De Holly Lucille ND, RN Médico Naturopata Licenciado
Quando se trata de lidar com o estresse crônico, existem aqueles que explodem, aqueles que fervem e fervem e aqueles que simplesmente o engolem.
Se você se vê como um desses tipos, seja qual for, a triste notícia é que você não está sozinho. Uma pesquisa nacional, divulgada há alguns anos pela American Psychological Association, descobriu que um terço dos americanos está vivendo com extremo estresse e quase metade relatou que seus níveis de estresse aumentaram nos últimos 5 anos.
Este estado crônico de estresse está causando uma miríade de problemas de saúde que não percebemos. Os hormônios do estresse produzidos durante o período de um evento estressante têm o objetivo de serem protetores; no entanto, quando eles são superproduzido devido ao estresse crônico, os mesmos hormônios podem promover danos celulares e acelerar mudanças prejudiciais no corpo que levam a condições como fadiga persistente, perda mineral óssea, inflamação, desequilíbrios hormonais, névoa do cérebro e obesidade.
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Não importa como você sinta o estresse, é imperativo fazer algo para ajudar a aliviar os danos que o estresse crônico pode causar! Adaptógenos para o resgate! Os adaptógenos são uma classe de medicamentos vegetais que têm a capacidade de ajudar a estabilizar o “eixo hipotálamo-hipófise-adrenal” e auxiliá-lo enquanto você está enfrentando uma série de fatores estressantes em sua vida diária. Dito de forma mais simples, os adaptógenos ajudam o corpo a combater o estresse, reduzindo a produção de hormônios do estresse que resultam na resposta de luta ou fuga. Os adaptógenos aumentam a resistência natural do corpo ao estresse.
Os seguintes são adaptógenos que você pode experimentar hoje:
Siberian Stress Buster
Uma das minhas ervas favoritas para ajudar as pessoas a prosperar apesar do estresse é eleuthero ( Eleutherococcus senticosus ), anteriormente chamado de 'ginseng siberiano', embora não faça parte da família do ginseng. Eleuthero ajuda a reduzir o físico respostas ao estresse - aquelas sensações do 'estômago' que tornam os dias desafiadores ainda piores.
Este medicamento vegetal também foi associado a uma saúde mental melhorada, resistência física aumentada, saúde imunológica mais forte e níveis reduzidos de cortisol - o hormônio de “lutar ou fugir” que pode fazer com que essa espiral estressante piore ainda mais. A pesquisa científica mostra que eleuthero pode ser apenas a passagem para ajudá-lo a passar aqueles dias em que não dormiu o suficiente na noite anterior. Eleuthero pode te ajudar adaptar às circunstâncias e levar o dia com calma.
Uma dosagem típica de eleuthero é meia colher de chá a 1 colher de chá do extrato líquido, duas vezes ao dia; ou 2 a 3 gramas da raiz em pó diariamente; ou meia colher de chá do extrato sólido duas vezes ao dia.
Rhodiola para alívio
Rhodiola ( Rhodiola rosea ) é outra das ervas incríveis da natureza. Usado na medicina natural por gerações, melhora a calma enquanto aumenta a energia e a concentração. Para aqueles momentos em que você se sente cansado ou ligeiramente estressado antes mesmo de começar o dia, a rhodiola pode ajudá-lo a dar um impulso de energia mental para você começar.
Como eleuthero, a rodiola foi clinicamente estudada e demonstrou aumentar a concentração e a resistência física.
Em um estudo duplo-cego controlado por placebo, rhodiola mostrou uma melhora acentuada no combate à fadiga e, em outro, uma melhora significativa foi observada nos participantes do grupo rhodiola para fadiga mental, aptidão física e bem-estar geral. Ainda outro estudo clínico com foco na fadiga associada ao plantão noturno para jovens médicos mostrou uma melhora no grupo rhodiola para desempenho mental total - importante para quem trabalha durante a noite, mas especialmente crítico neste caso. É perfeito para qualquer pessoa com um estilo de vida 'em movimento', porque é incrivelmente eficaz na redução do estresse agudo.
Compostos da raiz da planta chamados rosavinas são responsáveis pelas propriedades da rodiola. Curiosamente, apesar do fato de que a rodiola pode ajudar a dar a você a energia e a clareza de que você precisa, ela não contém cafeína e nem afeta sua pressão arterial ou frequência cardíaca. Isso é parte do que explica a sensação de calma - você simplesmente se sente melhor. E, ao contrário, não é um sedativo. Portanto, mesmo que você supere a sensação 'acelerada' que o estresse pode causar, você também não vai querer tirar uma soneca.
