Fique saudável e sem estresse em suas próximas férias na estrada.
Você está pronto para uma viagem? Comece sua jornada com essas dicas saudáveis e depois reúna sua família e amigos e carregue o carro para férias inesquecíveis e inesquecíveis.
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1. Embale lanches compactos para evitar comer demais
Reutilize uma garrafa de creme limpa ou encha uma nova caixa de apetrechos com pedaços saudáveis, como nozes, sementes, frutas vermelhas, frutas secas e granola. Dessa forma, você vai reduzir o consumo de vários sacos e caixas de lanche e não vai exagerar porque você só pode comer um punhado de cada vez.
2. Faróis do carro De-Grime para evitar visibilidade turva
A oxidação dos faróis do seu carro pode embaçá-los e pode ser perigosa para você e outros motoristas. Certifique-se de que seu carro seja visto em qualquer tempo esfregando os faróis com um pano úmido e uma pequena quantidade de pasta de dente. Lave a pasta de dentes com água limpa e seque com uma toalha de papel macia ou pano limpo.
3. Navegue para as paradas de descanso com sabedoria para as opções mais saudáveis
Ignore as barracas de pretzel quentes cheias de sal e carboidratos, passe adiante os pães de canela com alto teor de açúcar e gorduras saturadas e faça escolhas de lanches mais saudáveis, como frutas frescas e saladas pré-preparadas. Se você está procurando satisfazer um desejo por sal, experimente o beef jerky que é rico em proteínas, mas com poucas calorias.
4. Use organizadores de sapatos para cercar bugigangas
Mantenha sua sanidade e as janelas do carro visíveis, embalando pequenos itens soltos como chinelos, frascos de protetor solar, toalhas de mão e chapéus de sol dobrados com cuidado e em seus próprios bolsos em um organizador de sapato de tecido ou plástico.
5 Mantenha o lixo confinado em um recipiente de cereais
Forre um recipiente de cereal com um saco plástico para usar como uma lixeira improvisada. O contêiner torna mais fácil escovar as migalhas, jogar os guardanapos usados e manter o resto do lixo contido em viagens longas.
6 Proteja seu telefone celular com um clipe de pasta
Dependendo do tamanho do seu smartphone, um clipe de fichário jumbo ou grande (pelo menos 2 polegadas de largura) pode ajudar a sustentar seu telefone para que você possa usá-lo como um GPS ou consultar um mapa antes de dirigir. Enrole os clipes de metal com fita de segurança preta antiderrapante ou enrole um cordão em volta do metal para não arranhar seu telefone. Com as alças dobradas, adicione dois elásticos confortáveis ao redor das alças de metal. Prenda o clipe na saída de ar do seu carro e deslize suavemente o telefone pelo espaço aberto entre os fechos.
7 Sempre leve um kit de emergência para carro
Esteja você na estrada por algumas horas ou alguns dias, certifique-se de que o kit de emergência do seu carro esteja abastecido e pronto para uso. Inclui itens essenciais, como sinalizadores de beira de estrada, bastões luminosos, abridor de latas, luvas de trabalho limpas, uma lanterna com baterias de trabalho, baterias extras, uma chave de fenda, cabos de jumper, trapos, alicates, tesouras, um insuflador de pneus, chave inglesa, cobertor, e toalhas de papel.
8 Organize Seu Compartimento de Luva
Guarde documentos importantes como instruções para trocar o pneu do carro e o manual do seu carro no porta-luvas do seu carro. Outros itens úteis incluem um atlas, um carregador de celular para carro, sacolas plásticas sobressalentes e um pacote de lenços de papel.
9 Tire fotos antes de sair
Se você estiver alugando um carro, fotografe cada lado do carro antes de sair para ter evidências das condições do carro, caso você tenha problemas futuros. Tire fotos de quaisquer documentos importantes, bem como seu passaporte ou carteira de motorista, para o caso de o item real se perder. Faça backups em seu smartphone ou câmera e deixe impressões de fotos em casa.
10 Limpe as janelas do carro com flip-flops
Não tem um rodo à mão? Adapte as solas dos chinelos como um limpador de janelas após a chuva.
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onze. Esconder objetos de valor em garrafas vazias
Frascos de protetor solar vazios (e lavados) podem conter mais do que apenas líquido. Guarde as chaves do carro, os trocados e até o seu celular dentro para enganar os possíveis ladrões.
12 Mantenha alimentos e bebidas refrigerados com pacotes de gelo mais inteligentes
Encha balões de água com água e congele antes de usá-los como compressas de gelo em um refrigerador. Quando o gelo derreter, a água permanecerá no balão, facilitando a limpeza do refrigerador. Não tem balões? Você pode congelar esponjas úmidas em sacos plásticos que podem ser lacrados novamente para obter um efeito semelhante.
