Esqueça a pílula mágica, esses são os métodos de perda de peso que funcionam.
Se você está querendo diminuir o tamanho do vestido ou se livrar da gordura da barriga, existem várias marcas de um programa de perda de peso saudável e bem-sucedido. Certifique-se de considerar essas estratégias eficazes em sua jornada para ficar mais magro e mais forte e sempre converse com seu médico antes de mudar sua dieta ou rotina de exercícios.
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Bebe muita água
A hidratação é a chave para o sucesso da perda de peso porque mantém seu metabolismo regulado e seu corpo funcionando no seu auge. É especialmente importante reidratar todas as manhãs após uma boa noite de descanso, para que você possa repor a água que perdeu durante o sono e iniciar sua digestão para o resto do dia. Para um impulso extra em antioxidantes e sabor, comece o dia com uma xícara de água quente com limão ou chá oolong.
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Coma alimentos limpos
Se você quer emagrecer rapidamente, uma alimentação saudável é a melhor opção. Quando você come mais alimentos que são minimamente processados, incluindo frutas e vegetais inteiros, você obtém as calorias de qualidade de que precisa para se manter energizado e saciado. Equilibre sua dieta com proteína magra e grãos inteiros e você terá um plano de refeições variado que inclui nutrientes como fibras e ácidos graxos monoinsaturados (MUFAs), todos essenciais para um estilo de vida saudável.
Mais: O que é uma alimentação limpa?
Exercite-se estrategicamente
Além de observar o que você come, você precisa se manter ativo para perder peso. Uma rotina regular de exercícios pode melhorar o metabolismo, estimulando o corpo a queimar calorias extras. O treinamento intervalado de alta intensidade ou HIIT, é um dos exercícios mais eficientes e que economizam tempo que você pode fazer. Você se exercitará em um ritmo rápido por um período de tempo reduzido, geralmente entre 30-60 segundos, e então fará um intervalo de recuperação de 10-15 segundos antes de repetir com diferentes movimentos de força e resistência.
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Durma mais
Dormir por um número adequado de horas todos os dias não é simplesmente descansar quando você está cansado. Seu corpo se repara enquanto você dorme, ajudando a regular os hormônios do estresse e da fome, cortisol e grelina. Quando seus níveis de cortisol estão altos e você está estressado, você tende a comer compulsivamente ou exagerar nas calorias e, se os níveis de grelina não forem controlados, pode ser mais difícil para você manter porções de refeição adequadas. Planeje e mantenha um horário de sono regular e tente ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias. Para muitos, isso também é particularmente importante durante o fim de semana, quando você não precisa seguir uma rotina padrão dos dias da semana.
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