Descubra o que você pode fazer para evitar a principal causa da demência.
Embora não haja cura conhecida para o Alzheimer, você pode fazer alguns ajustes em sua rotina diária que não apenas melhorarão sua saúde, mas também prevenirão essa doença. Em honra de Dia Mundial de Alzheimer , Dr. Richard Isaacson, o diretor do Clínica de Prevenção de Alzheimer da New York-Presbyterian / Weill Cornell, criou sete maneiras de fazer seu coração bater, energizar seu cérebro, limpar sua dieta e muito mais. Continue lendo para aprender como cuidar da sua saúde e fazer uma mudança duradoura.
Comer limpo
A melhor dieta para o seu cérebro é a dieta mediterrânea. Pense em muitas verduras com folhas, frutas e vegetais inteiros, grãos inteiros com moderação, proteínas magras, peixes gordurosos (como o salmão) e gorduras saudáveis, como nozes, sementes e azeite. Um estudo de 2017 em Neurologia descobriram que pessoas na casa dos 70 anos que consumiam uma dieta mediterrânea perdiam menos massa cerebral do que pessoas que faziam uma dieta mais típica de sua Escócia natal. “O cérebro encolhe com a idade, e os nutrientes de certos alimentos podem ajudar a nutrir e reabastecer as células cerebrais”, diz o Dr. Isaacson.
Exercite-se de forma consistente
De acordo com um estude , uma cintura maior pode aumentar o risco de Alzheimer quase três vezes. “À medida que o tamanho da barriga aumenta, o centro de memória no cérebro fica menor”, diz o Dr. Isaacson. “Os exercícios podem ajudar a reduzir a gordura corporal e também ser a primeira defesa do cérebro contra a placa amilóide, a substância pegajosa que se acumula no cérebro de uma pessoa com a doença.” Procure se exercitar pelo menos três ou quatro vezes por semana por um total mínimo de 150 minutos, com uma mistura de exercícios aeróbicos e musculação / resistência.
Tenha como objetivo 7,5 horas de sono
Quando você conseguir sono de qualidade , seu cérebro pode limpar as placas amilóides prejudiciais que se acumulam ao longo do dia. Dr. Isaacson recomenda ter um plano para melhorar seu sono. Isso significa desligar os aparelhos eletrônicos pelo menos uma hora antes de ir para a cama.
Socializar regularmente
Por décadas, estudos, incluindo este em The Lancet , têm mostrado repetidamente que manter relacionamentos e conexões sociais ajuda a estimular o cérebro e pode retardar o declínio cognitivo. “Embora não estejamos totalmente certos do porquê, provavelmente tem algo a ver com o aumento das conexões neurais que acontecem dentro do cérebro quando estamos envolvidos em estimulação mental e social”, diz o Dr. Isaacson.
Ouça ou toque música
Há um corpo crescente de pesquisa sobre os muitos benefícios da música para o cérebro, seja começando cedo ou na meia-idade. (Dr. Isaacson toca baixo e se juntou a uma banda chamada Regenerates com vários de seus colegas neurocientistas.) Ouvir música também pode ter alguns benefícios, mas tocá-la ou cantar é ainda melhor.
Desafie seu cérebro
Use sua mente - freqüentemente. Mas isso não significa apenas fazer quebra-cabeças ou palavras cruzadas, embora estudos tenham mostrado que essas atividades certamente não fazem mal. O Dr. Isaacson enfatiza a importância de trabalhar continuamente diferentes partes do cérebro - seja aprendendo uma nova habilidade ou começando um novo hobby. “Aprender algo novo, como um novo idioma, ajuda a construir caminhos de backup vitais no cérebro”, diz ele. “Aprender coisas novas ajuda a estimular e desafiar sua mente, criando novas conexões dentro das vias neurais do cérebro.”
Reduzir o álcool
Para 2018 estude mostraram que as pessoas que se abstiveram de álcool durante a meia-idade corriam um risco maior de desenvolver demência, e as pessoas que bebiam mais de 14 unidades de álcool por semana (equivalente a sete copos médios de vinho ou seis litros de cerveja de teor médio) também estavam um risco aumentado. “A ciência por trás do álcool e do Alzheimer ainda está evoluindo, mas em minha prática clínica, aconselho que as mulheres bebam não mais do que 4-7 porções e os homens não bebam mais do que 7-10 porções por semana. A moderação é essencial e, na dúvida, menos é mais ”, diz o Dr. Isaacson.
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