13 Alivie picadas de mosquito com desodorante
Preso no carro com um mosquito? Jogue-o pela janela e acabe com qualquer coceira com desodorante roll-on. O cloreto de alumínio pode aliviar a dor e suprimir qualquer inchaço.
14 Evite manchas com forros de cupcake
Os forros de papel ou alumínio para cupcakes ou muffins podem reter migalhas, poeira, cabelos soltos e respingos nos suportes para copos ou quando enfiados no fundo de um palito de madeira para sorvete.
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quinze. Coloque sapatos em toucas de banho
Tapetes de carro podem parecer ímãs para sujeira e fuligem. Mantenha-os limpos por mais tempo embalando tênis e botas sujos ou enlameados em toucas de banho de plástico.
16 Reciclar um caddie de chuveiro
Mantenha os fluidos e óleos do carro juntos no porta-malas com um carrinho de banho velho ou use um novo para manter os lanches e refeições de todos juntos no banco de trás.
17 Embale Crudités em uma jarra de manteiga de nozes pela metade
Não jogue fora as últimas colheres de manteiga de amendoim. Adicione fatias de aipo e cenouras no recipiente para um lanche fácil e portátil que também é saudável e saboroso.
18 Aperte em uma pausa para exercícios
Quando você parar para ir ao banheiro, reserve 15 minutos para fazer polichinelos rápidos ou dê uma corrida curta para ajudar a compensar toda a hora de sentar no carro.
19 Abaixe o volume
Mantenha seu rádio em um volume razoável para proteger sua audição e evitar distrações ao dirigir.
vinte. Pacote de lanches melhores para você
Ficar sentado no carro pode reduzir em 400 calorias a queima de calorias diárias. Opte por lanches de baixa caloria como pipoca simples em vez de batatas fritas gordurosas ao embalar seu almoço e seguir estes fáceis Ideias para lanches de 100 calorias .
vinte e um. Escolha um fast food mais saudável
Se fast food for sua única opção, certifique-se de seguir este guia prático para que você possa aproveitar ao máximo seu pedido sem exagerar em calorias.
22 Anote os números de telefone
Anote os números de telefone de parentes, amigos da família, seu mecânico, operadora de celular e seguradora de automóveis e mantenha-os em um lugar seguro como o porta-luvas. Eles serão úteis no caso de seu celular se perder, ficar sem energia ou seu carro quebrar.
2. 3. Lave as mãos
Certifique-se de lavar as mãos sempre que parar, especialmente antes de comer e depois de usar o banheiro.
24 Prepare-se para enjôo
Mantenha uma muda extra de roupas, lenços umedecidos, toalhas e itens descartáveis (por exemplo, sacolas plásticas de supermercado ou lancheiras de papel) à mão em caso de enjôo. Você também pode procurar remédios para enjôo ou pulseiras na farmácia local para surtos mais graves da doença.
25 Não dirija quando estiver cansado
A direção com sono pode causar acidentes graves. Se você é o motorista e começa a se sentir cansado, encontre um lugar seguro para parar e descansar. Se você é um passageiro, converse com o motorista para se certificar de que ele está acordado e alerta. Faça pausas para dirigir e troque de motorista se a viagem for longa.
26 Mantenha a água nos suportes para copos
Guarde água em porta-copos e no porta-malas para manter todos no carro bem hidratados.
27 Proteja Seus Olhos
Traga e use óculos de proteção, como óculos de sol, para reduzir o brilho incômodo do painel e proteger seus olhos dos raios ultravioleta prejudiciais.
28 Use protetor solar
Embale e use protetor solar, mesmo quando você planeja viajar no carro ou quando o tempo está nublado. Embora você não esteja diretamente do lado de fora, os motoristas e passageiros ainda podem ser expostos a raios ultravioleta prejudiciais através das janelas do carro.
29 Verifique todas as luzes do carro
Um dia antes de sair, verifique todas as luzes no exterior do seu veículo. É um ingresso fácil de evitar.
30 Enrole roupas e empacote em sacolas plásticas
Economize espaço em sua mala, mochila ou carro, mas embalando camisas e calças enroladas em sacos plásticos. Antes de lacrar os sacos, retire todo o ar extra.
31 Embalar talco de bebê
Após um longo dia de praia, esfregue talco de bebê nos pés e na pele para remover o excesso de areia.
32 Facilite as queimaduras solares com aspirina
Esmague uma aspirina em um pó e misture com água para fazer uma pasta para aliviar as queimaduras solares.
33 Coloque o envoltório de plástico sobre as tampas dos copos e frascos de toalete
Evite vazamentos e derramamentos com uma camada de filme plástico antes de apertar bem as tampas das garrafas ou encaixar a tampa da garrafa de água.
3. 4. Anote todos os endereços
Fazendo várias paradas? Anote os endereços de cada parada e seu destino final para o seu GPS e mantenha-o à mão para não ter que procurá-lo no trânsito.