Como existem muitas variedades de rhodiola, compre apenas produtos que especifiquem no rótulo que a espécie usada é R. rosea . Uma dosagem típica é 100 mg, três vezes ao dia
Diga Ahhhhh com Ashwagandha
Um adaptogen frequentemente utilizado em ayurveda é ashwagandha ( Withania somnifera ) Tradicionalmente, o ashwagandha é usado para aliviar a ansiedade, reduzir a inflamação e como um antiinflamatório. Como os outros adaptógenos mencionados, é reconhecido como tendo a habilidade especial de ser simultaneamente energizado e calmante.
Compreensivelmente, esses efeitos tornam o ashwagandha um analgésico natural. Estudos de pesquisa descobriram que ashwagandha não só reduz o estresse ao diminuir os níveis de cortisol, mas pode significativamente reduzir a ansiedade também - em mais de 50% em um ensaio clínico. Ashwagandha também demonstrou aumentar a energia física e a resistência, e até mesmo aliviar a infertilidade masculina relacionada ao estresse.
carvão ativado para que serve
É capaz de proteger o corpo dos efeitos adversos do estresse crônico, incluindo úlceras induzidas pelo estresse, e ajuda o sistema imunológico a gerar glóbulos brancos protetores que muitas vezes são esgotados pelo estresse constante. Ashwagandha pode ajudá-lo a resistir aos efeitos prejudiciais do estresse para que você se sinta revitalizado e recarregado.
voz rouca sem dor de garganta
Ashwaganda está disponível na forma de pó, cápsulas e como um extrato líquido. Uma dosagem tradicional é de 1 a 2 gramas de raiz seca em pó, tomada três vezes ao dia. Como um extrato líquido, tome meia colher de chá a 1 colher de chá, três vezes ao dia. Uma dosagem típica de um extrato padronizado é de 100 a 200 mg, duas vezes ao dia.
Schisandra para o Resgate
Nativa da China, schisandra ( Schisandra chinensis ) tem sido usado tradicionalmente por milênios para retardar o processo de envelhecimento, melhorar a concentração, combater a fadiga e melhorar a função imunológica. Como um adaptogen, schisandra é um tônico geral potente, diminuindo a fadiga, melhorando o desempenho físico e promovendo a resistência, por isso é perfeito para ajudá-lo a exercitar seu estresse. Embora o mecanismo de ação não seja completamente compreendido, compostos benéficos chamados lignanas, encontrados nas sementes da baga, podem ser os responsáveis. Schisandra combate o estresse reduzindo os níveis de hormônios do estresse no sangue. E tem fortes propriedades antiinflamatórias e antioxidantes.
Vários estudos clínicos em humanos mostram que a schisandra também melhora a concentração, a coordenação e a resistência. Assim como a rhodiola, a schisandra ajuda a prevenir o cansaço mental e aumenta a precisão e a qualidade do trabalho. Em vários estudos clínicos em humanos com pessoas que definitivamente precisam ser capazes de funcionar sob estresse e com falta de sono, incluindo soldados, médicos, estudantes e outros grupos, a schisandra demonstrou benefícios superiores e ajudou a manter todos concentrados.
As bagas de Schisandra são frequentemente utilizadas como chá, extrato, cápsula ou pó. Se estiver usando extrato ou tintura de schisandra (1: 5), você pode tomar 40 - 80 gotas, três vezes ao dia. Se quiser fazer um chá de frutas de schisandra, você pode começar com 1-2 colheres de chá de frutas secas. Adicione-os a 8 a 10 onças de água e cozinhe por 5-10 minutos; em seguida, deixe o líquido infundir por mais 20 a 30 minutos. Em geral, você pode desfrutar de até 4 onças desse líquido, até 3 vezes por dia.
Se estiver usando cápsulas de Schisandra, tome uma ou duas cápsulas contendo 400-500 mg, duas ou três vezes por dia.
Conclusão: Complemente seu estilo de vida
Acredito ser extremamente importante identificar e começar a diminuir o estresse crônico em sua vida para viver a vida melhor e mais saudável possível. Isso não acontece da noite para o dia, mas quanto mais cedo você começar a controlar seu estresse, melhor. Então, enquanto você está trabalhando nisso, considere complementar sua vida com um dos adaptógenos que acabei de mostrar a você, ou melhor ainda, uma mistura de adaptógenos. Você pode encontrar essas plantas medicinais poderosas em extratos sólidos, tinturas ou cápsulas.
