É um dos motivos mais comuns pelos quais vamos ao médico. Aqui está tudo o que você precisa saber para ajudar nas suas costas doloridas.
Ser humano é ter dores nas costas. Quando chegarmos aos 50 anos, 9 em cada 10 de nós terão sentido dor nas costas, a principal causa de deficiência em pessoas com menos de 45 anos. Os médicos prescrevem de tudo, desde acupuntura à cirurgia para nos trazer alívio e, como sociedade, passamos o a mesma quantia de dinheiro tentando curar a dor nas costas que fazemos com o câncer. Se você está lendo este artigo, provavelmente está desesperado por sua própria solução. Este é o nosso guia sobre o que pode estar causando o problema e como evitá-lo.
3 principais causas de dor nas costas
Problemas de coluna
Hérnia de disco - Entre nossas vértebras, pequenas almofadas esponjosas agem como almofadas para absorver os choques diários em nossa coluna vertebral. O envelhecimento e os ferimentos podem causar a ruptura ou protuberância desses discos, pressionando os nervos da coluna e causando dor significativa.
Dor ciática - Sentida no nervo ciático, que desce pela perna, a dor ciática pode ser causada pela pressão de uma hérnia de disco.
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Artrite - A osteoartrite geralmente afeta a parte inferior das costas e pode causar um estreitamento doloroso do canal medular denominado estenose espinhal.
O que pode ser feito
Você pode se surpreender ao saber que a cirurgia nas costas é o último recurso. Como a estrutura da coluna vertebral é tão complexa e os nervos que a atravessam são numerosos, a cirurgia nas costas é um procedimento arriscado que só funciona cerca de 50% das vezes. A maioria dos especialistas recomenda esgotar outras abordagens, que têm 90% de sucesso na redução da dor, antes de entrar na faca.
Tratamento Domiciliar
Fortaleça seu estômago - Isso ajudará os músculos das costas a trabalhar e diminuir a pressão na coluna. Tente fazer abdominais diariamente ou segurar 'a prancha' por vários minutos por dia, se suas costas permitirem.
Experimente medicação - Antiinflamatórios de venda livre e / ou relaxantes musculares prescritos podem reduzir a inflamação nas costas e acalmar os espasmos, diminuindo a dor.
Fisioterapia pode fortalecer os músculos das costas e aumentar a flexibilidade para ajudá-las a voltar à condição de trabalho.
Injeções epidurais - Os médicos podem administrar medicamentos antiinflamatórios poderosos (esteróides) diretamente na coluna, reduzindo a inflamação de forma profunda e rápida.
Acupuntura - Um estudo publicado no Arquivos de medicina interna em 2009, descobriram que a acupuntura (na qual agulhas minúsculas são inseridas em pontos de pressão em seu corpo) era mais eficaz no alívio da dor nas costas do que as abordagens tradicionais, como medicamentos.
Quando você deve considerar a cirurgia?
- Você tentou outras intervenções, como fisioterapia, exercícios, medicamentos e epidurais que não funcionaram.
- Você tem uma dor que vai da parte inferior das costas até abaixo do joelho ou é acompanhada por dormência ou formigamento nos pés.
- Você sente que não pode mais viver com a dor que está sentindo.
Estresse emocional
Quando estamos estressados, tendemos a manter muita tensão na parte inferior das costas, o que, por sua vez, pode exacerbar e prolongar gravemente a dor nas costas.
O que você pode fazer
- Exercício tanto para aliviar o estresse quanto para fortalecer os músculos das costas.
- Aplique uma pomada com cânfora e mentol que ativa os receptores de frio e dessensibiliza os receptores de calor para diminuir a dor.
- Experimente casca de salgueiro - Embora seja da mesma raiz que a aspirina, a casca de salgueiro, que é vendida em lojas de produtos naturais em forma de cápsula, tem se mostrado tão eficaz ou até mais eficaz do que a aspirina e outros analgésicos.
- Receber uma massagem para diminuir a tensão nos ombros e levar o fluxo sanguíneo e oxigênio para a área. A massagem tailandesa é particularmente eficaz para dores nas costas, porque alonga o corpo ao mesmo tempo que você é massageado, ensinando seu corpo a relaxar e aliviar a dor.
