Adicione esses truques ao regime de controle da dor do seu médico.
ATUALIZAÇÃO: este artigo foi atualizado e revisado com novas informações em 19 de julho de 2019.
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Muitos de nós passam horas relaxados na frente do computador ou curvados sobre o volante, deixando-nos desesperadamente necessitados de remédios naturais para a dor . Embora agora você provavelmente já tenha descoberto sua preferência por ibuprofeno ou paracetamol para curar dores leves, existem alguns métodos naturais que você pode incorporar à sua rotina se a dor persistir ou se você quiser tentar algo novo.
Existem pelo menos 116 milhões Americanos que vivem com dor a cada ano , de acordo com um relatório de 2011 do Institute of Medicine (IOM). Este sofrimento constante e crônico é um custo significativo - $ 560 a $ 635 bilhão em contas médicas e perda de produtividade a cada ano , de acordo com o mesmo relatório. Para não mencionar, faltou ao trabalho e muito estresse.
De tratamentos caseiros a exercícios de alívio da dor, pode ser complicado saber o melhor alívio natural da dor. DoctorOz.com oferece a você esses analgésicos com remédios caseiros totalmente naturais que podem deixá-lo menos tenso em nenhum momento se você quiser cancelar o uso de medicamentos sem prescrição.
Alívio da dor nas costas e pescoço
De acordo com a American Chiropractic Association, cerca de 31 milhões Americanos sentem dor nas costas (especificamente na parte inferior das costas) rotineiramente. E, o Journal of Orthopaedic & Sports Physical Medicine diz que 10 a 20 por cento da população relata problemas de pescoço , de acordo com pesquisa de 2008.
Cada vez que você se move, você dobra a coluna, esmagando e comprimindo os discos entre seus ossos . As vezes muita pressão espinhal em um disco conforme você está envelhecendo, pode fazer com que ele se projete para fora e pressione um nervo, fazendo com que o nervo fique inflamado e sinalizando uma dor que não cessa.
Para aliviar dores nas costas e pescoço, experimente creme de capsaicina . Ele está ligado ao alívio da dor relacionada aos danos nos nervos e é o mesmo ingrediente que dá Pimenta seu chute picante, então você provavelmente experimentará uma sensação de queimação. Esfregue o creme curativo no pescoço e nos músculos das costas para obter alívio. Aplique três vezes ao dia por duas semanas para qualquer dor crônica. Dois sprays de spray de capsaicina também pode ajudar a parar uma dor de cabeça em minutos.
A vitamina B12 também pode ajudar a reduzir a dor, pois é essencial para a função neurológica . A deficiência deste nutriente essencial pode levar a um síndrome de dor crônica , de acordo com um estudo de pesquisa de 2015 da American Academy of Neurology. Tentar comer mais vitamina B12 naturalmente com essas dicas aprovadas por nutricionistas.
Alívio da dor nas articulações
Dor nas costas e pescoço não são os únicos dois agressores musculares que causam dor. De acordo com a Arthritis Foundation, 91,2 milhões de adultos têm artrite ou relatório sintomas de dor relacionada às articulações . Dor nas articulações é causada por falta de cartilagem, tendinite , para osso quebrado ou entorse (entre outros) . Com o passar dos anos, as superfícies lisas de nossas juntas tornam-se ásperas , de acordo com a Healthline, conforme a lubrificação natural e a cartilagem diminuem, resultando em fricção e dor.
Para reduzir o atrito e a dor resultantes, experimente tomar o extrato de Boswellia. Boswellia - também conhecido como olíbano indiano - é um extrato de ervas que tradicionalmente tem sido usado para aliviar a dor nas articulações , diz Healthline. De acordo com um pequeno estudo de 2004 publicado pela Arthritis Foundation, “Pessoas que ingeriram olíbano / boswellia indianos relataram menos dor no joelho , melhor mobilidade e capacidade de caminhar distâncias mais longas do que aqueles que tomaram placebo. ” Para obter o máximo benefício, pegar extrato de boswellia com uma concentração de 40 por cento e tomar pelo menos 300 miligramas diários para reduzir a dor nas articulações e aumentar a mobilidade.
O gengibre em pó também pode funcionar no controle da inflamação. Você pode adicionar este gengibre em pó revigorante à água quente pela manhã, misturá-lo à sua limonada na hora do almoço ou preparar qualquer bebida de gengibre que seja do seu gosto. Você também pode tomar um comprimido ou cápsula de gengibre em doses de duas a quatro gramas tomadas até três vezes ao dia , tudo de uma vez ou dividido em doses menores. No entanto, a dosagem exata e os benefícios resultantes não são claros.
Alívio da dor intensa: Arnica
Quando a dor se intensificar sem aviso, experimente o gel de arnica totalmente natural (também conhecido como Mountain Tobacco). Seu feito de arnica montana , uma flor nativa da Europa. Também está disponível em qualquer loja de produtos naturais, e alguns compararam sua eficácia ao ibuprofeno. Você também pode aplicar gel de arnica até três vezes ao dia para tratar a dor da artrite. Certifique-se de não esfregar pele rachada de modo a evitar irritação, de acordo com Harvard Health.
Preventora de dor em todo o corpo: Inclinação do poder pélvico
Esse movimento simples pode ajudar a parar a dor antes que ela comece com uma abordagem de corpo inteiro. Quando uma parte do corpo dói, o resto assume a tensão muscular adicional, o que leva à dor.
Simplesmente deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Puxe o umbigo em direção à coluna e afunde-o. Em seguida, levante ligeiramente a pélvis do chão (apenas uma polegada). Depois, abaixe-se lentamente e repita 20 vezes.
Este movimento fácil pode ser feito a qualquer hora, em qualquer lugar da casa. Faça isso duas a três vezes por semana e você protegerá todo o seu corpo da dor.
Redefinição da dor: terapia de liberação posicional
Para evitar outro dia cheio de dores e espasmos musculares, experimente a terapia de liberação posicional para interromper a dor em 90 segundos ou menos.
Essa técnica pode ser forte o suficiente para eliminar a dor, mas suave o suficiente para ser usada em qualquer faixa etária. Tente fazer isso uma vez por semana para reiniciar o corpo. Usando um método de contrapressão, pode ajudar a aliviar qualquer tipo de dor no pescoço, cotovelos e pernas. Pode até proporcionar alívio para a dor da artrite e também para as cólicas menstruais.
Encontre o ponto sensível do músculo que mais dói. Em seguida, pegue um lápis e use a borracha para pressionar o ponto sensível por cerca de 90 segundos. Ao pressionar para baixo, gire a borracha para exercitar o músculo. Certifique-se de respirar profundamente para relaxar simultaneamente a área.
A terapia de liberação posicional é baseada na ideia de que quebra o padrão de dor muscular, eliminando a tensão. Quando você mantém a borracha pressionada no local, teoricamente ela sinaliza aos seus nervos para relaxar qualquer espasmo de dor para fornecer alívio imediato. Se você está procurando tratamento profissional, você pode encontre um praticante através do Positional Release Therapy Institute.
Enquanto você trabalha para reduzir e controlar sua dor, aproveite a oportunidade para fortalecer seu corpo e mudar sua estrutura. Isso pode ser conseguido por meio da inclinação da força pélvica, prática de ioga e outros exercícios de fortalecimento do núcleo que ajudam a levar a um estilo de vida sem dor.
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