Não importa o que você veja no espelho, há uma solução para ajudar a impulsionar o seu metabolismo e a forma do seu corpo. Obtenha as correções para os tipos de corpo maçã, pêra e “quadradão”, além dos estimuladores do metabolismo que funcionam para cada corpo.
Cada mulher é diferente, especialmente quando se trata de onde você carrega seu peso. Seu traseiro é pesado ou em forma de pêra? Ou você engorda acima da cintura, o que é mais conhecido como formato de maçã. Ou você diria que é mais “quadradão”? Não importa o que você veja no espelho, há uma solução para melhorar o seu metabolismo com base no seu tipo de corpo.
Seu tipo de corpo pode ter um efeito direto em seu metabolismo. Qual é o link?
De acordo com o especialista em nutrição Dr. Jeffrey Morrison, a forma como você é moldado é controlada pelos seus hormônios. Para a maioria, quando você é jovem, você tem a liberdade de comer o que quiser e não engordar. Mas ninguém é estranho ao fato de que conforme você envelhece, as coisas mudam. A cada década que você envelhece, seus hormônios mudam e seu metabolismo fica mais lento.
Quando o corpo começa a acumular gordura extra em certas áreas, o Dr. Morrison afirma que este é um sintoma de que há algo errado com um de seus hormônios que queimam gordura, causando estragos em seu metabolismo. Dependendo de qual hormônio é fraco, determinaremos para onde a gordura irá - e em que tipo de corpo se tornará.
Ao conectar todos os pontos e identificar onde sua gordura está armazenada e a forma de seu corpo, você pode determinar como pode aumentar seu metabolismo.
Apple Body Type
Qual é a aparência de uma maçã? As maçãs têm tendência a aumentar a gordura da barriga, podem ter faces redondas, corcundas na parte superior das costas e pernas finas. De acordo com o Dr. Morrison, os métodos tradicionais de perda de peso, como cortar calorias e rotinas de exercícios agressivos, não funcionam para esse tipo de corpo. Porque? Uma dieta hipocalórica e muitos exercícios se traduzem em fome e estresse para esse tipo de corpo, o que pode aumentar a produção de cortisol, o hormônio do estresse. Quantidades aumentadas de cortisol podem retardar o metabolismo e é conhecido por contribuir para a gordura da barriga e um aumento no tamanho da cintura. O cortisol também inunda o corpo com açúcar. Quando seu corpo não o usa para obter energia, ele é armazenado como gordura. A gordura da barriga é especialmente perigosa porque envolve muitos de seus órgãos vitais.
o que pode causar uma convulsão
As maçãs também podem sofrer muita inflamação ou dor, principalmente nas articulações, nas costas ou no pescoço. Eles também correm maior risco de hipertensão, doenças cardíacas, diabetes e câncer de mama.
Como as maçãs podem turbinar seu metabolismo
De acordo com o Dr. Morrison, as maçãs devem comer alimentos com baixo índice glicêmico. Uma maneira de fazer isso é cortando carboidratos. Os carboidratos aumentam o açúcar no sangue - portanto, reduzi-los ou eliminá-los da dieta evita isso e mantém o cortisol controlado. Quanto menos cortisol, menos gordura na barriga.
As maçãs podem substituir carboidratos simples pelos seguintes alimentos:
- Lentilhas, que são cheias de proteínas e requerem mais energia para o corpo se decompor.
- Húmus de pimenta vermelha, também rico em proteínas; as especiarias também podem aumentar o metabolismo
- A berinjela é um ótimo substituto do carboidrato. Quando usado em certas receitas, por exemplo, uma lasanha de berinjela, dá a você a mesma densidade e textura que a massa.
Tipo de corpo de pêra
As peras são atormentadas pelo que muitos de vocês podem conhecer como “lixo no tronco”. As peras carregam a maior parte de seu peso na parte inferior dos quadris, coxas e nádegas, e - talvez o mais frustrante de tudo - um vira-lata teimoso de gordura da barriga. Embora possa demorar mais para acumular esse tipo de gordura, também é muito mais difícil de se livrar. Porque? Esse tipo de gordura é influenciado pelo estrogênio, e o estrogênio produz gordura. Quando uma mulher engravida, o estrogênio aumenta (razão pela qual muitas mulheres mantêm o peso por muito tempo depois do nascimento do bebê), e quando uma mulher tem uma menstruação abundante, o estrogênio também aumenta, gerando mais gordura. A boa notícia é que esse tipo de gordura não é tão perigoso quanto a gordura da barriga, mas pode ser mais desagradável, pois pode se tornar aquela gordura brega do tipo celulite que é o pesadelo de toda mulher. E enquanto uma maçã não pode se tornar uma pêra, com ganho excessivo de peso, uma pêra pode acabar se transformando em uma maçã.
As peras correm um risco maior de osteoporose. Durante a menopausa, as peras produzem estrogênio muito mais fraco, que não é forte o suficiente para manter o cálcio nos ossos. Outros problemas de saúde para esse tipo são celulite, varizes e problemas nas articulações.
Como as peras podem turbinar seu metabolismo
O segredo: alimentos ricos em fibras. A fibra se liga ao estrogênio em seu intestino e o carrega para fora de seu corpo quando você vai ao banheiro. Manter o estrogênio do seu corpo em equilíbrio desta maneira pode aumentar seus esforços para perder peso e melhorar sua silhueta.
