Existem aplicativos, opções de telemedicina e muito mais que podem ajudar.
14 de maio de 2020 - 12h00 ISTO É
Dizer que foram alguns meses estressantes é um eufemismo flagrante - e os fatores de estresse não estão diminuindo. Vivemos em uma cultura cada vez mais ansiosa desde bem antes do COVID-19 e, como membro de uma das gerações mais ansiosas, ansiedade é tudo que conheci. Embora, mesmo para alguém tão acostumado a diferentes tipos de ansiedade como eu sou, tem sido difícil controlar minha saúde mental durante a pandemia. Ainda estou com medo de sair do meu apartamento e, quando reúno a coragem, meu ritmo cardíaco aumenta assim que coloco a máscara. Quando volto, faço meus rituais rigorosos de lavagem e desinfecção, fazendo tudo o que posso para livrar tudo o que está fora de uma possível contaminação por vírus.
Há uma distinção importante entre ansiedade, que é uma reação normal e muitas vezes útil ao estresse que pode nos manter longe de problemas, e transtornos de ansiedade , que envolvem medo e ansiedade excessivos. Quer tenhamos ou não distúrbios, é provável que todos experimentemos um aumento dos sintomas de ansiedade. Saber os sinais pode nos ajudar a começar a encontrar maneiras de lidar com isso. Para começar, aqui estão alguns dos transtornos de ansiedade mais comuns de acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental (NIMH), que é a principal agência federal de pesquisa sobre transtornos mentais. Se você acha que está enfrentando algum dos distúrbios mencionados abaixo, continue lendo para descobrir suas opções. Lembre-se de que todos os transtornos de ansiedade requerem um diagnóstico médico, portanto, converse com seu médico.
Tipos comuns de transtornos de ansiedade
Transtorno de ansiedade generalizada (GAD): Transtorno de ansiedade generalizada significa que seu ansiedade é generalizada e não apontado para um problema ou sentimento. Pessoas com transtorno de ansiedade generalizada podem experimentar estresse exacerbado no trabalho, em situações escolares ou em ocorrências comuns do dia a dia. Se esse estresse começar a tomar conta de outros aspectos de sua vida (ou seja, seu corpo tem uma resposta física como dores musculares, náuseas ou diarreia), pode ser sinal de um distúrbio.
Transtorno de pânico (PD): O transtorno do pânico é quando você continua tendo ataques de pânico inesperados . Um ataque de pânico é um sentimento intenso e repentino de medo. Quando você está tendo um ataque de pânico, pode se sentir tonto, seu coração pode bater mais rápido e pode até ter palpitações. Você também pode ter dificuldade para respirar ou sentir uma sensação geral (e muitas vezes assustadora) de estar fora de controle.
Fobias: Você provavelmente já ouviu falar de fobias, como em aracnofobia (medo de aranhas), ou tripofobia (medo de buracos) - fobias são medos extremos de objetos ou situações específicas. As pessoas podem ter medo de qualquer coisa, desde altura ou voar até picles ou cobras, etc. Você se preocupa em encontrar o que teme de forma irracional ou excessiva e pode começar a evitar aquilo de que tem medo tanto que pode atrapalhar o seu vida.
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Transtorno de ansiedade social: Transtorno de ansiedade social é ter medo de situações sociais porque você medo de ser julgado. Você pode se sentir extremamente constrangido nas interações sociais cotidianas. O medo é tão intenso que pode afetar suas atividades do dia a dia, e até mesmo dificultar fazer e manter amigos.
Transtorno de ansiedade de separação: A ansiedade de separação geralmente está associada a crianças - provavelmente todos nós já vimos o ataque que uma criança pequena pode ter quando está separada de um dos pais. Mas esse transtorno de saúde mental também é visto em adultos. Você pode se preocupar com estar longe de seus entes queridos por medo de que algo possa acontecer a eles em um grau irracional e podem temer ficar sozinhos. Você pode ter pesadelos sobre a separação, dores de cabeça e até desenvolver um transtorno do pânico.
Transtorno de estresse pós-traumático (PTSD): Todo mundo tem algum tipo de resposta física e mental quando experimenta algo traumático, mas nós geralmente se recupera naturalmente (ou seja, sem tratamento). Se você não consegue se recuperar do trauma, você pode ter PTSD. Você continuará a ter problemas relacionados ao evento, e isso pode se manifestar em flashbacks assustadores e inesperados e memórias intrusivas, sonhos ruins e pensamentos assustadores e incontroláveis. Você pode começar a evitar qualquer coisa que possa lembrá-lo da experiência, ou muitos outros sintomas .
O que fazer se você acha que está tendo sintomas
Uma pesquisa recente do Sharecare descobriu que os americanos experimentaram um 230% aumento na ansiedade desde o início da quarentena COVID-19. Para combater esta epidemia, a Sharecare's Ansiedade descontrolada app funciona com o psiquiatra e neurocientista Dr. Jud Brewer MD, PhD para orientação diária para quem sofre de qualquer tipo de ansiedade. Você pode inserir o código “SHARECARE” por 30 dias grátis.
Embora o aplicativo Unwinding Anxiety seja para qualquer pessoa com ansiedade, lembre-se de que os transtornos de ansiedade requerem um diagnóstico médico, por isso é importante falar com seu médico de cuidados primários ou profissional médico de confiança antes de assumir qualquer coisa. Muitas organizações de saúde oferecem telemedicina serviços que podem ajudar. Além disso, existem aplicativos de terapia apenas online, como BetterHelp , Aconselhamento do Orgulho , e Talkspace .
No entanto, muitas pessoas não podem pagar pela terapia, especialmente nas atuais circunstâncias econômicas. Felizmente, existem várias opções gratuitas de ajuda, incluindo muitos aplicativos de saúde mental que você pode baixar , tão bem quanto o outro recursos online de saúde mental . Talkspace tem um grupo de apoio público liderado por terapeutas no Facebook especificamente para ansiedade COVID-19. Para profissionais da área médica na linha de frente, o Talkspace tem um programa que dá acesso a 2.100 horas gratuitas de terapia .
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Você pode ligar, enviar mensagem de texto ou bater um papo com seu número local 211 em quase todos os estados para falar com um especialista que pode conectá-lo aos serviços sociais locais, incluindo recursos de saúde mental. Mental Health America é uma comunidade sem fins lucrativos que promove a saúde mental e tem uma página útil dedicada a saúde mental e informações e recursos do COVID-19 .
Às vezes, o passo mais difícil para uma melhor saúde mental é o primeiro. A pandemia está acontecendo com todos e, embora nem todos tenhamos acesso igual aos mesmos recursos, não estamos sozinhos e não temos que sofrer. Cada um de nós pode fazer o que está ao seu alcance para obter a ajuda de que precisamos.
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