Do bom e velho cão descendente à vitamina D e acupuntura, esses remédios naturais podem proporcionar o alívio necessário de osteoartrite, fibromialgia, enxaqueca e muito mais.
Relaxe com acupuntura
Este tratamento oriental é uma opção natural quando você procura alívio natural da dor. “As evidências agora são bastante boas de que a acupuntura pode ser útil na dor lombar, dor de cabeça e artrite. Os benefícios da acupuntura se acumulam com o tratamento em andamento ”, diz Robert Bonakdar, MD, diretor de gerenciamento da dor do Scripps Center for Integrative Medicine em La Jolla, Califórnia. Ele explica que a acupuntura reconecta o cérebro tocando em áreas cognitivas que controlam a memória e a resposta à lesão. Leia esses segredos que o seu médico que analisa a dor não vai lhe contar.
Mantenha-se em movimento com o exercício
O exercício é uma das ferramentas mais poderosas que temos para a dor crônica, diz o Dr. Bonakdar. Manter-se ativo permite que os pacientes aumentem seu nível de endorfinas, dopamina e oxigênio nos tecidos, tudo o que pode ajudar a reduzir a dor enquanto melhora o humor e o sono, acrescenta ele. Dr. Bonakdar aponta para uma revisão da Cochrane de 2017 que constatou que o exercício aeróbico provavelmente melhora a qualidade de vida e pode reduzir a intensidade da dor em pacientes com fibromialgia. Dito isto, algumas pessoas dizem que o exercício aumenta o desconforto; portanto, para contornar esse problema, é importante consultar um médico ou fisioterapeuta que possa trabalhar com você para iniciar um programa e aumentar a segurança.
Considere vitamina D
O que D não pode fazer? Em uma nova revisão no Jornal de Endocrinologia , Pesquisadores brasileiros apontam o papel que D pode desempenhar no controle da dor crônica e no sono. Por um lado, a falta de sono pode ter efeitos inflamatórios a jusante que o tornam mais sensível a dores. A falta de vitamina D também tem sido associada a condições de dor (como fibromialgia) e falta de sono. A conclusão: tomar suplementos de D plus para garantir que você tenha boas práticas de higiene do sono (como manter a tecnologia fora do quarto) pode ajudar a dormir melhor e controlar o desconforto. Quanto D é certo para você? Converse com seu médico antes de tomar um suplemento. Evite fazer essas coisas que apenas pioram a dor.
para que serve o sistema cardiovascular
Apontar para uma dieta mediterrânea
O estilo de comer faz com que as pessoas comam de uma maneira seriamente deliciosa: montes de frutas e vegetais, peixes gordurosos (como salmão), nozes, legumes e azeite de oliva. Há evidências de que o controle do açúcar no sangue pode reduzir a progressão da dor na artrite do joelho e que seguir a dieta mediterrânea pode reduzir a sensibilidade à dor, diz o Dr. Bonakdar. Um estudo publicado por pesquisadores da Ohio State University, ele aponta, sugere que uma dieta anti-inflamatória pode diminuir o desconforto a longo prazo, principalmente naqueles obesos. É por isso que ele tende a recomendar que seus pacientes sigam uma dieta anti-inflamatória com pouco açúcar, alto ômega-3. (De fato, ele planeja dar a seus pacientes demonstrações de culinária sobre como usar alimentos para reduzir a dor.)
Esticar-se
Agora que você está se movendo mais, adicione ioga. A dor crônica pode mudar seu cérebro - você pode perder massa cinzenta, o que afeta suas emoções e cognição, dois fatores que afetam o processamento da dor -, mas o yoga pode mudar isso, sugere pesquisa em 2015 na revista Dor . Praticar ioga tem o efeito oposto no cérebro, assim como a dor crônica, disse a autora do estudo M. Catherine Bushnell, PhD, em comunicado à imprensa. Yoga e meditação podem reduzir sua percepção da dor e reduzir o risco de condições que geralmente andam de mãos dadas, como depressão, ansiedade e fadiga.
Tome uma xícara de java
Como se você precisasse de mais provas de que precisa de uma boa noite de sono: um novo estudo na revista Nature Medicine em ratos descobriram que roedores cansados exibiam sinais de que sentiam mais dor após cinco noites de privação de sono. O autor do estudo disse aos meios de comunicação que ficar acordado até tarde pode ser uma das coisas que contribuem para dores duradouras. Você não pode evitar completamente tarde da noite; então, qual é a solução para a inevitável queima de velas nas duas extremidades? Beba cafeína. O estimulante também ajudou a diminuir a resposta de um roedor sonolento ao desconforto. Atenha-se a um copo ou dois de manhã. Experimente estes tratamentos para dores lombares que realmente funcionam.
Tente terapia cognitivo-comportamental
Também chamada CBT, a abordagem mente-corpo ajuda a identificar e alterar pensamentos, emoções e comportamentos autodestrutivos que provocam dor. Você pode aprender a relaxar, identificar e alterar padrões de pensamentos destrutivos, bem como identificar comportamentos que aumentam e diminuem a dor. Simplificando, é uma abordagem de solução de problemas. A TCC, juntamente com outras técnicas psicoterapêuticas, como o biofeedback e a atenção plena podem ajudar a reduzir os níveis de dor, além de modular a atividade cerebral semelhante à acupuntura, diz o Dr. Bonakdar.
Use mais açafrão
Existem muitas maneiras pelas quais a cúrcuma pode melhorar sua saúde, incluindo o funcionamento cognitivo. Adicione outro a essa lista: dor crônica. A cúrcuma contém um composto anti-inflamatório chamado curcumina (que lhe confere o tom amarelo), que possui evidências clínicas históricas e agora sólidas para reduzir a inflamação e a dor, diz o Dr. Bonakdar. Uma metanálise publicada no Journal of Medicinal Food concluíram que o extrato de açafrão era eficaz no tratamento da artrite, embora sejam necessárias mais pesquisas, apontam os autores. Ainda assim, vale a pena adicionar o tempero às suas refeições (jogue uma raiz fresca em um smoothie, polvilhe-o na água enquanto o arroz cozinha). Pergunte ao seu médico se os suplementos são adequados para você. Aqui estão mais 16 alimentos anti-inflamatórios que você pode comer para reduzir a dor.