Hábitos diários
Pequenas coisas que você faz todos os dias podem resultar em uma grande dor nas costas.
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- Salto alto -Saltos de três polegadas colocam 7 vezes mais pressão em seus pés do que sapatos baixos, prejudicando sua postura e alinhamento da coluna vertebral. Na verdade, quase metade das mulheres que usam salto alto apresentam uma lesão no pé que pode causar dores nas costas.
- Sacos pesados e carteiras grossas - Carregar mais de 10% do peso do corpo (cerca de 16 libras) cria um desequilíbrio na postura e tensiona os músculos das costas e ombros. Da mesma forma, carteiras grossas inseridas no bolso de trás são cunhas que perturbam o equilíbrio da pelve e da coluna vertebral e podem realmente contribuir para a artrite.
- Dirigindo - Pessoas que dirigem carros por mais de 4 horas por dia têm 6 vezes mais chances de perder o trabalho devido a problemas nas costas do que aqueles que dirigem menos de 2 horas por dia.
- Sentado - As pessoas que trabalham têm mais problemas nas costas do que as que fazem trabalho manual.
- Slouching - A má postura pode colocar o equivalente a 45 quilos a mais de estresse na parte inferior das costas.
- Levantando - A pior coisa que você pode fazer pelas suas costas trabalhadoras é se curvar e torcer enquanto tenta erguer algo, o que não dá apoio aos discos em suas costas. É quando eles podem escorregar e beliscar os nervos.
O que você pode fazer
- Mudar para bombas e nunca use saltos de 3 polegadas (ou mais).
- Faça uma edição diária de bagagem - Quando você chegar em casa no dia, pesquise as coisas extras que você pegou e não precisará no dia seguinte. Mantenha o peso da sua bolsa em alguns quilos e mude seu ombro de transporte com freqüência. Se você precisar trazer uma sacola pesada em alguns dias, equilibre-a com outra sacola no seu outro ombro. Considere comprar uma mochila ou bolsa de mensageiro amigável.
- Mantenha sua carteira com menos de 1/4 de polegada de espessura - Edite recibos semanalmente, leve apenas seus cartões essenciais e evite maços de notas pequenas.
- Faça pausas para dirigir a cada 1 hora e meia e alongamento.
- Levante-se e mexa-se -Se você trabalhar em uma mesa o dia todo, levante-se e alongue-se a cada 20-30 minutos. Experimente colocar as mãos nos quadris e inclinar-se para trás até sentir um alongamento.
- Configure uma estação de trabalho saudável - A maioria das cadeiras de escritório são projetadas para homens com cerca de 5 pés e 10 polegadas de altura e pesando 180 libras. O resto de nós tem que personalizar cadeiras para nos dar o apoio adequado para as costas. Compre um rolo lombar ou tente usar uma bola de praia parcialmente inflada atrás da parte inferior das costas para se apoiar. Certifique-se de que seus pés estão plantados no chão com os joelhos na altura do quadril ou ligeiramente abaixo. Mantenha os braços relaxados ao longo do corpo, com os cotovelos diretamente sob os ombros. Faça com que o computador monitore a distância de um braço à sua frente com o mouse a uma distância de fácil alcance. Se você fala com frequência ao telefone no trabalho, compre um fone de ouvido ou peça ao seu empregador que compre um para você.
- Levante com os joelhos e mantenha as costas retas quando precisar pegar algo pesado.
- Estique-o - Para manter sua coluna capaz de flexionar e estender, tente fazer o alongamento borboleta regularmente. Deite-se de bruços com o estômago apoiado em um travesseiro. Coloque a testa sobre uma toalha enrolada para manter o pescoço em uma posição neutra confortável. Traga os braços para os lados com os cotovelos dobrados a 90 graus. Com a parte inferior do corpo relaxada, comprima as omoplatas e levante o tórax do colchonete. Segure por 3-6 segundos e solte. Trabalhe até 3 séries de 5-10 repetições.
