Seu manual de grandeza no ano novo. Como reinventar sua saúde, conseguir mudanças duradouras e adicionar anos à sua vida.
Se você é como 45 por cento dos americanos que geralmente estabelecem uma resolução de ano novo, você pode ter sentimentos mistos nesta época do ano: empolgação com a possibilidade de um novo começo - misturada com frustração sobre os fracassos de resolução anteriores
Você estava motivado, otimista e pronto para fazer uma mudança no ano passado. O que deu errado? As respostas são mais simples do que você imagina. Nós perguntamos Shawn Daugherty, PsyD, um psicólogo clínico da Centro Médico de Aurora no Colorado para compartilhar pequenos ajustes baseados na ciência que podem levar a grandes mudanças desta vez.
1. Não poste seus objetivos nas redes sociais.
Impressione seus seguidores depois de tornar sua visão uma realidade. De acordo com pesquisas de psicologia, se você postar muito cedo, todos os gostos e comentários positivos podem:
- Crie uma falsa sensação de realização
- Enfraquece seu compromisso
Em uma série de quatro experimentos, as pessoas eram mais propensas a alcançar objetivos profundamente arraigados se mantivessem seus planos para si mesmas. Indivíduos que anunciaram suas resoluções tinham menos probabilidade de sucesso, mesmo se estivessem altamente motivados.
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2. Em vez disso, apoie-se em sua tribo.
Em vez de anunciar sua resolução na Internet, peça a um grupo próximo de amigos para:
- Responsabilizá-lo
- Planeje atividades sociais e pratique hábitos que o ajudarão a ter sucesso
“Se você está tentando parar de fumar, mas está cercado por pessoas que fumam, será difícil”, diz o Dr. Daugherty. “Encontre um grupo que irá apoiá-lo, ajudá-lo a resistir aos desejos e pensar positivamente sobre a mudança que você está tentando fazer.”
Encontrar “a tribo certa” pode até prolongar sua vida, de acordo com pesquisas sobre longevidade. Os residentes das Zonas Azuis, áreas com as pessoas que vivem mais tempo no mundo, costumam se comprometer com um grupo próximo de amigos que se encorajam e compartilham hábitos saudáveis.
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3. Trate o Ano Novo como um estágio.
Um estudo descobriu que leva cerca de 66 dias para um novo hábito saudável se tornar parte de sua rotina. Trate esse período de tempo como um estágio ou uma aula: faça anotações, faça sua pesquisa e permita-se cometer erros honestos.
Essa mentalidade pode ajudá-lo a manter sua resolução ao longo do tempo. Pessoas que dividem suas resoluções em objetivos de 'aprendizagem' de curto prazo como, descobrir uma maneira de fazer uma salada satisfatória com menos de 700 calorias, são mais propensos a ter sucesso do que aqueles que definem metas de 'desempenho' como, perder cinco quilos até o final da semana.
4. Não deixe que um contratempo se transforme em uma espiral descendente.
O sucesso não acontece em linha reta, então dê a si mesmo tempo e espaço de sobra para zig zag. 1º de janeiro não precisa ser o último dia em que você tocou no açúcar ou a última vez que fez compras online, mas deve ser o dia em que você:
estresse dor de cabeça
- Comprometa-se com sua resolução
- Defina uma meta pequena e factível - o primeiro passo para alcançar sua resolução
E, assim como a mudança é feita de pequenas vitórias, também inclui pequenos contratempos. “Depois de um deslize, muitas pessoas pensam,‘ isto é como todas as outras vezes; Eu sabia que não poderia fazer isso. 'Eles tornam isso pessoal, dizendo:' Eu sou fraco; Eu não sou o suficiente '. Mas você precisa se permitir cometer erros e ainda se ver no caminho certo ”, diz Daugherty.
5. Aproveite a motivação certa.
Você escolheu a solução porque tem medo de que algo ruim aconteça - como o risco de desenvolver diabetes por estar acima do peso? Ou você o escolheu na esperança de que tempos melhores estão por vir - como a chance de correr na praia com seus filhos no verão?
Manter o bom cenário “e se” em mente, em vez do cenário de pior caso, pode ajudá-lo a manter seu objetivo. Imagine como você também se recompensará por cada pequeno marco que alcançar.
Mas mesmo que você esteja se concentrando no positivo, vale a pena planejar com antecedência para quaisquer gatilhos ou situações de alto risco que você possa encontrar. Vai a um jantar em família? Pratique um script para saber como você recusará a sobremesa antes do tempo.
6. Use o truque dos “pequenos hábitos”.
“Quando você se compromete com uma resolução, você precisa olhar para os hábitos que você tem atualmente e determinar como vai criar novos. Se você se compromete a perder 22 quilos, mas fica sentado por longos períodos todos os dias, esse hábito vai persistir até que você inclua atividades em sua rotina ”, explica Daugherty.
Um especialista em mudança comportamental da Universidade de Stanford recomenda reduzir sua resolução ao menor hábito possível no início. Usar fio dental apenas um dente ou fazer uma flexão abdominal no dia 1º de janeiro pode ser uma grande vitória. A parte mais difícil da mudança é torná-la automática - hábitos minúsculos tendem a crescer muito rapidamente depois de iniciados.
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7. Ainda não definiu sua resolução de ano novo?
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