Quer começar o ano voltando no tempo e retirando 7 anos de sua aparência? O médico mostra como!
Reverter os efeitos do envelhecimento significa pegar todas as informações erradas que você recebeu de profissionais de marketing, planejadores de dieta e os chamados gurus da saúde e jogá-las pela janela. Com essas dicas simples e práticas, você não apenas parecerá mais jovem, mas também se sentirá mais jovem.
Cuidados com a pele anti-envelhecimento
Todos nós sabemos que é importante lavar o rosto, mas lavar demais e usar produtos errados para a pele pode realmente causar ressecamento e rugas prematuras . Adicione as três dicas de cuidados com a pele a seguir à sua rotina para voltar no tempo.
Lavar com AHAs
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Todas as noites - e apenas à noite - lave o rosto com um limpador à base de alfa-hidroxi (AHA). A maioria dos produtos de limpeza não AHA não faz um trabalho bom o suficiente para se livrar de toda a sujeira que se acumula em sua pele ao longo do dia, com água e sabão apenas para limpar a camada superior de sujeira. Os AHAs são ácidos suaves derivados de frutas que realmente ajudam a dissolver a sujeira e aglomerados de células mortas, limpando-os e permitindo que as células da pele jovens abaixo deles cresçam mais rápido.
Você pode encontrar produtos de limpeza à base de AHA em drogarias por cerca de US $ 10-15. Procure por ingredientes “-ic” no rótulo do produto, como ácido glicólico, láctico, cítrico, málico ou tartárico. Use uma quantidade do tamanho de uma moeda de dez centavos todas as noites para limpar a pele e remover a maquiagem. Sua pele esfoliada absorverá melhor os cremes que você aplicará depois, deixando-a com uma pele luminosa, radiante e com aparência mais jovem.
Cascas caseiras
Para uma tez mais jovem, certifique-se de complementar sua lavagem noturna com AHA com um peeling caseiro de AHA semanal. Isso removerá as células mortas da pele, tornando sua pele mais brilhante e firme. Procure peelings caseiros que contenham ácido glicólico para obter os melhores resultados.
Mega hidratantes
Todas as manhãs e após sua limpeza noturna com AHA, certifique-se de aplicar um hidratante de pele contendo ceramidas. As ceramidas são um tipo de gordura que ajuda a pele a manter a umidade e os irritantes fora. Basta aplicar uma quantidade do tamanho de uma moeda de dez centavos e espalhar por todo o rosto, de manhã e à noite, para obter o máximo de umidade.
Nutrição anti-envelhecimento
É preciso mais do que cuidar da pele para parecer 7 anos mais jovem - o que você coloca dentro do corpo é tão importante quanto. Adicione os quatro alimentos a seguir à sua lista de compras semanal para manter sua pele jovem nos próximos anos.
Pimentas Amarelas para Rugas
As pimentas não são apenas saborosas em frituras e saladas, também são ótimas para a sua pele. Pimentões amarelos são ricos em vitamina C , que ajuda a impedir que radicais livres prejudiciais à pele.
Ovos para pele flácida
Estudos mostram que as proteínas magras contidas nos ovos ajudam a fornecer blocos de construção para colágeno - o tecido conjuntivo rico em proteínas que reveste a sua pele para prevenir a flacidez.
Cevada Integral para Pele Danificada
A cevada integral é uma boa fonte de selênio, um mineral que ajuda a proteger sua pele contra lesões causadas pelos raios UV prejudiciais do sol.
Salmão para Manchas
O salmão é rico em ácidos graxos ômega-3, que comprovadamente acalmam a inflamação que causa manchas na pele. O salmão também contém uma substância química chamada astaxantina, que dá ao peixe sua tonalidade rosa. Esse produto químico pode ter o mesmo efeito útil na pele, dando-lhe uma aparência jovem.
Sono Antienvelhecimento
Os hábitos de sono errados não levam apenas ao mau humor relacionado à fadiga, mas também a dores e rugas prematuras. Aqui estão três dicas para garantir que você tenha o tipo certo de sono para reverter os efeitos do envelhecimento.
