Considere esses alimentos seus produtos básicos anti-envelhecimento. Como regra, frutas e vegetais ricos em flavonóides e carotenóides, dois poderosos antioxidantes à base de plantas, removerão os radicais livres da pele e do corpo que fazem com que você envelheça prematuramente. Uma dieta bem balanceada pode ajudá-lo a perder peso, viver mais e se sentir mais em forma. Mas também pode ajudá-lo a parecer mais jovem. Esqueça a fonte da juventude. Encha um prato no buffet que se sente melhor e volte no tempo com o estômago cheio (e feliz).
Alho preto ajuda a reparar a pele danificada pelo envelhecimento. Com uma coloração única devido ao seu processo de fermentação, o alho preto contém o dobro dos antioxidantes que o alho comum e pode ser comido cru. Ele fortalece e restaura as células da pele danificadas pelo processo de envelhecimento. Use-o no lugar do alho normal na maioria das receitas.
Jicama é uma raiz vegetal crocante que pode ajudar a combater pés de galinha ao aumentar o colágeno e combater as rugas. Também é uma excelente fonte de vitamina C. Experimente crua ou cozida.
Alcachofra de jerusalem pode ajudar a atenuar a aparência das olheiras. Seu segredo de beleza é o ferro - elas contêm cinco vezes mais ferro do que batatas. Comê-los pode ajudar a corrigir uma deficiência de ferro, uma causa comum de palidez que torna as bolsas sob os olhos mais aparentes.
Beldroega é uma erva carregada com ácidos graxos ômega-3 que ajudam a reduzir o risco de doenças cardíacas e derrames. Também é uma ótima fonte de vitaminas A, B e C. Adicione-o ao iogurte ou saladas.
Manteiga de Semente de Girassol funciona para desobstruir suas artérias. É rico em ácidos graxos poliinsaturados, incluindo um que reduz o colesterol. Experimente em vez de manteiga de amendoim.
Salmão está entre os peixes com maior teor de ômega-3, o que o torna um peixe favorito para uma pele saudável. À medida que envelhecemos, a renovação celular diminui, causando um acúmulo de manchas ásperas e pele seca; nossa pele também começa a produzir menos óleo, diminuindo nosso brilho natural. Ilumine sua pele com ácidos graxos ômega-3. Tente comer salmão duas vezes por semana para devolver o brilho à pele.
Batata doce, pimentão e amêndoa são representativos dos alimentos ACE, ou alimentos ricos em vitaminas A, C e E. Eles são ricos em antioxidantes que combatem os danos e envelhecimento dos radicais livres no corpo. Alimentos com vitamina A de cores vivas, como batata-doce, ajudam a combater os radicais livres. Pimentas têm os níveis mais altos de vitamina C e devem ser comidas cruas para maximizar seus benefícios. E como todos os alimentos ricos em vitamina E, as amêndoas mantêm a pele hidratada e macia, promovendo a produção de óleo.
Suco de noni puro , conhecido por suas propriedades antiinflamatórias, pode ajudar a combater a formação de tumores - e rugas. Os produtos Noni e Noni constroem colágeno e são ricos em antioxidantes e polifenóis.
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Atum contém ácidos graxos ômega-3 que combatem os danos às células relacionados aos raios ultravioleta e são uma fonte rica em niacina, cuja deficiência causa erupções cutâneas.
Groselha preta contêm um composto denominado antocianósidos, que pode ajudar a melhorar a visão. Além disso, este superalimento contém cinco vezes mais vitamina C do que as laranjas, o que o torna um excelente impulsionador da imunidade.
Germe do trigo É rico em zinco , que desempenha um papel crucial na produção de novas células da pele. Ele também tem propriedades antiinflamatórias para ajudar a prevenir o eczema; estudos recentes indicam que o gérmen de trigo pode ajudar a reduzir a acne. Tome meia xícara de gérmen de trigo por dia para a sua dose diária de zinco. Experimente polvilhar sobre saladas e iogurte ou adicioná-lo a vitaminas.
Melancia é uma fonte de licopeno, que protege a pele dos raios ultravioleta.
Sementes de girassol contêm fitoestrogênios de lignina, que previnem a degradação do colágeno e aumentam a barreira lipídica da pele.
Espinafre é uma excelente fonte de vitamina C, de que o corpo necessita para fabricar sebo, uma substância oleosa produzida pelas glândulas sebáceas. O sebo é o 'condicionador natural' do corpo e mantém os cabelos brilhantes, macios e com aparência jovem, evitando o ressecamento.
