Melhore sua dieta e perca peso rapidamente com estas dicas de dieta ceto.
A dieta cetônica com alto teor de gordura e baixo teor de carboidratos está ganhando popularidade mais rápido do que um vestido que cria tendências usado pela duquesa de Cambridge, Kate Middleton. Isso ocorre porque as pessoas estão comendo alimentos ricos em gordura que antes evitavam e perdendo peso rapidamente. Quando você está experimentando resultados de perda de peso rápida, todos querem saber o que você está fazendo. Aqui, vamos compartilhar as práticas de ceto para ajudar a garantir que você as esteja seguindo corretamente e comendo refeições mais balanceadas.
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Rastreie seus carboidratos
É importante anotar ou usar um aplicativo para rastrear quantos carboidratos você está consumindo diariamente, para que possa mantê-lo em 5% de sua ingestão calórica diária. Para muitas pessoas, isso é cerca de 20 a 40 gramas de carboidratos líquidos diariamente. Você poderia facilmente superar esse número com uma fatia de pão e um pedaço de fruta. Use um aplicativo de saúde para monitorar seus macronutrientes. Você pode querer experimentar alguns serviços de entrega de refeições ceto para ideias de receitas enquanto estiver começando.
Coma gorduras saudáveis
No ceto, você adicionará mais gordura a cada refeição e lanche. Isso deve ser feito na forma de gorduras melhores para você, como manteiga alimentada com erva, ghee, abacate, óleo de coco e peixes gordurosos como o salmão. Se você optar por comer manteiga de nozes, procure versões naturais com baixo ou sem açúcar. Evite óleos vegetais e de sementes altamente processados.
Reduza a ingestão de alimentos processados
Se você está apenas começando com cetose, mantenha-o simples e evite alimentos processados e embalados no início, enquanto você está entrando em cetose. Esta é uma boa regra para qualquer dieta e pode resultar em benefícios para a saúde, como melhorar a saúde do coração, reduzir os riscos de alguns tipos de câncer e diabetes, além de ter mais energia e uma pele mais saudável.
Adicionar mais produtos
Algumas pessoas pensam que o ceto consiste em comer bacon, ovos, carnes e queijo gordo ao longo do dia. Embora você possa desfrutar desses alimentos como parte de seu plano alimentar cetônico, deve adicionar vegetais sem amido e frutas com baixo teor de carboidratos às refeições e lanches. Pilha de folhas verdes, tomates e abacates. Coma brócolis, couve-flor, cogumelos, aspargos e espinafre como acompanhamento. Você pode ter abacates, frutas vermelhas, azeitonas, limões e cocos como opções de frutas com baixo teor de carboidratos, mas fique de olho no tamanho das porções quando estiver tentando entrar em cetose.
Evite alimentos fritos
Você provavelmente aderiu a esta regra de dieta em outros planos de perda de peso, mas a razão de evitá-los no ceto é por causa dos carboidratos do empanamento. Deixe suas proteínas animais e vegetarianas salteadas em óleo de alta qualidade, assadas ou grelhadas. E não, frango frito não é ceto!
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Pare a mentalidade de privação
Claro, há muitos alimentos dos quais você deve abandonar enquanto segue a dieta cetônica. Mas alguns dos aspectos positivos dessa dieta são que você pode comer porções maiores de alimentos mais gordurosos do que poderia ter eliminado durante as outras dietas. Você pode pedir o lombo em um restaurante. Você pode adicionar manteiga ou óleo aos vegetais. Você pode desfrutar de queijo gordo, ovos inteiros e bacon no café da manhã. Concentre-se em fazer refeições balanceadas e parar quando se sentir satisfeito, mas desfrute de alguns dos prazeres desses alimentos. Você provavelmente descobrirá que fica satisfeito por mais tempo do que quando fazia refeições com baixo teor de gordura ou sem gordura.
Consiga fibra suficiente
Quando você corta os grãos inteiros, vai perder muitas fibras naturais de sua dieta. Essa é uma das razões pelas quais é tão importante adicionar muitos vegetais ricos em fibras à sua dieta para manter as coisas em movimento e regulares. Mantenha vegetais crucíferos e ricos em fibras em sua dieta, como brócolis e couve-flor, bem como frutas como abacates, que têm cinco gramas de fibra por ½ xícara. Beba muita água para ajudar a manter a digestão em movimento, pois ela processa toda essa gordura.
Tome suas vitaminas
Mamãe vem dizendo isso há anos, mas tomar um multivitamínico diariamente e adicionar outros suplementos ao seu regime pode ajudar a garantir que você esteja recebendo os nutrientes importantes de que precisa. Alguns suplementos que contêm potássio e magnésio podem ajudá-lo a superar os efeitos colaterais da cetose, como fadiga, dores de cabeça e sintomas semelhantes aos da gripe.
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