Mude a posição do travesseiro
A chave para sono anti-envelhecimento é dormir de costas. Manter o rosto voltado para cima impedirá que ele esmague seu travesseiro, o que pode contribuir para rugas . Também reduzirá o desconforto do refluxo ácido, permitindo que a gravidade abaixe o diafragma e expanda a caixa torácica para permitir uma respiração muito maior. Por último, dormir de lado pode levar ao desalinhamento da coluna; ao manter uma posição neutra à noite, deitado de costas, você se sentirá menos dolorido pela manhã.
Mudar para dormir de costas pode ser um ajuste no início, mas ao colocar um travesseiro sob os joelhos e outro sob o pescoço, você fará a mudança rapidamente. Use um travesseiro de cunha barato ou um travesseiro de plumas que você mesmo possa moldar, colocando o recheio no terço inferior do travesseiro para uma boa noite de sono.
Consistência do sono
Surpreendentemente, a consistência do seu sono pode ser mais importante do que o número de horas que você dorme. Quando você segue um rotina de sono consistente , o biorritmo do seu corpo e certos hormônios são liberados durante estágios específicos do sono. A falta de sono consistente interrompe a liberação normal desses hormônios, afetando cada processo biológico. Essa interrupção pode levar a um aumento de substâncias inflamatórias em sua corrente sanguínea. Essas mesmas substâncias inflamatórias danificam a pele em nível celular, levando ao envelhecimento prematuro. Certifique-se de fazer um cronograma de sono e cumpri-lo, indo para a cama e acordando no mesmo horário todos os dias, seja um dia de semana ou fim de semana.
Para garantir que você acorda no mesmo horário todos os dias, banir o despertador do quarto. E sim, isso significa tirá-lo da mesa de cabeceira ou mesmo do outro lado da sala em sua cômoda! As luzes e simplesmente a ideia de que o relógio está no quarto atrapalham seu sono. Em vez disso, coloque o despertador no corredor. Isso dá a sua mente subconsciente a salvaguarda de garantir que você acordará a tempo, sem a distração constante. Além disso, será muito mais difícil apertar o botão de soneca!
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Mexa-se antes de dormir
Durante anos, os médicos disseram às pessoas que qualquer tipo de atividade física antes de dormir era contrária a uma boa noite de sono. Mas as pesquisas mais recentes mostram que os exercícios noturnos podem ajudar você a relaxar e descomprimir. Atividades noturnas leves também ajudam a diminuir a temperatura corporal, o que ajuda você a adormecer mais rápido.
Você não precisa fazer uma rotina completa de exercícios; um treino rápido, como um simples alongamento ou manter a posição da prancha, é uma boa maneira de aumentar lentamente a frequência cardíaca sem energizá-lo muito antes de dormir. Todos os dias, você vai acordar mais em forma e descansado - uma combinação vantajosa para a sua saúde e uma aparência mais jovem.
Suplementos anti-envelhecimento
Você pode dobrar e levantar a flacidez da pele sem cirurgia, simplesmente tomando um suplemento chamado pycnogenol.
É assim que funciona: o ácido hialurônico é o principal agente feito em nossos corpos que mantém a pele firme e sem rugas, retendo a umidade em sua pele. Pycnogenol, que é derivado da casca do pinheiro, contém incríveis poderes antioxidantes e antiinflamatórios e demonstrou aumentar os níveis femininos da enzima que gera o ácido hialurônico em impressionantes 44%. Isso significa que em cerca de 12 semanas tomando picnogenol, você poderá ver uma pele mais lisa, uma redução nas linhas de expressão e uma pele mais flexível.
Pycnogenol não tem interações conhecidas com ervas ou suplementos, mas em casos raros pode causar dores de cabeça, problemas digestivos ou tonturas. Tem se mostrado seguro em altas dosagens, mesmo por longos períodos de tempo. Tome 25 mg, três vezes ao dia, com um líquido e uma refeição. Além disso, alguns cremes de venda livre agora contêm picnogenol, que você pode aplicar diretamente no rosto, de manhã e à noite. Use uma quantidade do tamanho de uma moeda de dez centavos para uma pele brilhante e com aparência mais jovem.
