Aumente seu humor matinal com essas dicas fáceis e aprovadas por especialistas.
Não há nada pior do que o som de um despertador - a menos que você conte realmente ter que rolar para fora da cama. Mas de acordo com um estudo publicado no jornal American Psychological Association Emoção , os madrugadores tendem a ser mais felizes do que os noctívagos.
Se você tem dificuldade para acordar ou fica sempre mal-humorado quando o faz, uma rotina matinal saudável pode melhorar seu humor matinal e deixá-lo produtivo pelo resto do dia. Interno Radhika Vayani, DO , de Medical Center Alliance em Fort Worth, Texas compartilha seus nove segredos para nascer e brilhar.
1. Pule essas coisas antes de dormir
A melhor maneira de melhorar sua manhã é praticar hábitos saudáveis à noite. “Evite cafeína, álcool, bebidas açucaradas e alimentos pelo menos três horas antes de dormir”, diz o Dr. Vayani. “Isso também ajudará a minimizar o número de vezes que você tem que usar o banheiro durante a noite.” Uma boa noite de descanso o ajudará a acordar revigorado e pronto para começar o dia.
2. Escove os dentes
A cafeteira pode ser a primeira coisa para a qual você corre pela manhã, mas Vayani diz que a melhor coisa a fazer imediatamente após acordar é escovar os dentes. “Quando você está dormindo, fica desidratado, sua boca fica muito seca. Quanto mais seca estiver a nossa boca, mais bactérias haverá na nossa boca e na nossa língua. ” Ela recomenda escovar os dentes por dois minutos no início da manhã, prestando atenção especial também à língua. “Escovar a língua demonstrou ajudar a se livrar das bactérias.”
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3 Abasteça-se da maneira certa
O café da manhã aumenta seus níveis de energia e pode impedi-lo de comer mais no final do dia, diz Vayani. “Comer logo pela manhã também aumenta os níveis de serotonina, o que vai aliviar um pouco a ansiedade e o estresse que muitos de nós sentimos pela manhã”, acrescenta ela. Tenha como objetivo um café da manhã que inclua carboidratos complexos, proteínas e um pouco de gordura.
“O café é ótimo de manhã. Possui antioxidantes e a cafeína aumenta sua taxa metabólica, faz com que você queime mais gordura e aumenta seus níveis de energia ”, diz Vayani. Mas não beba com o estômago vazio. “O café com o estômago vazio pode realmente aumentar a azia e levar à ansiedade.”
4. Exercício
Praticar exercícios pela manhã - mesmo que apenas por cinco ou sete minutos - pode ajudá-lo a começar o dia com o pé direito também. “Apenas sete minutos de exercícios pela manhã aumentam nossas endorfinas em nosso cérebro e elevam nosso humor”, diz Vayani.
E se você simplesmente não consegue sair da cama a tempo de se exercitar, tente alongar por alguns minutos. Cinco minutos de alongamento acalmarão sua mente e reduzirão qualquer rigidez muscular que você tenha pela manhã. O alongamento regular melhora a postura e a flexibilidade, reduz o risco de lesões e também ajuda a promover uma boa circulação sanguínea.
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5. Mude suas melodias
O alarme sonoro alto que você ouve todas as manhãs pode estar causando algum estresse. Defina o som do alarme para ruídos pacíficos, como pássaros cantando ou cachoeiras, em vez de bipes ou canções estridentes. “Esses ruídos mais suaves e calmantes demonstraram produzir calma dentro de nós”, diz Vayani.
E aumente suas músicas favoritas. Na verdade, a música aumenta os níveis de anticorpos, o que pode elevar as emoções, melhorar a imunidade e reduzir os níveis de hormônio do estresse. A pesquisa mostrou que, quando você está tentando ativamente ser mais feliz, a música animada pode ajudar. Sintonize sua estação favorita enquanto se arruma pela manhã e escolha músicas alegres para o seu deslocamento diário.
6. Experimente estes aromas
Vayani pessoalmente recomenda aromas como menta e hortelã-pimenta para elevar seu humor, aumentar sua capacidade de atenção e melhorar seu estado de alerta. E estudos mostram que o óleo essencial de hortelã-pimenta pode até ajudá-lo a ter um treino mais produtivo.
Óleos essenciais ou velas ao lado da cama, ou um chiclete de hortelã depois de escovar os dentes, melhoram sua atenção pela manhã.
7. Reorganize sua mesa de cabeceira
Se você não tem fotos ou bugigangas na mesa de cabeceira, é hora de adicionar alguns. Seu cérebro e coração vão agradecer.
“Ao acordar, olhar as fotos na mesa de cabeceira pode causar uma sensação de nostalgia e isso causa tranquilidade no cérebro e pode elevar o seu humor”, diz Vayani. Passe algum tempo escolhendo fotos e bugigangas significativas e observe seu humor aumentar.
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8. Obtenha um pouco de luz do sol
Quando você está com problemas para acordar, a luz pode ser sua melhor amiga. “Ligue a luz do seu quarto, abra todas as cortinas que puder e deixe a luz do sol entrar”, diz Vayani. Uma caminhada ao ar livre também pode fazer maravilhas.
Quando você é exposto à luz logo pela manhã, o nível de serotonina em seu corpo, um neurotransmissor no cérebro que também atua como um hormônio, aumenta. Níveis mais altos de serotonina aumentam seu humor, níveis de energia e ajudam você a ter uma boa noite de sono mais tarde.
9. Sorria
Lembre-se de que as manhãs podem ser agitadas para todos. “Tente conscientemente dizer a si mesmo para ficar calmo e pensar nas coisas boas da vida. Respire fundo e sorria ”, diz Vayani. Um estudo descobriu que aqueles que sorriem em situações estressantes tendem a ter frequências cardíacas mais baixas do que aqueles que não sorriam. E todo aquele sorriso pode passar para sua família também.
E se você só precisa desabafar ou apenas deseja alegrar seu humor, reserve cinco minutos e estenda a mão para alguém que te faz feliz pela manhã. É uma situação em que todos ganham.
dor na parte de trás da cabeça
