Apenas alguns ajustes simples no seu estilo de vida podem causar um grande impacto.
ATUALIZAÇÃO: este artigo foi atualizado e revisado com novas informações em 17 de julho de 2019.
Doctor pegou a tendência FaceApp #AgeChallenge (foto acima) e, embora as pessoas nas redes sociais possam estar colocando o filtro como uma piada, o fato é que envelhecer traz muitas vantagens. Você é mais independente do que quando era mais jovem, tem um senso mais forte de quem você é e, felizmente, tem mais tempo para perseguir paixões nas quais nem sempre teve tempo para se concentrar. Mas você provavelmente ainda está curioso sobre maneiras de viver mais . Envelhecer é gratificante, mas também pode ser um pouco intimidador.
À medida que sua saúde começa a piorar, você passa mais tempo visitando médicos, distraído por sintomas incômodos e, de acordo com Money.com, o casal médio pode esperar pagar mais de US $ 280.000 em custos de saúde a partir dos 65 anos até o final dos 80 anos. A fim de evitar consultas médicas extras e sustos de saúde, tente incorporar essas dicas de longevidade em sua rotina diária.
Envolva-se com um círculo social
A solidão pode ter efeitos profundos em sua saúde física e mental. Pode causar dificuldade para dormir, dores físicas e dores e muito mais. Confira mais algumas maneiras de envolver-se após a aposentadoria. Ser voluntário, afiliar-se a um clube e muito mais pode ajudá-lo a ter um propósito e a encontrar pessoas de sua idade com quem você possa trocar ideias.
Pratique exercícios regularmente
Assim como a dieta, os exercícios são uma das coisas mais importantes que você pode fazer para promover sua própria saúde. Um estudo de maio de 2019 disse que mesmo dando apenas 4.000 passos por dia pode ter uma influência drástica e positiva em sua saúde física. Um estudo de julho de 2018 do Karolinska Institutet em Estocolmo, Suécia, sugere que apenas movendo-se por 30 minutos por dia é o suficiente para beneficiar sua saúde. Combinada com uma dieta saudável, a atividade física também pode ajudar a manter o peso baixo. E uma vez que a obesidade é um fator de risco tão importante para tantas doenças, é óbvio por que permanecer ativo deve ser uma de suas prioridades se você quiser viver o maior tempo possível.
Tome cuidado preventivo com seriedade
Outra ótima maneira de promover sua própria saúde e garantir que quaisquer doenças potenciais não progridam muito rapidamente é permanecer conectado ao sistema de saúde. Não se esqueça da saúde bucal também. Um estudo de 2019 conduzido pela Queens University BelfastVisit encontrou uma ligação entre saúde bucal e câncer de fígado. Se você não pode pagar um seguro dentário, você pode vincular-se ao escola de odontologia local em sua área para taxas reduzidas. Familiarize-se com o que você precisa saber sobre pressão sanguínea à medida que você envelhece, já que um em cada três adultos nos EUA sofre de hipertensão. Ficar em contato com o seu médico e em dia com as consultas pode ajudar a prevenir que aconteça algo mais grave.
como se livrar de bolhas de queimadura
Livre-se de seus prazeres culpados - bem, alguns deles
A velhice pode parecer um momento para se entregar, mas se você puder, ainda é melhor desistir de alguns dos prazeres culpados da vida. Por exemplo, se você é fumante, uma das coisas mais impactantes que pode fazer para aumentar sua longevidade é parar de fumar. De acordo com o CDC, o expectativa de vida de fumantes é pelo menos 10 anos mais curto do que o de não fumantes. Felizmente, se você parar de fumar, suas chances de morrer de uma doença relacionada ao fumo diminuem significativamente.
Reduzir o consumo de álcool também pode aumentar a duração de sua vida. Embora as recomendações médicas sobre o álcool possam ser confusas (uma bebida por dia pode realmente ter um efeito positivo na sua saúde), uma coisa é certa - mais de uma bebida por dia está associado ao aumento da morbidade, mortalidade e incapacidade por doenças como o câncer.
efeitos colaterais do clonazepam 0,5 mg
Arranja um animal de estimação
De acordo com Sharecare, ter um animal de estimação pode ajudar a dar a você um senso de propósito renovado, ajudam a controlar o estresse e a evitar o mal de Alzheimer. É claro que adicionar um animal de estimação à sua vida não é uma decisão que deve ser tomada de ânimo leve, mas depois de calcular os custos, o tempo que você pode dedicar ao animal e quanto tempo espera que o animal viva, pode ser uma ótima maneira de tomar uma mudança ativa na melhoria de sua saúde mental.
Limpe sua dieta
Nenhuma lista de dicas de longevidade estaria completa sem falar sobre a importância da dieta. O dieta mediterrânea e um dieta vegetariana são frequentemente citados como exemplos de dietas saudáveis que podem aumentar a expectativa de vida. Por outro lado, comer alimentos como carne vermelha Tem sido mostrado para aumentar certos tipos de câncer. Mas qualquer dieta que se concentre em alimentos integrais, seja rica em vegetais e pobre em carboidratos e açúcares processados, pode ajudá-lo na velhice e reduzir os riscos de doenças como obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares.
Para mais dicas de bem-estar médico, receitas e espreitadelas exclusivas de Mostrar, subscreva a newsletter Doctor.
Relacionado:
7 hábitos que estão envelhecendo você
Este gráfico de pressão arterial ajudará você a interpretar os resultados do seu médico
5 maneiras de permanecer social ao se aposentar