35 Leve um pneu sobressalente
Examine seu pneu sobressalente ou coloque um novo pneu com uma chave inglesa antes de iniciar qualquer viagem.
36 Inspecione seu carro antes da viagem
Leve seu carro à oficina para uma inspeção completa antes de uma viagem. Vale a pena o esforço, tempo e tranquilidade para que você possa relaxar e realmente aproveitar suas férias.
37 Em caso de dúvida, escolha alimentos embalados
Se você ficar sem lanches saudáveis e a única opção for o loja de conveniência de posto de gasolina , os melhores lanches podem ser os embalados. Alimentos frios preparados devem ser mantidos a 41 ° F ou mais frio e alimentos quentes devem estar entre 135 a 140 ° F, mas se as opções parecerem duvidosas, vá para nozes e sementes embaladas para mantê-lo até a sua próxima refeição.
38 Transporte de produtos de limpeza
Viajar pode aumentar sua exposição a uma variedade de bactérias e germes. Mantenha um pequeno frasco de desinfetante para as mãos ou toalhetes desinfetantes à mão para qualquer situação inesperada e pegajosa.
39 Faça suas próprias barras de energia
Tudo que você precisa são cinco ingredientes para tornar estes energizantes barras de frutas e nozes . Mantenha as barras extras resfriadas no refrigerador e alcance-as durante um engarrafamento ou entre as refeições.
40 Antes de viajar, coma proteínas
Abasteça-se antes de sair e comer uma refeição balanceada de proteínas e amidos. Evite carboidratos refinados em massas e sanduíches, que podem deixá-lo com sono e carne vermelha mal cozida ou crua , que pode transportar o parasita toxoplasma e até mesmo levar a distúrbios explosivos intermitentes, como a raiva na estrada.
41 Não se esqueça da fibra
Embale lanches ricos em fibras, como frutas, nozes e grãos inteiros para ficar saciado e manter seu trato digestivo saudável na estrada.
42 Tenha uma boa noite de descanso
Antes de se sentar ao volante, descanse bastante, normalmente cerca de 7 a 9 horas de sono na noite anterior para se manter atualizado, alerta e energizado.
43 Quebras de programação
Faça uma parada para descanso e faça uma pausa a cada 1-2 horas. Saia e alongue o corpo para aumentar a circulação sanguínea, reduzir o risco de coágulos sanguíneos e reabastecer todos os alimentos, bebidas e suprimentos esgotados.
44 Experimente um estande na estrada
Não subestime sua posição média na beira da estrada. Você pode se surpreender ao saber que alguns são como minimercados de fazendeiros - completos com os produtos sazonais mais frescos. Torne a parada ainda mais interessante e pegue um fruta nova para você tentar.
Quatro cinco. Pacote de papel higiênico extra
Guarde um rolo ou pacote extra de papel higiênico ou lenços de papel no carro para os momentos em que os banheiros públicos não estiverem totalmente abastecidos.
46 Baixe audiolivros ou listas de reprodução para ouvir off-line
Quando você está viajando por zonas mortas ou passagens nas montanhas, audiolivros e playlists off-line irão mantê-lo acordado e entretido. Faça o download em casa antes de sair para colocá-los na fila no carro.
47 Adicionar acolchoamento do cinto de segurança
Você pode embalar um travesseiro tradicional, mas se ocupar muito espaço, simplesmente corte um retângulo comprido de tecido felpudo, como chenille, de um suéter velho para usar como almofada do cinto de segurança. Dobre o retângulo em três partes e costure os lados. Deixe uma extremidade aberta e adicione o recheio dentro. Termine a costura e enrole o tecido em volta do cinto de segurança com fechos de velcro ou fita removível. O acolchoamento pode facilmente funcionar como travesseiro ou almofada de pescoço.
48 Prepare os iniciadores de conversa
Se você estiver viajando com crianças pequenas, reduza o tempo da tela preparando temas divertidos para conversas com antecedência. Essa estratégia também pode ajudar a quebrar o gelo se você estiver viajando com conhecidos.
49 Cuidado com os caminhões
Os motoristas de caminhão normalmente se comunicam por meio de rádios bidirecionais e alertam uns aos outros sobre quaisquer congestionamentos, atrasos ou lentidão. Preste atenção aos caminhões em seu percurso para ver se você consegue manobrar pelo melhor percurso.
cinquenta. Peça dicas aos locais
Se você tiver que parar para jantar, pergunte a um local qual é o seu lugar favorito para comer. Provavelmente, você acabará em algum lugar com comida melhor do que a janela do drive-through.
51 Solicite informações aos serviços de entrega
Precisa descobrir um desvio? Fez uma curva errada? Pare em um restaurante fast-food ou qualquer restaurante que ofereça serviço de entrega para perguntar as melhores direções. Os habitantes locais que dirigem e pedalam pela área saberão quais estradas devem ser evitadas e quais podem levá-lo ao seu destino mais rapidamente.
