Começar a comer limpo com este plano de uma semana.
Uma alimentação limpa é o ato de eliminar todas as coisas processadas de sua dieta e comer apenas alimentos frescos e naturais. Os benefícios de uma alimentação saudável são vastos: além de ser melhor para a sua saúde geral, uma alimentação saudável o tempo todo pode ajudá-lo a perder peso também. Embora você não consiga dominar a alimentação limpa em apenas sete dias, o plano de uma semana abaixo o ajudará a se preparar e se ajustar ao seu novo estilo de vida, de forma que você esteja pronto para o oitavo dia. Tem medo de esquecer algumas dessas dicas? Imprima o guia aqui para que você possa levá-lo aonde quer que vá.
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Dia 1
No primeiro dia de preparação você deve definir seus objetivos. Anote o motivo pelo qual você está decidindo comer limpo como motivação para olhar para trás quando as coisas ficarem difíceis e você realmente desejar aquele saco de batatas fritas. Descreva exatamente o que você deseja realizar com este novo plano alimentar e a quantidade de tempo que espera para terminar tudo. Você quer começar devagar e só eliminar o açúcar na primeira semana e continuar até que tudo seja eliminado em um mês? Ou você quer começar a frio e tirar tudo de uma vez? Pense exatamente em como você deseja abordar esse novo modo de vida antes de começar, pois isso o tornará mais gerenciável no longo prazo.
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Dia 2
Telefone para um amigo para ajudá-lo em sua jornada pela saúde. Desafios como esses são sempre mais fáceis de fazer quando você tem um sistema de suporte para apoiá-lo. Seu amigo pode ser alguém que também deseja experimentar uma alimentação limpa para que vocês possam fazer isso juntos, ou pode ser apenas alguém que concorda em verificar seu progresso e certificar-se de que você está cumprindo seus objetivos.
Dia 3
Faça uma lista de todas as coisas que você precisa eliminar. Uma dieta saudável significa que apenas alimentos naturais podem ser consumidos. Comer alimentos que foram processados pode prejudicar sua saúde e seu corpo com os produtos químicos e conservantes que eles contêm. Dê uma olhada em todos os alimentos processados que você come e tem em sua casa e coloque-os na lista. Além disso, nenhum líquido, exceto água, deve ser permitido nesta dieta. Assim que tiver sua lista, cole-a na geladeira ou guarde-a no telefone como um lembrete rápido quando estiver em casa, no supermercado ou para comer fora.
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4º dia
Agora que você compilou sua lista, é hora de se livrar de tudo o que está nela. Limpe sua geladeira e despensa e deixe apenas alimentos limpos - como frutas, vegetais, grãos inteiros e laticínios. Se você tem algum alimento não aberto e não perecível, não o jogue fora. Em vez disso, considere doá-lo para o abrigo local. Certifique-se de que tudo se foi e não há nada escondido em qualquer lugar para você ser tentado. Se sua família não está limpando com você, certifique-se de que eles saibam que não devem comprar alimentos processados ou, se comprarem, que os guarde em um armário especial onde você não tem permissão para entrar.
Dia 5
Reserve algum tempo para planejar suas refeições para não ter problemas quando começar seu novo estilo de vida. Você pode planejar o dia a dia para a próxima semana ou pode criar uma lista de várias idéias para café da manhã, almoço, jantar e lanche para usar sempre que precisar. Apenas certifique-se de que todos os alimentos incluídos em sua lista estejam na categoria limpa. Um dia de amostra pode ser iogurte grego com frutas frescas no café da manhã, uma salada saudável no almoço e uma proteína saudável com vegetais no jantar.
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Dia 6
Depois de preparar as refeições, faça uma lista de compras e vá ao supermercado. Ter uma lista é muito importante porque ajudará a garantir que você só compre alimentos limpos que estão na lista. Lembre-se de não comprar nada processado.
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Dia 7
Dedique parte do seu dia à preparação das refeições. É fácil manter o foco em uma nova dieta e plano alimentar quando tudo está planejado e disponível para você. Prepare tudo o que puder com antecedência para tornar seus dias mais fáceis e mantê-lo no caminho certo.
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Dia 8 em diante
O oitavo dia marcará o início oficial de seu plano de alimentação limpa. Agora que você fez os sete dias de trabalho preparatório, é hora de começar seu novo estilo de vida. Algumas dicas para se lembrar para obter o máximo de sucesso são, primeiro, cozinhar e comer em casa o máximo possível. Isso garantirá que tudo o que você está consumindo faça parte de uma dieta saudável. Se você planeja comer fora, pesquise o lugar antes de ir para saber o que pode ter no menu e talvez até ligue para o restaurante para ver se eles podem fazer modificações para você. Outras dicas incluem hidratar apenas com água e adicionar muitas cores - também conhecidas como frutas e vegetais frescos - à sua dieta.
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