O estresse diário e seus hábitos alimentares podem estar causando estragos em seu relógio.
A doença cardíaca é a causa da morte número um de mulheres - matando uma mulher a cada 60 segundos - mas apenas uma em cada cinco mulheres americanas realmente acredita que é uma ameaça perigosa. A doença cardíaca é um termo abrangente que pode incluir uma variedade de condições, como ataques cardíacos, derrames e insuficiência cardíaca, e geralmente está relacionada à aterosclerose ou à formação de placas nas artérias. Os sinais de alerta nem sempre são iguais para mulheres e homens, portanto, é importante compreender os sintomas e os fatores de risco.
Na verdade, as mulheres podem responder aos eventos cardíacos de maneira diferente dos homens. “Os homens têm maior probabilidade de sobreviver a um ataque cardíaco do que as mulheres”, diz o cardiologista Ramavathi Nandyala, MD de Hospital Metodista em San Antonio, Texas. E embora homens e mulheres geralmente sintam pressão no peito durante um ataque cardíaco, as mulheres podem ter um ataque cardíaco mesmo sem essa pressão óbvia. As mulheres têm maior probabilidade do que os homens de apresentar náuseas, vômitos e falta de ar.
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Fumar e um forte histórico familiar colocam você em risco de doenças cardíacas, mas e quanto aos seus hábitos alimentares e níveis de estresse? Aqui estão seis coisas que podem aumentar o risco de doenças cardíacas e maneiras fáceis de manter seu coração forte.
1. Dietas à base de carne
Uma dieta rica em gordura saturada e sódio aumenta o risco de qualquer pessoa ter doenças cardíacas, mas um estudo descobriu que uma dieta rica em proteínas, especialmente se a proteína veio da carne, está associada a um maior risco de insuficiência cardíaca entre mulheres mais velhas, especificamente mulheres com idade 29 a 50. Os especialistas dizem que mais pesquisas são necessárias para entender a ligação entre uma dieta rica em proteínas e a insuficiência cardíaca.
Quando se trata de hábitos alimentares, o Dr. Nandyala diz que uma dieta balanceada é a melhor. “Evitar estritamente carboidratos ou gorduras nem sempre é a melhor opção, porque nossos corpos são feitos de proteínas, carboidratos e gordura.” Se você comer carne, procure carnes magras como peru e frango, em vez de salsicha e bacon. Proteínas vegetais, como tofu e nozes, também são boas opções.
2. Dieta Yo-Yo
Perder e ganhar peso repetidamente, conhecido como dieta ioiô, pode machucar seu coração no futuro.
Um estudo observacional mostra que as mulheres que perderam peso e o recuperaram rapidamente quatro ou cinco vezes na vida têm maior probabilidade de ter um ataque cardíaco ou morrer de parada cardíaca, diz Nandyala.
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É mais importante adotar um estilo de vida saudável em geral do que perder peso rapidamente por meio de táticas de dieta drásticas. A American Heart Association recomenda alimentos ricos em minerais, proteínas e grãos inteiros para controlar seu peso, bem como seu colesterol e pressão arterial.
3. Pílulas anticoncepcionais
A pesquisa mostra que pode haver uma ligação entre as pílulas anticoncepcionais e a hipertensão em algumas mulheres. E a ligação pode ser maior para mulheres com sobrepeso, doença renal, histórico familiar de hipertensão arterial ou hipertensão durante a gravidez.
As pílulas anticoncepcionais são compostas de estrogênio e progesterona, e acredita-se que o estrogênio estimule a formação de coágulos sanguíneos em algumas mulheres com mais de 35 anos, diz Nandyala. Mulheres que fumam e tomam anticoncepcionais orais estão especialmente sob risco.
Se você tem mais de 35 anos, converse com seu ginecologista sobre as opções de controle de natalidade certas para você.
4. Estresse
Estresse, seja no trabalho, no relacionamento ou relacionado aos pais, é o fator de risco número um que Nandyala vê em suas pacientes. “Continuamos acrescentando cada vez mais responsabilidade e estresse às mulheres”.
O estresse libera adrenalina, que pode causar espasmos nas artérias e aumentar a pressão arterial, acrescenta ela. A síndrome do coração partido, causada por algo como uma morte na família, também pode fazer com que o coração entre em choque, levando a um tipo temporário de insuficiência cardíaca.
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Nandyala diz que algum estresse em nossas vidas é inevitável, mas que você precisa aprender a lidar com ele. Ela recomenda relaxar por alguns minutos todos os dias com leitura, música, ioga, oração ou qualquer outra atividade que relaxe sua mente. Os exercícios também podem ajudá-lo a controlar o estresse - uma caminhada rápida ao ar livre é uma alternativa melhor do que comer estressado e pode até deixá-lo de bom humor.
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5. Obesidade
Nandyala diz que a obesidade é outro grande fator de risco para doenças cardíacas. Na verdade, uma em cada três mulheres nos Estados Unidos é obesa.
“As mulheres são especialmente afetadas por hormônios, que às vezes podem tornar o peso fácil de ganhar e difícil de perder. A testosterona é um hormônio de queima de gordura, enquanto o estrogênio tende a ser um hormônio de preservação de gordura ”, diz Nandyala.
Se você está carregando gordura extra - um índice de massa corporal (IMC) acima de 30 é considerado obeso - você pode estar aumentando o risco de colesterol alto, pressão alta, diabetes e até mesmo osteoartrite e problemas respiratórios. Manter um peso saudável permite que o sangue circule pelo corpo de maneira mais eficiente, ajuda a regular seus níveis de fluidos e reduz o risco de problemas de saúde mencionados acima.
Certifique-se de medir seu IMC pelo menos uma vez por ano e, se você for obeso, converse com seu médico sobre programas de perda de peso que podem ajudá-lo a se concentrar em comer menos calorias e desenvolver hábitos de exercícios.
6. Negligenciar rastreios regulares
Muitas pacientes chegam e dizem 'Estou totalmente bem, então definitivamente não tenho doenças cardíacas', diz Nandyala. Mas, infelizmente, nem sempre é o caso. Pessoas com histórico familiar de doenças cardíacas devem ser especialmente cautelosas.
Se você tem um problema cardíaco, como pressão alta ou colesterol alto, quanto mais cedo você conseguir controlá-lo, menor será a probabilidade de ter um evento cardíaco sério.
A American Heart Association recomenda exames regulares de pressão arterial: pelo menos a cada dois anos se sua pressão arterial estiver abaixo de 120/80 mm Hg, e se sua pressão arterial estiver mais alta, talvez com mais frequência. A cada quatro a seis anos, você deve fazer um perfil de lipoproteínas em jejum, uma medição de seus níveis de colesterol e triglicerídeos. A partir dos 45 anos, certifique-se de verificar a glicemia a cada três anos.