52 Faça alongamentos do pescoço para aliviar a tensão
Quando você está estressado, é hora de fazer uma pausa. Alivie a dor e a tensão no pescoço levantando-se e alongando-se adequadamente .
53 Fique hidratado com água em infusão
Não é um fã de água pura? Embale sua garrafa de água com águas infundidas . Você pode personalizá-lo com suas frutas e ervas frescas favoritas, como hortelã e manjericão.
54 Verifique as condições antes de ir
Assim como você verificaria o status do seu voo antes de ir para o aeroporto, consulte as condições das estradas, as situações do trânsito e a previsão do tempo para sua próxima viagem. Se você sabe que sua viagem será atrasada, pode preparar provisões adicionais para manter toda a família ocupada e satisfeita.
55 Coma sementes de chia
Se você não está com disposição para um grande café da manhã, você ainda pode comer de forma inteligente por imersão sementes de chia e adicioná-los a uma tigela de mingau de aveia ou um smoothie para manter os desejos sob controle e ficar cheio até a hora do almoço.
56 Verifique todos os complementos do carro
Reserve algum tempo antes de viajar para verificar se todos os assentos do carro, bagageiros ou bicicletários ou qualquer outro equipamento adicional dentro e fora do carro estão bem presos e em boas condições. É mais uma forma de garantir sua tranquilidade durante a viagem.
57 Aproveite o Tempo “Eu”
Viajando sozinho? Além de audiolivros e listas de reprodução, cante todas as letras de sua música favorita ou fique por dentro das últimas novidades de seus podcasts favoritos. Essas táticas simples podem fazer viagens longas parecerem menos assustadoras.
58 Embale chips mais saudáveis
Satisfaça o seu desejo por batatas fritas crocantes, fazendo as suas próprias e embalando chips de couve picante , chips de banana , chips de espinafre , chips de squash , chips de batata doce , ou Chips de abobrinha .
59. Abasteça seu refrigerador com smoothies
Perfeitos como substituto de refeição ou lanche, os smoothies são uma parte deliciosa e saudável de qualquer dieta. Misture o seu favorito smoothies e mantê-los refrigerados no refrigerador do seu carro para se refrescar em qualquer lugar.
60 Lembre-se de seus medicamentos
Roupas? Verificar. Carteira e chaves? Verificar. Mas e quanto às vitaminas e medicamentos? Mesmo se você não tiver um regime regular, traga todos os medicamentos essenciais e 'bons para ter', como analgésicos de venda livre, como aspirina e ibuprofeno, laxantes leves, descongestionantes, antiácidos, anti-histamínicos e medicamentos antidiarreicos. Carregar uma carteira com todas as informações médicas vitais e uma lista de contatos de emergência.
61 Pack repelente de insetos
Mantenha os mosquitos e outros insetos como carrapatos sob controle com repelentes em spray com DEET ou alternativas naturais. Siga meu guia repelente de insetos para escolher as melhores opções para você e sua família.
62 Embale um kit de primeiros socorros
Quer seja uma pequena bolha ou um grande corte, prepare-se com um kit de primeiros socorros totalmente abastecido em uma bolsa à prova d'água ou recipiente de plástico rígido. Mantenha um cartão de referência, ataduras, gazes, antisséptico, pinças, tesouras, bolas de algodão e cotonetes, gel de aloe vera, termômetro e lenços higiênicos em seu kit básico e personalize-o de acordo com as necessidades de você e de seus familiares.
63 Faça pausas para ir ao banheiro
Faça paradas freqüentes no banheiro para evitar uma infecção do trato urinário. Trânsito inesperado e acidentes podem mudar sua programação e plano, então vá quando puder, especialmente quando estiver bebendo uma garrafa de água para se manter hidratado.
64 Sente-se na frente se você tiver enjoo de movimento
Fica enjoado com frequência? Você experimentará o mínimo de movimento quando se sentar no banco do passageiro da frente. Sentar na frente também permite que você se concentre em algo distante, para que possa se recuperar mais facilmente.
65 Dirija durante o dia
Dirigir entre meia-noite e 7h pode ser mais perigoso. Mesmo se você não for um motorista sonolento, outro motorista pode estar cansado e menos alerta, aumentando o risco de todos na estrada. Se puder, dirija após as 7h para reduzir o risco de um acidente.
66 Pare para uma ligação
Nunca envie mensagens de texto enquanto dirige e, se precisar fazer uma ligação ou atender um, tente sair ou encostar antes de atender. Mantenha sua direção o mais livre de distrações possível para garantir a segurança de todos na estrada.
Mais da revista Doctor The Good Life: Quão saudável é o seu carro?
