Por Pina LoGiudice ND, LAc e Peter Bongiorno ND, LAc Co-Diretores Médicos da Saúde da fonte interna Em Nova Iórque
Nas regiões montanhosas asiáticas da Ásia, os chás são usados há milênios para ajudar no relaxamento, em rituais (como cerimônias espirituais e religiosas), para nutrição e como remédio de cura.
Na maioria dos casos de ansiedade hoje em dia, a medicina moderna busca medicamentos prescritos para ajudar as pessoas a lidar com a situação. De acordo com um relatório em 2010 Canadian Journal of Psychiatry , as pessoas que usam medicamentos ansiolíticos têm um risco de mortalidade 36% maior. Isso significa que as pessoas que usam essas drogas têm quase 40% mais chances de morrer do que as pessoas que não as usam (1). Embora essas drogas possam salvar vidas em situações urgentes, na maioria dos casos, existem alternativas naturais.
Os chás a seguir são maravilhosos para ajudar seu corpo a processar o estresse, relaxar e curar do esgotamento que pode ocorrer como resultado de fatores estressantes de longo prazo.
Flor da Paixão
A maracujá (Passiflora incarnata) foi cultivada e usada pela primeira vez pelos nativos americanos no sul dos Estados Unidos, como muitos de nossos medicamentos vegetais. Maracujá tem a flavona crisina, que tem maravilhosos benefícios anti-ansiedade e, em parte, pode funcionar de forma semelhante ao farmacêutico Xanax (Alprazolam)(2,3).
Dois estudos totalizando quase 200 pessoas não mostraram nenhuma diferença entre a eficácia dos medicamentos para ansiedade comuns e da passiflora, mas mostraram que a erva pode causar menos sonolência (4).
Como Dosar Passiflora
O chá de passiflora pode ser feito infundindo 1 colher de sopa de ervas secas em 1 xícara de água fervente. Deixe a mistura em infusão por cerca de 10 minutos. Beba o chá perto da hora de dormir para induzir um sono reparador. Mais tipicamente, os pacientes usam dois conta-gotas cheios (cerca de 50 gotas) de tintura em água morna como chá antes de dormir. Para as pessoas que estão muito ansiosas, podem tomar 25 gotas conforme necessário e podem achar que é um substituto razoável para o Xanax e outros medicamentos ansiolíticos.
A maracujá é geralmente segura e não foi encontrada nenhuma interação adversa com outras drogas sedativas. Por segurança, não deve ser combinado com bebidas alcoólicas ou sedativos prescritos.
O maracujá não deve ser usado por mulheres grávidas, lactantes ou crianças menores de 6 meses, pois não há estudos com esses grupos de pessoas (5).
Quem deve usar passiflora?
Em nossa prática, descobrimos que a flor da paixão funciona melhor para pessoas com ansiedade que também têm muitos pensamentos girando em sua cabeça e experimentam muitos pensamentos circulares ou obsessivos.
O nome latino passiflora encarnada pode ser traduzido como “paixão tornada real”. Como tal, pode ser um maravilhoso lembrete à base de ervas para pessoas que não encontraram o que querem fazer na vida e, por isso, ficam ansiosas. Descobrimos que esta erva pode ser útil para jovens na casa dos 20 anos que procuram sua vocação na vida.
Ashwagandha
Um medicamento fitoterápico cultivado na África, no Mediterrâneo e na Índia, ashwanganda ( Withania somnifera) é um adaptogen. Esta classe de erva ajuda o corpo a combater o estresse, reduzindo a produção de hormônios do estresse que resultam na resposta de luta ou fuga. Esta qualidade adaptogênica pode ajudar o corpo a relaxar e a se manter forte. Também é um potente antioxidante.
Este ashwaganda herbáceo indiano contém uma substância química chamada alcalóide ashwagandholina, que tem um leve efeito relaxante e tranquilizante no sistema nervoso central (6). Em alguns estudos com ratos que tomaram ashwanganda, seus órgãos supra-renais não aumentaram de tamanho com o estresse, algo que comumente acontece em ratos e humanos que estão muito estressados (7).
