Não deixe sua dieta falhar durante as férias! Este plano simples irá ajudá-lo a ficar magro antes, durante e depois das férias.
Férias geralmente significam buffets à vontade e refeições fora todos os dias. Durante a viagem, é fácil se permitir ganhar peso quando rodeado por grandes porções com pouco exercício. 36% dos adultos começam uma dieta imediatamente antes de saírem de férias e um terço relata que começou uma dieta logo após voltar para casa . Mas férias não significa que o seu progresso de saúde precise fazer uma pausa. Siga este plano simples para ficar magro antes, durante e depois das férias.
Antes que você vá embora
Prepare-se conscientemente para as suas férias para que possa aproveitar ao máximo o seu relaxamento e saúde.
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Pesquise onde você vai ficar e suas comodidades. Verifique se o seu hotel possui academia ou opções saudáveis de café da manhã. Pesquise também quaisquer tentações que possam estar presentes, como máquinas de venda automática, para que esteja preparado para combatê-las antes de chegar lá.
Programe seus treinos e visualize seus objetivos. Estudos mostram que focar e imaginar-se atingindo metas pode se traduzir em sucessos na vida real. Ao planejar antecipadamente como você alcançará suas metas, você terá mais chances de alcançá-las.
Prepare seus próprios lanches para a viagem de avião. Comida de aeroporto geralmente significa fast food, que contém sal, gordura e conservantes. Em vez disso, comece sua viagem com o pé direito, trazendo seus próprios lanches, como fatias de maçã e manteiga de amendoim ou nozes.
Assim que estiver lá
Coma em restaurantes locais, em vez de cadeias. Cadeias de restaurantes são notórias por porções excessivamente grandes com alto teor de sal e gordura. Em vez disso, tente comer local. Você comerá ingredientes locais mais frescos que normalmente têm menos conservantes e terá a chance de explorar a comida única daquela cultura.
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Utilize as comodidades do seu hotel. Agora é hora de usar toda a pesquisa que você fez antes de sair. Tire um tempo do seu dia para ir à academia do hotel ou dê um longo passeio após o jantar ao longo da praia.
Tente incorporar movimento ao longo do dia. Ao passear, pule o passeio de ônibus. Em vez disso, pegue alguns sapatos confortáveis e dê uma corrida ou caminhe pelas ruas principais. Uma das melhores maneiras de explorar um novo local é a pé! Você verá os pontos turísticos como um nativo, ao mesmo tempo que queima calorias.
É normal ceder um pouco - lembre-se de fazer escolhas intencionais. Cuidado com a ingestão de álcool e sobremesa. As férias devem ser relaxantes e divertidas, mas certifique-se de moderar suas indulgências.
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Depois da viagem
Mantenha a consistência quando voltar para casa. Embora seja tentador, não corte drasticamente as calorias ou force muito o seu trabalho a fim de 'compensar' as férias indulgentes. A perda de peso saudável a longo prazo vem de mudanças consistentes no estilo de vida.
Aceite, perdoe e siga em frente. Se você se desviou ou engordou durante as férias, a coisa mais saudável que você pode fazer é aceitar, perdoar e seguir em frente. Aceite o revés, mas reconheça toda a diversão e relaxamento que você teve. Perdoe a si mesmo e deixe de lado qualquer culpa, e então siga em frente e continue sua jornada para perder peso.
