O único equipamento de que você precisa é uma cadeira.
8 de maio de 2020 - 13h EST
Se você tem se sentido distraído recentemente, precisa de ideias de exercícios de baixo impacto ou está procurando experimentar ioga pela primeira vez, cadeira de poses de ioga pode ser a resposta que você está procurando. Enquanto a cadeira de ioga foi originalmente criada como uma versão modificada da ioga para idosos, têm problemas de mobilidade ou lutam com o equilíbrio, qualquer pessoa pode fazer cadeira de ioga (e é especialmente excelente para iniciantes). Tudo que você precisa para realizar este exercício é uma cadeira e todos os movimentos podem ser feitos facilmente em casa.
DoctorOz.com falou com a professora de ioga registrada Barbara Bell ( 500 horas RYT ) para percorrer uma aula de ioga em cadeira gerenciável. Se você for mais velho ou tiver problemas de mobilidade, Bell recomenda fazer essas posturas enquanto outra pessoa está em casa por razões de segurança. “A ioga na cadeira é benéfica porque você pode melhorar sua flexibilidade, equilíbrio e ajudar a concentrar sua mente”, diz Bell. Faça questão de silenciar o seu celular com antecedência para que você possa se concentrar totalmente nos movimentos. Aqui está o guia passo a passo de Bell para iniciantes:
Que tipo de cadeira devo usar?
Embora você possa pensar que qualquer tipo de cadeira pode ser usada para ioga de cadeira, esse não é o caso. “Você não pode fazer cadeira de ioga em um La-Z-Boy”, aconselha Bell. Use uma cadeira mais estruturada como uma cadeira de cozinha ou sala de jantar. Embora a cadeira possa ser acolchoada, você não quer que seja muito mole. Se possível, use uma cadeira sem braços para ter mais amplitude de movimento livre.
bolhas na área genital masculina
Ao praticar ioga na cadeira, existe uma maneira certa de se sentar: com as solas dos pés apoiadas no chão e não apoiando as costas na cadeira. Bom, postura ereta é importante manter ao longo de todos os exercícios.
Comece com a prática de respiração sentada e um aquecimento
A primeira coisa que você vai querer fazer é sentar-se ereto na cadeira e praticar a respiração por cerca de um minuto. “A razão de começarmos com a prática da respiração sentada é para que você se concentre em estar presente e pronto para praticar ioga”, diz Bell. “Isso libera tensão e estresse e deixa seu sistema nervoso e cérebro prontos para cooperar.” Quando estiver pronto para começar, use este vídeo guiado para envolver a respiração em três partes .
Você vai querer voltar à ideia da prática da respiração ao longo de sua experiência de ioga na cadeira. “Se sua mente começar a divagar durante as poses, reserve um minuto para se conscientizar de sua respiração e pratique a respiração para se reorientar”, diz Bell.
Após a prática de respiração, inicie o aquecimento. Bell recomenda um saudação ao sol sentado para uma maneira fácil e de baixo impacto de preparar seu corpo para a ioga.
5 poses sentadas para tentar
Você vai querer começar a ioga na cadeira com posturas sentadas. Ao sentar-se ereto, você pode realizar uma série destes movimentos:
3 posturas em pé para tentar
Se você estiver se sentindo bem, pode continuar com as posturas em pé. Essas posturas usarão sua cadeira como apoio para suporte de equilíbrio:
Termine com uma meditação de 1 minuto ou Savasana
Depois de realizar todas as posturas, relaxe o corpo com um meditação rápida . Bell diz para continuar a sentar-se ereto, pois ficar curvado e relaxar na cadeira bloqueará seus canais de energia. “Muitas pessoas pensam que a meditação é um desafio porque não conseguem esvaziar a mente. Em vez de esvaziar sua mente, aborde a meditação concentrando-se em uma coisa para acalmar sua mente e corpo ”, diz Bell. Ela recomenda fechar os olhos pela metade e olhar através dos cílios para olhar alguns metros à sua frente, com o foco no chão. 'Ao inspirar, imagine a energia subindo da planta do pé até as coxas, barriga, coração e topo da cabeça.' Ao expirar, imagine o fluxo reverso de energia. Tente meditar por seis a oito respirações.
Que doença causa coceira no corpo?
Savasana é definida como uma postura de relaxamento completo. 'Você vai esvaziar tudo do seu corpo e relaxar.' Para isso, você pode sentar-se confortavelmente em sua cadeira ou, se estiver com vontade, pode deitar no chão (desde que consiga se levantar sem ajuda). “Respire fundo, feche os punhos com as mãos e cruze os braços, baixe o queixo até o peito e curve os dedos dos pés, depois exaure e deixe tudo correr [relaxe e respire normalmente]”, diz Bell. Você pode ficar nesta posição o tempo que quiser, mas um a dois minutos é suficiente. “[Quando em savasana], seus olhos devem estar fechados. A escuridão vai indicar ao seu corpo que você pode relaxar ”, explica Bell.
Você pode fazer meditação e savasana (nessa ordem) se tiver tempo. Mas se não, apenas escolha um para ajudar seu corpo a relaxar e ajudá-lo a se sentir rejuvenescido para continuar com seu dia.
Relacionado:
13 Poses de ioga para dores nas costas e má postura para interromper seus dias em casa
5 exercícios internos gratuitos que o ajudarão a sair da cabeça
Maneiras fáceis de praticar a gratidão em tempos de estresse