Experimente estes alimentos ricos em fibras:
- Edamame, rico em fitoestrogênios para regular seus níveis de estrogênio
- Macarrão de trigo integral - uma ótima troca por macarrão normal que vai encher você rapidamente
- Os figos são uma fruta com um dos mais altos níveis de fibra. Se você gosta de doces, figos secos são uma maneira saudável de ajudá-lo a obter sua dose.
Tipo de corpo “caixa”
Se você perceber que possui os atributos de uma maçã e de uma pêra, provavelmente é um tipo de corpo em caixa. Infelizmente, como o problema de peso na América continua a crescer, esse tipo de corpo também está aumentando.
Este tipo de corpo é mais preocupante por causa de sua ampla gama de implicações para a saúde: Afeta a glândula tireóide, e aqueles que carregam excesso de peso com esse tipo de corpo podem correr um risco maior de sofrer de depressão, perda de memória, colesterol alto e coração dilatado.
De acordo com o Dr. Morrison, se você é uma caixa e não tem hormônios tireoidianos suficientes, todas as células do corpo engordam devido a uma desaceleração do metabolismo geral. Como a tireóide controla o metabolismo, todos os processos do corpo são retardados, incluindo a digestão, a clareza mental e até a absorção de vitaminas.
Como as caixas podem turbinar seu metabolismo
O formato da caixa é regulado pelo hormônio tireoidiano. Uma tireóide saudável acelera o metabolismo.
O segredo das caixas para turbinar seu metabolismo: alimentos ricos em selênio e iodo. O iodo é vital para a produção saudável do hormônio tireoidiano, e o mineral essencial selênio pode ajudar a diminuir a inflamação que pode causar uma tireoide subativa. Hoje, muitas pessoas usam sal kosher ou sal marinho, mas esses sais não contêm iodo. Para ajudar a manter a função tireoidiana saudável, use o sal de mesa iodado tradicional ao temperar os alimentos.
Você também pode experimentar os seguintes alimentos:
- Algas marinhas: um ótimo lanche repleto de ambos os nutrientes
- Camarão: uma boa fonte de vitamina D
- Sementes de girassol: apenas um terço de uma xícara é um ótimo lanche diário
Saiba mais sobre como aumentar a função da tireóide e obtenha uma lista mais completa de alimentos ricos em selênio.
Impulsionadores do metabolismo para todos os tipos de corpo
Esses alimentos turboalimentados têm os nutrientes de melhor qualidade que todo metabolismo pode reconhecer. Eles são ricos em ácidos graxos essenciais, nutrientes e especiarias que otimizam a taxa metabólica. Bônus: seus efeitos são quase imediatos!
Harissa é uma mistura de especiarias, que aumenta o metabolismo, de pimenta malagueta, alho, cominho e coentro. Especiarias que “queimam” fornecem um impulso metabólico imediato. Quando os alimentos aquecem o corpo, é um indicador da queima metabólica. Harissa está disponível em seu supermercado, ou você pode comprar os quatro ingredientes separadamente e fazer sua própria mistura; misture com azeite para tornar seus nutrientes mais disponíveis. Tudo que você precisa é de um oitavo de uma colher de chá por refeição. Polvilhe em tudo, desde ovos a proteínas e vegetais.
Toranja atua como um auxiliar digestivo que quebra as proteínas para que estejam prontas para serem usadas mais rapidamente. A toranja também pode acelerar a capacidade do seu corpo de quebrar a gordura. Coma uma toranja por dia e sempre coma a fruta em vez de apenas beber o suco, pois o açúcar do suco de toranja pode ter um efeito negativo em seu metabolismo. Coma toranja como se fosse uma laranja, jogue-a sobre uma salada ou adicione-a diretamente ao seu prato como acompanhamento!
Jalapenos contêm capsaicina, a substância produtora de calor que aumenta rapidamente o metabolismo. Se você está se sentindo corajoso e pode tolerar especiarias, você pode morder um para obter os benefícios mais potentes. Para os mais sensíveis, retirar as sementes reduzirá o calor. Combinar jalapenos com um pouco de laticínios também corta o tempero. Você pode adicioná-los a omeletes e outros pratos, pois aquecê-los não afetará seus efeitos metabólicos.
Fresco ou enlatado, sardinhas não são apenas ricos em proteínas, mas também em ácidos graxos essenciais que seu corpo precisa para combater a gordura da barriga, porque esses ácidos graxos atuam para reduzir a inflamação - e são super acessíveis! Emparelhe-os com uma crosta de grãos inteiros e coloque-os na pizza. Meia lata é o tamanho de uma porção; tente incorporar sardinhas em 3 a 4 refeições por semana.
Para um aumento extra do metabolismo, considere um curto e intenso treino anaeróbico , ou rajadas rápidas de movimentos intensos em um período de tempo muito curto. Esse tipo de exercício tem efeitos duradouros em seu metabolismo. Além disso, ajuda a aumentar a massa muscular. Ter músculos extras significa que você pode comer mais e ganhar menos porque os músculos queimam mais calorias do que gordura.
Experimente este treino de 5 minutos para aumentar o metabolismo em casa. Você vai querer usar pesos para tirar o máximo proveito disso. Apenas 2 libras funcionam, e você também pode usar garrafas ou latas de água.
