O plano simples de uma semana do Dr.Oz para combater a fadiga foi projetado para ajudá-lo a superar a exaustão e recuperar sua energia para que você possa sentir e realizar o seu melhor.
Hoje, muitas pessoas ficam sobrecarregadas por estilos de vida agitados que podem reduzir os níveis de energia. Aqui estão as quatro razões principais pelas quais as pessoas perdem energia:
- Dieta pobre
- Não dormir o suficiente
- Falta de exercício
- Estresse
O plano do médico aborda todos os itens acima e o ajudará a manter a bateria carregada o dia todo.
Dia 1: Sem carboidratos simples antes do meio-dia
Muitas pessoas começam o dia com carboidratos simples, como cereais açucarados, produtos assados ou bebidas de café engordantes, como lattes de caramelo. O problema é que os carboidratos simples dão uma alta rápida, mas depois você cai rapidamente. Você se sentirá muito acordado por uma ou duas horas e então passará o resto do dia tentando recuperar suas energias.
Para evitar picos simples de carboidratos, concentre-se em ingerir apenas proteínas no café da manhã. Experimente um shake de proteína ou alguns ovos com bacon de peru. Tenha cuidado para não exagerar no sódio.
o que significa dnr em termos médicos
Dia 2: Apresente Snacks com alto teor de fibras e proteínas
Atletas de resistência são ensinados a comer e beber sempre que estiverem com fome ou sede, uma ideia inteligente, pois, caso contrário, o corpo pode entrar em modo de inanição, o que na verdade retarda o metabolismo e faz você se sentir cansado. Lanches saudáveis mantêm o açúcar no sangue regulado para que você mantenha os níveis de energia e uma cintura saudável. Fibra e proteína são uma combinação vencedora, pois a proteína fornece energia e a fibra ajuda a fazer a energia durar.
Para um ótimo lanche no meio da manhã ou da tarde, pegue ervilhas secas; eles são crocantes e não contêm açúcar ou gordura como os chips. Coloque-os em um saquinho plástico e saboreie em qualquer lugar (um quarto de xícara fornece 3 gramas de fibra e 6 gramas de proteína). Como alternativa, coma pistache, uma fonte rica em proteínas, antioxidantes e outros nutrientes.
Dia 3: tome um multivitamínico para obter energia
Multivitaminas contêm nutrientes essenciais para apoiar a saúde geral e manter seu sistema imunológico forte para que você possa lutar contra doenças. Se você é uma mulher na pré-menopausa e / ou ainda tem seus ovários, você vai querer tomar um com ferro - caso contrário, você não precisa mais desse nutriente na forma de suplemento. (Você pode querer discutir com seu médico.) Tome um multi todas as manhãs que contenha:
- Não mais do que 3.500 UI de vitamina A
- Não mais do que 30 UI de vitamina E
- E 100% do valor diário de outras vitaminas
Dia 4: Tome 5-HTP para melhorar o sono
O objetivo de todos deve ser obter 7 a 8 horas de sono restaurador. Se você não está recebendo essa quantia, tente administrar melhor o seu tempo para que possa reservar apenas uma hora extra para fechar os olhos. A perda de sono habitual por até 1 hora pode levar à sonolência crônica.
Se você tem dificuldade em obter Zzzs suficientes, tente tomar 5-HTP (5-hidroxtriptofano), que pode ajudar a aumentar os níveis de serotonina para ajudar no sono;O 5-HTP é um aminoácido encontrado em pequenas quantidades em alimentos como peru e banana. 5-HTP é a molécula que o corpo usa para fazer serotonina, uma molécula que ajuda a elevar o humor.Disponível sem receita nas farmácias.
Dia 5: Concentre-se na hidratação
aspartato aminot.(ast)
Seu corpo é uma máquina feita de dois terços de água. Uma vez que somos compostos por muito líquido, mesmo uma ligeira desidratação pode deixá-lo com uma sensação de letargia.
Experimente o “Wakeup Water” do médico. Faça um jarro a cada dia que contenha:
- 8 xícaras de água (para ficar hidratado)
- 3/4 xícara de cevada perolada cozida (contém ferro para combater a fadiga)
- 2 limões (para antioxidantes e vitamina C)
- 1/4 xícara de mel (para torná-lo saboroso e doce)
Método: Adicione a cevada à água fervente e deixe de molho por 10 minutos. Coe e remova a cevada da água. Adicione o suco de 2 limões e um quarto de xícara de mel. Experimente trazer um jarro portátil para o trabalho. (Você pode guardar o cozido apenas para a hora do jantar.)
Dia 6: caminhada pelo menos 10 minutos por dia
Pode parecer contra-intuitivo caminhar quando você se sente cansado, mas a atividade física na verdade aumenta seu nível de energia por até 2 horas. Suba as escadas no trabalho, passeie na hora do almoço, mas você pode se espremer. Apenas certifique-se de andar todos os dias. Você pode começar com apenas 10 minutos e tentar trabalhar até 30 minutos ou até uma hora por dia. Isso fará uma grande diferença em seu nível de energia, bem como em sua sensação geral de bem-estar.
Dia 7: exercício de respiração de um minuto
Melhore a atividade física e mental praticando a respiração profunda do abdômen para se livrar do estresse. Você pode até fazer isso durante sua caminhada diária.
Para um exercício de respiração profunda, coloque a mão direita sobre o estômago. Comece inspirando profundamente por 2 segundos. Em seguida, expire lentamente por 4 segundos. Repita por pelo menos um minuto até se sentir descansado.
