos de água de 8 onças para livrar o corpo de toxinas prejudiciais.
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Chá de dente de leão é um diurético leve que também ajuda a se livrar da água que seu corpo está retendo. Estimula a bile para ajudar a quebrar alimentos gordurosos que também o deixam inchado. Experimente beber uma xícara por dia.
Experimente tomar 200 miligramas de magnésio diariamente para combater a retenção de líquidos e expelir gases. Este mineral crucial alivia a constipação relaxando os músculos das paredes intestinais. Você também pode encontrar magnésio em vegetais de folhas verdes, como espinafre, legumes (feijão e ervilha), nozes e sementes, grãos inteiros e peixes (como halibute). Usa isto lista de compras de mercearia de magnésio para encontrar alimentos ricos em magnésio para adicionar à sua dieta.
Potássio garante que todas as células, tecidos e órgãos estão funcionando corretamente. Pode aliviar o inchaço, equilibrando e circulando os fluidos corporais. Experimente comer alimentos ricos em potássio, como bananas, kiwis e morangos.
Festejando em alimentos ricos em fibras pode empurrar os materiais que obstruem o estômago para fora do corpo. A fibra movimenta os alimentos rapidamente pelo trato gastrointestinal para uma melhor digestão.
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Recomenda-se cerca de 25-30 gramas de fibra por dia, mas a maioria das pessoas geralmente consome apenas 10-12 gramas. Incorpore fibras em sua dieta incluindo alimentos como aveia, flocos de farelo, framboesas, lentilhas e alcachofras em suas refeições. Você também pode experimentar suplementos de fibras que contenham psyllium, uma fibra solúvel que pode ajudar a regular a digestão e prevenir a constipação.
Homus de feijão branco é um excelente alimento rico em fibras que pode absorver água nos intestinos. Ajuda a eliminar o inchaço, fazendo com que os alimentos percorram seu corpo com mais rapidez.
Probióticos são constituídos por bactérias vivas “boas” semelhantes às que existem naturalmente no corpo e ajudam na saúde digestiva. Os probióticos regulam a quantidade de bactérias saudáveis em seu sistema e normalizam os movimentos intestinais. Por meio de suplementos nutricionais ou fontes de alimentos enriquecidos com probióticos, como iogurte, missô, bebidas de soja e sucos, os probióticos podem ser integrados à sua dieta. Procure por “culturas vivas e ativas” listadas em seus rótulos de embalagem.
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Diuréticos de venda livre pode ser uma solução alternativa para você se não conseguir vencer o inchaço devido às mudanças na dieta. Suplementos desintoxicantes que contêm o ingrediente ativo simeticone dissolverão o gás rapidamente para evitar o desenvolvimento de bolhas maiores no trato intestinal. Procure a simeticona listada nos rótulos dos ingredientes dos medicamentos sem receita.
Iniciando seu atividade física também pode dar um impulso ao sistema digestivo. Exercícios cardiovasculares rigorosos, como corrida ou aeróbica, ativam as glândulas sudoríparas que liberam fluidos que o corpo poderia estar retendo. Mesmo um passeio de 15-20 minutos pela vizinhança depois do jantar pode ajudar na digestão. Além disso, um treino é um grande aliviador de estresse; o exercício pode aliviar as pressões do dia-a-dia e prevenir a alimentação estressada.
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Massagem é uma forma útil de evitar o inchaço. Massagear a área abdominal ajuda a relaxar os músculos que sustentam a bexiga e o intestino. Pressione os dedos perto do quadril direito. Comece massageando em pequenos círculos. Mova as mãos da direita para a esquerda, fazendo um arco sob o esterno. A massagem estimula a atividade intestinal para ajudar a expulsar o excesso de fezes e reduzir o inchaço.
Consulte o seu médico se você achar que o inchaço está interferindo em suas atividades diárias. Pode ser atribuído a muitos Distúrbios “silenciosos” tais como endometriose, úlcera péptica, fígado, rim, vesícula biliar, doenças inflamatórias celíacas, da tireóide e pélvicas, bem como cânceres como estômago, cólon e ovário. Também está frequentemente associada à síndrome do intestino irritável, doença inflamatória do intestino e outras condições gastrointestinais. Se você notar que seu abdômen está persistentemente e incomumente inflado e / ou você está sentindo uma dor intensa, não deixe de marcar uma consulta.
