O pioneiro da saúde holística, Dr. Andrew Weil, compartilha seus segredos para encontrar a felicidade com base em sua própria batalha ao longo da vida contra a depressão.
Hoje, 1 em cada 10 americanos está tomando algum tipo de medicamento antidepressivo, um número que continua crescendo. Dr. Andrew Weil, um dos gurus da medicina holística e autor do novo livro, Felicidade espontânea , aborda esta epidemia, compartilhando as maneiras que ele aprendeu a gerenciar sua própria batalha de vida contra a depressão.
O Dr. Weil atribui duas possibilidades ao aumento da depressão e ao uso de medicamentos prescritos. Em primeiro lugar, alguns profissionais da área médica podem ser muito rápidos em prescrever medicamentos antidepressivos para estados comuns de tristeza, em vez de examinar a totalidade dos problemas de saúde. Em segundo lugar, o estilo de vida típico de hoje, que inclui mais tempo dentro de casa, menos exercícios e a probabilidade de sobrecarga de informações, alterou a função cerebral e tornou as pessoas mais propensas à ansiedade e à depressão.
De acordo com o Dr. Weil, a felicidade surge espontaneamente de dentro de nós; você não pode encontrar felicidade de uma fonte externa. Além disso, não é realista esperar ser feliz o tempo todo; é normal experimentar uma variedade de humores e emoções - tanto positivas quanto negativas.
Com base em sua filosofia de medicina integrativa, que incorpora corpo, mente e espírito, o plano de 4 semanas do Dr. Weil para encontrar a felicidade pode ajudá-lo a obter maior bem-estar emocional por meio de mudanças simples no estilo de vida.
Uma observação final: se você está sofrendo de depressão, conforme diagnosticado por um profissional, este plano não pretende ser um substituto de medicamentos ou cuidados médicos, e você deve consultar seu médico antes de usá-lo.
Plano para a Felicidade de 4 semanas do Dr. Andrew Weil
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Semana um
1. Reduza a ingestão de cafeína
A cafeína é um estimulante forte que pode afetar o humor e os ciclos de energia e, portanto, agravar a depressão. Se você bebe café ou outras formas de cafeína, experimente esfriar por dois dias inteiros para ver se tem uma reação de abstinência, como fadiga ou dor de cabeça latejante. Se você perceber que realmente é dependente, será necessário interromper totalmente o processo. Experimente trocar o café por chá oolong, que tem menos cafeína, e refrigerante diet por água com gás com limão. Para saber mais sobre os efeitos da cafeína, clique aqui .
2. Corte alimentos artificiais
Alimentos que são refinados, processados e manufaturados promovem inflamação no corpo, que pode levar a doenças crônicas e também prejudicar o humor. Evite alimentos embalados, especialmente todos os lanches, como batatas fritas e biscoitos. As prateleiras dos supermercados de hoje estão abastecidas com toneladas de alimentos saudáveis e não saudáveis. Para fazer as escolhas certas ao caminhar pelos corredores, evite alimentos que podem ter consequências desastrosas para a saúde de sua casa a longo prazo. Clique aqui para ver os 5 alimentos que o médico nunca quer ver no seu carrinho de compras .
Semana Dois
1. Adicione um coquetel de suplemento para estimular o humor
- Óleo de peixe: Tomar óleo de peixe pode melhorar drasticamente o humor e reduzir a depressão. Tome um suplemento que forneça 600 mg de ácidos graxos ômega-3 DHA / EPA . Se você se incomoda com arrotos com sabor de peixe, tente manter o produto no freezer e engolir as cápsulas congeladas. Certifique-se de tomá-los com o estômago cheio.
- Vitamina D: Pesquisas mostram que baixos níveis de vitamina D. correlacionar com distúrbios mentais e até psicose. Você pode querer ter seu nível de sangue testado para ver se você é deficiente. Tome 1000 UI de vitamina D com sua maior refeição para uma absorção ideal.
- Multivitamínico: A pesquisa sugere que doses adequadas de três Vitaminas B - folato (ou ácido fólico), B6 e B12 ajudam a evitar a depressão. Escolha um multivitamínico contendo 400mcg de ácido fólico, 100 mcg de B12 e 1,7 a 2 mg de B6. Tome com a sua maior refeição para garantir a absorção e evitar indigestão.
2. Restabeleça as conexões sociais
A conexão social protege as pessoas da depressão. Hoje, as interações “artificiais”, como o uso das mídias sociais, tornaram-se substitutos para as interações reais, o que diminuiu nosso senso de comunidade. Relacionamentos com família e amigos são essenciais para manter a felicidade . Esta semana, trabalhe para restabelecer os laços com as pessoas de quem você gosta e com aquelas de quem você pode ter se afastado - uma pesquisa poderosa mostra que o perdão melhora o humor. Além disso, construa novas conexões.
Semana Três
1. Reduza a sobrecarga de informações
Se você não cria limites, parece que seu dia de trabalho nunca termina e você nunca tem tempo, o que afeta seu estado de espírito. Para evitar depressão e ansiedade, deixe seu cérebro descansar. Aplique um toque de recolher a partir das 20h. e desligue seu telefone celular, computador e televisão. Experimente por uma semana.
2. Reconecte-se com a natureza
Faça um esforço para sair e se reconectar com a natureza. Isso o ajudará a relaxar e eliminar distrações. Você não precisa planejar uma excursão a um parque nacional remoto - pode ser tão simples quanto dar um passeio pelo parque ou ao longo de um rio próximo ou de uma costa arenosa. Apenas certifique-se de deixar seu telefone celular em casa (ou no carro) para que você possa se desconectar e se envolver totalmente com o ambiente.
Semana Quatro
As primeiras três semanas deste plano são baseadas no estabelecimento de uma base para um forte bem-estar emocional. Se ainda achar que precisa de ajuda, tente estas estratégias adicionais:
1. Remédios fitoterápicos
- Ashwagandha: Também conhecido como ginseng indiano, este remédio à base de ervas tem propriedades anti-ansiedade e de melhora do humor. Ashwagandha é muito seguro e pode ser usado a longo prazo. Se a sua depressão estiver associada à ansiedade, este é um bom remédio complementar a ser experimentado.
- B. SAMe (S-adenosilmetionina) Este suplemento tem a vantagem de funcionar dentro de 24-48 horas e é bastante seguro. No entanto, pode ser um tanto estimulante e não deve ser usado por pessoas com transtorno bipolar, nem deve ser tomado muito perto da hora de dormir. Use apenas a forma de butanodissulfonato em comprimidos com revestimento entérico ou em cápsulas. Experimente 400-1600mg por dia com o estômago vazio.
- Rhodiola: Também chamada de raiz ártica, esta erva promove foco e concentração e tem efeitos que elevam o humor.
2. Acupuntura
Estudos mostram que a acupuntura pode ser um tratamento útil para a depressão leve a moderada. Encontre um praticante de acupuntura que esteja familiarizado com seu uso para essa finalidade. Para obter uma introdução abrangente de como a acupuntura pode ajudá-lo, clique aqui .
3. Massagem de tecido profundo
Tecido profundo massagem ajuda a reduzir os níveis do hormônio do estresse, cortisol, que promove felicidade e relaxamento.
4. Ajuste sua postura
Sua postura pode afetar diretamente seu humor. Para ajustar sua postura, experimente esta técnica simples de respiração profunda: Fique de pé e estenda os braços com a palma esquerda para cima e a direita para baixo. Ao respirar fundo, levante lentamente os braços até que as mãos toquem sobre a cabeça. Então expire. Repita duas vezes.
