Por Joanna Dolgoff, MD, Especialista em Obesidade Infantil para The Biggest Loser Autor de Luz Vermelha, Luz Verde, Alimente-se Bem
Como pais, precisamos caminhar sobre uma linha tênue entre ajudar nossos filhos a ter um peso saudável e, ao mesmo tempo, continuar a apoiar suas necessidades emocionais. Estudos parecem indicar que se você tratar uma criança com sobrepeso em um maneira sensível , você diminui o risco de alimentação desordenada. Aqui estão algumas dicas para garantir que sua abordagem seja o mais sensível possível!
1. Converse com seus filhos sobre o que está acontecendo.
A comunicação aberta é muito importante em todo o processo de perda de peso (ficar saudável!). Deixe seus filhos saberem que perder peso nem sempre é fácil e que você deve apoiá-los. Compartilhe algumas histórias de suas próprias vitórias e contratempos na perda de peso. Incentive-os a falar com você sobre seus sentimentos.
2. Certifique-se de que eles saibam que seu amor é incondicional.
Lembre-se de que a razão pela qual você está preocupado com o peso de seu filho é a saúde dele. Isso realmente precisa ser comunicado ao seu filho. Diga a eles que você os ama em qualquer tamanho e deseja que eles tenham uma vida longa e saudável.
3. Ensine seus filhos a gostarem do que vêem no espelho.
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Concentre-se em suas pernas grandes ou braços fortes. Lembre-os de que seus corpos têm muitos atributos maravilhosos. Pessoas que fazem dieta com auto-estima mais alta perdem mais peso!
4. Ajude-os a perder sua voz negativa interior.
Todos nós temos aquela vozinha em nossas cabeças nos dizendo que tudo o que fazemos é errado: 'Você não deveria ter comido isso ...' 'Por que você não foi à academia hoje?' Essa voz nos faz sentir inúteis. Quando essa voz surgir, diga a seus filhos para dizerem à voz para calar a boca! Ou ensine-os a contra-atacar com algo positivo. Por exemplo:
- - Talvez eu não devesse ter comido isso, mas só comi meia porção. Para compensar, vou cortar meu lanche da tarde. '
- 'Eu realmente não estava com vontade de ir para a academia hoje, mas irei amanhã, mesmo que amanhã seja meu dia de folga. Não quero que o exercício pareça uma tarefa árdua; Eu posso remarcar minhas sessões de ginástica, desde que eu consiga meus 4 ou 5 dias. '
5. Comemore pequenos marcos.
Você não precisa esperar até que as metas de longo prazo sejam totalmente alcançadas para parabenizar seus filhos. Defina mini-metas menores para que eles tenham uma sensação de realização. E escolha uma recompensa não alimentar. Talvez deixá-los comprar aquela camisa nova que eles estão querendo, ou deixá-los ir ao cinema com seus amigos em uma noite de escola. Apenas encontre algo que eles queiram que não envolva comida. E não precisa ser caro!
6 Fazer dieta pode ser estressante.
Ajude seus filhos a encontrar uma maneira não alimentar de lidar com o estresse. Algumas pessoas gostam ioga . Outros tentam respirar profundamente. Gosto de tomar um banho quente e demorado com um bom livro! Seu filho pode querer passar alguns minutos jogando videogame. O exercício também pode liberar o estresse. Planeje com antecedência - certifique-se de que eles sabem como lidar com situações estressantes para que não se voltem instintivamente para a comida.
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7. Ensine seus filhos a desfrutar da comida!
Pode parecer contra-intuitivo, mas se seus filhos realmente gostam de uma refeição, eles podem comer menos. Primeiro, ensine-os a comer devagar. Aprecie os sabores. Observe a sensação da comida em suas línguas. Eles não devem simplesmente jogar a comida goela abaixo. Peça-lhes que prestem atenção à comida e dê ao corpo o tempo que leva para perceber que ela está cheia.
Ignorar o problema de peso do seu filho não é a resposta. Mas o foco excessivo no peso - em oposição à saúde - também não é a resposta. O segredo é dar a seus filhos as ferramentas de que precisam para fazer escolhas saudáveis por conta própria, enquanto os transmite amor e mensagens positivas ao longo do processo.