Como Dosar Ashwaganda
É uma delícia tomar antes de dormir! Temos pacientes que misturam cerca de 1 xícara de leite fervente (leite de vaca, amêndoa, arroz, soja ou aveia) com meia colher de chá da erva em pó ou das folhas secas. Deixe a mistura em infusão por cerca de 15 minutos e esfrie. Coe e depois beba. Ashwanganda é conhecido por ser bastante seguro no curto prazo de algumas semanas. Nenhum estudo de longo prazo é conhecido.
Quem deve usar Ashwaganda?
Ashwanganda é melhor para pessoas que estão nervosas e exaustas após terem passado por muitos estressores físicos e emocionais. Também é excelente na hora de dormir para pessoas que têm insônia. Ele pode ser usado como um estimulante imunológico em pacientes com baixa contagem de glóbulos brancos, de modo que as pessoas que sofreram recentemente o estresse da radiação ou quimioterapia fariam bem em beber o chá durante o dia para rejuvenescer o corpo (8).
Eleutherococcus (Ginseng siberiano)
Eleutherococcus vem da Sibéria, bem como das regiões do norte da Coréia, Japão e China. Comumente chamada de eleuthero, esta erva não é considerada um verdadeiro ginseng (como o Panax ginseng) porque não pertence ao mesmo gênero da família de plantas.
Quão Eleutherococcus Reduz o estresse
O chá de Eleuthero contém saponinas triterpenóides, substâncias que têm um efeito benéfico no corpo quando ele está estressado. O site do Centro Médico da Universidade de Maryland observa que o chá de ginseng siberiano melhora a circulação sanguínea e aumenta a capacidade mental e física, bem como regula a quantidade de estresse experimentado. Esta erva também pode ajudar o sistema imunológico a combater vírus comuns como o rinovírus, o vírus sincicial respiratório e a gripe (9).
Estudos Humanos em Eleutherococcus
Esta planta resistente é conhecida por sobreviver às condições climáticas brutais da Sibéria. Muitos especialistas em plantas acreditam que ela pode conferir essa força àqueles de nós que a tomam. Estudos em humanos parecem apoiar essa ideia. Um estudo com 45 homens e mulheres revelou uma redução de 40% na freqüência cardíaca elevada durante o estresse em geral, e uma redução de até 60% nas mulheres (10).
Outros estudos mostraram que eleuthero baixou a pressão arterial e eliminou os sintomas de angina. Curiosamente, como um adaptógeno verdadeiro, parece ajudar a aumentar a pressão arterial em pessoas com pressão arterial baixa (11).
Quando você deve tomar Eleutherococcus?
Dizemos aos nossos pacientes que tomem esta erva de manhã e / ou à tarde. Algumas fontes sugerem, para melhor efeito, tomar 6 a 8 semanas seguidas e depois fazer uma pausa de duas semanas antes de reiniciar (12).
dor no arco do pé
Quem deve usar o Eleuthero?
A pessoa que mais se beneficia com o ginseng siberiano é uma pessoa estressada com um sistema imunológico de baixo funcionamento, que pode ter uma resposta cardiovascular prejudicial ao estresse (personalidade tipo A) com pressão arterial e freqüência cardíaca mais altas. Eleuthero pode ser tomado como chá ou em formas ainda mais fortes, como cápsulas ou tinturas.
Hawthorne
Originário da Europa e Inglaterra, Hawthorne (Cratageus) h como um efeito calmante e nutritivo no sistema cardiovascular. Pode ter um efeito relaxante suave especial no sistema vascular em pessoas que têm pressão arterial elevada devido a muitos hormônios do estresse (13).
Hawthorne contém substâncias químicas vegetais saudáveis, chamadas flavonóides, que ajudam a manter os vasos sanguíneos fortes. Também pode equilibrar o colesterol total, triglicerídeos e o colesterol ruim (LDL) (14). Alguns estudos também mostraram que pode até ajudar na insuficiência cardíaca congestiva (ICC), um tipo de doença cardíaca em que o coração funciona muito mal (15).
Quem deve receber Hawthorne e quando?
