Doctor lança seu Plano de 7 dias para impulsionar seu metabolismo, mais 3 impulsionadores de metabolismo por menos de US $ 20 que irão ajudá-lo a se livrar da propagação da meia-idade. Clique aqui para uma Calculadora de Metabolismo que irá determinar o número de calorias que seu corpo queima quando em repouso, mas acordado, ao longo de um dia.
Quantas vezes você começou uma dieta na segunda-feira apenas para jogar a toalha na terça? Muitas dietas podem ser frustrantes e difíceis de seguir. Experimente o plano de 7 dias para impulsionar seu metabolismo. Isso vai ajudá-lo a derreter a gordura teimosa e mantê-la fora.
O que é metabolismo?
O metabolismo é o processo pelo qual o corpo decompõe os alimentos para produzir energia. Quando você é jovem, a massa muscular armazena energia, evitando o ganho de peso. Porém, com a idade, perdemos esse músculo, o que dá lugar a mais gordura corporal. De o tempo que você atingiu os 40 , seu metabolismo começa a desacelerar 5% a cada década, tornando a perda de peso particularmente desafiadora.
A boa notícia é que você pode vencer essa desaceleração metabólica. Siga o Plano Milagroso de 7 Dias do Doctor, e você começará a queimar calorias mais rápido do que você pensou ser possível.
Plano milagroso de 7 dias do médico para impulsionar seu metabolismo
Dia 1: Verifique seu metabolismo
Para começar, você precisa calcular sua taxa metabólica com base em sua idade, altura, peso e nível de atividade. Esses dados ajudarão a determinar quantas calorias seu corpo pode consumir antes de você realmente começar a engordar. Em seguida, você aprenderá como ajustar esse número para que possa aumentar seu metabolismo e começar a perder quilos. Clique aqui para uma Calculadora de Metabolismo.
Dia 2: corte de 100 calorias por dia
Quando você faz dieta agressiva e faz cortes drásticos em sua ingestão diária de calorias, seu corpo entra em pânico, sinalizando um modo de fome; isso realmente retarda o metabolismo. A melhor maneira de fazer dieta eficaz é cortar 100 calorias do que você normalmente comeria.
Acelere o metabolismo com sorvete
Acelere o seu metabolismo ainda saboreando aquela tigela de sorvete depois do jantar. Se você normalmente se delicia com meia xícara, elimine 3 colheres de sopa dessa quantidade, o que equivale a 100 calorias. Ao consumir esta guloseima à base de laticínios, você também receberá um pouco de cálcio, que estimula as células de gordura a quebrar a gordura.
fumar pode engordar
Clique aqui para aprender como você pode queimar 100 calorias em nenhum momento.
Dia 3: Adicionar Proteína
Se você quer um metabolismo mais rápido, pense proteína . Aqui está o porquê: seu corpo queima duas vezes mais calorias ao digerir proteínas do que ao digerir carboidratos. Adicione mais proteína à sua dieta com duas refeições à base de peixe por semana. Embalado com proteínas, peixes, como halibute ou salmão, também contém ácidos graxos ômega-3, que aumentam as enzimas de queima de gordura no corpo. Clique aqui para aprender os outros benefícios de incluir peixe em seu prato.
quantas calorias tem a pepsi
Dia 4: Coma a cada 3 horas
Aqui está um fato surpreendente sobre o metabolismo: se você comer com mais frequência, você o acelerará. Certifique-se de comer regularmente, o que significa três refeições por dia, mais dois lanches saudáveis. E lembre-se de comer dentro de uma hora ao acordar para evitar que seu corpo entre em excesso de fome. Para manter seu metabolismo funcionando bem, siga este cronograma:
- 6-8: Café da manhã
- 10h: Lanche
- 12h às 14h: Almoço
- 3-5 da tarde: lanche
- 17h às 19h: Jantar
- Não coma depois das 20h.
Não pule seus lanches. A pesquisa mostrou que as pessoas que comem 250 calorias três vezes ao dia comem menos nas refeições regulares e têm taxas metabólicas mais altas. Clique aqui para aprender sobre a melhor hora do dia para combater a gordura.
Experimente o lanche para estimular o metabolismo do médico:
- Um pequeno punhado de pistache. Eles são carregados com proteínas e ácidos graxos monoinsaturados para ajudar a queimar gordura.
- Alguns damascos secos para dar fibra e um pouco doçura.
Dia 5: Beba 3 bebidas geladas por dia: café gelado, chá verde ou água
Café e chá verde contêm cafeína, uma substância que acelera naturalmente o metabolismo. Adicione gelo e você aumentará ainda mais. As bebidas geladas forçam seu corpo a trabalhar para se aquecer, o que queima mais energia.
Dia 6: Tome Zinco
Zinco reduz a fome, aumentando seu nível de leptina, um hormônio importante que alerta o corpo quando você está cheio para que você não continue comendo quando não estiver mais com fome. Você pode comprar zinco em pacotes de 15 mg ou simplesmente obtê-lo no multivitamínico, que geralmente contém cerca de 12 mg desse mineral essencial.
Dia 7: exercício em rajadas curtas
O que é um quiroprático e para que serve?
Quando você se exercita em rajadas curtas, você acorda seus músculos, fazendo com que eles demandem imediatamente mais calorias e queimem-nas rapidamente. Uma curta dança ou subindo uma colina repentina são exemplos dessas explosões repentinas que podem dar um impulso ao seu metabolismo.
Exercício para impulsionar o metabolismo do tipo faça-a-qualquer-hora:
Comece sentando em uma cadeira. Levante-se, mas não use os braços. Em vez disso, use seus quadríceps e glúteos para se levantar. Repita algumas vezes para uma explosão que vai construir músculos e queimar gordura.
Trabalhe seus braços, pernas, bumbum, costas e núcleo em apenas cinco minutos. Clique aqui para a série de exercícios Doctor's Fit in Five.
O Plano Milagroso de 7 Dias é uma excelente base na qual você pode continuar a construir. Para resultados ainda melhores, verifique:
Doctor’s 3 Breakthrough Metabolism Boosters por menos de US $ 20
1. Extrato de feijão branco
Extrato de feijão branco bloqueia o amido e evita que os carboidratos sejam absorvidos pelo corpo. Estudos mostram que se você absorver menos calorias, perderá gordura e seu metabolismo ficará mais rápido. Tome um comprimido por dia antes das refeições. Compre frascos de 120 comprimidos online por cerca de US $ 20.
2. Suplemento de L-Arginina
L-Arginina é um aminoácido que ajuda a construir músculos e acelerar o metabolismo. Tome uma cápsula por dia. Você pode comprar frascos de 100 cápsulas por cerca de US $ 10 nas farmácias.
3. Pimentas em conserva
Essas guloseimas baratas têm um efeito duplo no aumento do seu metabolismo. Primeiro, o ácido do vinagre ajuda a prevenir o armazenamento de gordura no corpo. Em segundo lugar, as pimentas contêm capsaicina, o composto que as aquece e também ajuda o corpo a queimar mais energia. Coma pimentas em conserva pela manhã - tente misturá-las em ovos mexidos - e elas proporcionarão um aumento do metabolismo para mantê-lo durante o dia.