Sardinhas , rico em ácidos graxos ômega-3, promove o crescimento e brilho dos cabelos para manter os cabelos com aparência jovem.
alface é um vegetal com folhas verdes rico em vitamina A, uma vitamina que ajuda a revitalizar a pele, aumentando a renovação celular e estimulando o crescimento de novas células da pele. Adicione 6 folhas à sua salada ou como acompanhamento do jantar para a sua dose diária de vitamina A.
pimentas vermelhas e couve de bruxelas são ricos em vitamina C, que ajudam a construir o colágeno e a combater os radicais livres.
Sementes de romã contêm suco rico em ácido elágico e alagina púnica - dois agentes que combatem os danos dos radicais livres e preservam o colágeno da pele.
Ostras são uma excelente fonte de zinco, que auxilia na síntese de proteínas e formação de colágeno.
Abacate são uma das fontes mais ricas de gorduras monoinsaturadas e contêm biotina para uma pele saudável.
Aveia é rico em fibras solúveis, o que reduz o colesterol LDL (o tipo 'ruim').
Alimentos do Mediterrâneo : Funcho, um antiinflamatório; polvo, uma rica fonte de Ácidos gordurosos de omega-3 , B12, ferro e zinco; feijão gigante, feijão gigante rico em potássio
Lentilhas são uma boa fonte de zinco
Manga fornece 96 por cento de suas necessidades diárias de vitamina C e ajuda a prevenir doenças periodontais.
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Carne magra Está cheio de ferro . A deficiência de ferro pode fazer com que o leito ungueal seja fino e côncavo.
Tomates fornecem licopeno, que ajuda a prevenir doenças cardíacas, colesterol elevado e câncer. O licopeno atua como protetor solar natural, evitando os danos dos raios ultravioleta que causam manchas de sol, ressecamento e rugas. Lembre-se de cozinhar os tomates para obter o máximo efeito anti-envelhecimento.
Goiaba contém vitamina C, que aumenta a produção de colágeno para suavizar a pele. Duas xícaras de goiaba por semana é a dose perfeita dessa potência anti-envelhecimento.
Ovos são ricos em ferro e biotina.
Kelp contém vitaminas C e E, que protegem as gorduras na barreira de hidratação da pele contra os danos dos radicais livres.
Pepinos são bons para a pele. A sílica da casca ajuda a reduzir as rugas e a aumentar o colágeno. Compre sem cera, se possível.
eu Queijo cottage Owfat é rico em proteínas e, portanto, promove a saúde do cabelo (uma vez que o cabelo é composto principalmente de proteínas). Apenas tome cuidado com os altos níveis de sódio.
Código contém selênio, que protege a pele dos danos do sol e do câncer.
vinho tinto , feito com a casca escura e as sementes da uva, é rico em polifenóis, um tipo de antioxidante que inclui o resveratrol. Se você não bebe, opte por suco de uva ou um suplemento de resveratrol disponível em sua farmácia por cerca de US $ 25.
Chocolate escuro ajudará a refrear a sua vontade de comer doces e é rico em flavonóides.
castanha-do-pará contêm selênio, um mineral poderoso que auxilia na produção do antioxidante glutationa, que repara os danos celulares e retarda o processo de envelhecimento da pele. Apenas 2 nozes por dia irão ajudá-lo a interromper o processo de envelhecimento.
Cenouras são uma excelente fonte de vitamina A; este nutriente é essencial para um couro cabeludo saudável e cabelos brilhantes e com aparência jovem.
Laranjas sanguíneas contêm antocianinas, antioxidantes que combatem os danos dos radicais livres e os raios ultravioleta.
Suco de oxicoco interrompe a formação da peste e, assim, evita o amarelecimento dos dentes. Os flavonóides do suco de cranberry também neutralizam os efeitos prejudiciais das bactérias que causam a cárie dentária. Tenha cuidado para não beber um coquetel de suco de cranberry carregado de açúcar.
Feijões , que são ricos em proteínas, promovem o crescimento do cabelo e ajudam a engrossar as células capilares, tornando as fibras mais fortes.
Amoras : Uma porção deste superalimento fornece mais atividade antioxidante do que a maioria das frutas e vegetais. Os antioxidantes combatem os radicais livres que causam rugas.