Geralmente, recomendamos aos pacientes uma dose de hawthorne ao longo do dia. É seguro o suficiente para ser levado por longos períodos de tempo. A pessoa mais adequada seria alguém que demonstrou problemas cardíacos e cardiovasculares e está sob muito estresse. Você pode usá-lo como um chá sozinho ou com outras ervas calmantes, como a camomila. Versões mais fortes desta erva podem ser dosadas como uma tintura líquida ou como um extrato, uma forma mais espessa e mais concentrada.
Uma conclusão sem estresse
De uma perspectiva naturopática, a abordagem de longo prazo para a ansiedade e o estresse é trabalhar o sono, comer alimentos integrais saudáveis, fazer exercícios e trabalhar o seu espírito, reduzindo os fatores de estresse quando possível.
Como medicamentos naturais, não medicamentosos, passiflora, ashwaganda, eleuthero e hawthorne são escolhas seguras e maravilhosas para ajudar a manter o corpo relaxado e equilibrado durante esse processo.
Referências
1. Bongiorno PB. Medicamentos ansiolíticos: vale a pena arriscar sua vida? Psychology Today, julho de 2011. acessado em 28/05-12 em: http://www.innersourcehealth.com/news_published.aspx?EntryID=435
2. “Passiflora: uma atualização de revisão.” J Ethnopharmacol. Set 2004; 94 (1): 1-23
3 - 'Revisão de atualização de Passiflora' Zhongguo Zhong Yao Za Zhi. Agosto de 2008; 33 (15): 1789-93
Quatro. Miyasaka LS, Atallah ÁN, Soares B. Passiflora para transtorno de ansiedade. Cochrane Database of Systematic Reviews 2007, Issue 1.
5 Fisher AA, Purcell P, The Listener DG. Toxicidade de Passiflora incarnata L. J Toxicol Clin Toxicol 2000; 38: 63–6
6 Malhotra CL, Mehta VL, Das PK, Dhalla NS. Estudos sobre Withania-ashwagandha, Kaul. V. O efeito dos alcalóides totais (ashwagandholine) no sistema nervoso central. Indian J Physiol Pharmacol 1965; 9: 127-136.
7. Singh N., Nath R., Lata A, et al. Withania somnifera (ashwagandha), um medicamento fitoterápico rejuvenescedor que aumenta a sobrevivência durante o estresse (um adaptogen). Int J Crude Drug Res 1982; 20: 29-35
8. Winters M. Medicina Antiga, Uso Moderno: Withania somnifera e seu papel potencial na Oncologia Integrativa Revisão de medicina alternativa você Volume 11, Número 4 você 2006
9 Glatthaar-Saalmuller B, Sacher F, Esperester A. Atividade antiviral de um extrato derivado de raízes de Eleutherococcus senticosus. Antiviral Res 2001; 50: 223-228.
10 Facchinetti F, Neri I, Tarabusi M. Eleutherococcus senticosus reduz a resposta cardiovascular em indivíduos saudáveis: um ensaio randomizado controlado por placebo. Stress Health 2002; 18: 11-17.
11. Farnsworth NR, Kinghorn AD, Soejarto D, Waller DP. Ginseng siberiano (Eleutherococcus senticosus). Status atual como um adaptogen. Econ Med Plant Res 1985; 1: 156-215
12 Brown DJ. Receitas de ervas para a cura e saúde. Roseville, CA: Prima Publishing; 2000: 94.
13. Vierling W, Brand N, Gaedcke F, Sensch KH, Schneider E, Scholz M. Investigação da equivalência farmacêutica e farmacológica de diferentes extratos de Hawthorn. Fitomedicina. Janeiro de 2003; 10 (1): 8-16.
14 Shanthi S, Parasakthy K, Deepalakshmi PD, Devaraj SN. Atividade hipolipidêmica da tintura de Crataegus em ratos. Indian J Biochem Biophys 1994; 31: 143-146.
15. Rigelsky JM, Sweet BV Hawthorn: farmacologia e usos terapêuticos.
Am J Health Syst Pharm. 1 de março de 2002; 59 (5): 417-22.
