Todo mundo fica irritado de vez em quando, mas quando você é uma nuvem de chuva perpétua sobre seus amigos, família ou colegas de trabalho, pode ser hora de reavaliar seu humor. O médico explica 6 das causas mais comuns de irritabilidade. Aprenda o que você pode fazer para mudar sua disposição e aproveitar o lado ensolarado da vida. Clique aqui para a dieta alimentar de bom humor da nutricionista Kate Geagan.
Você já sentiu que odeia tudo e todos? Ou você atinge seu ponto de ebulição tão rapidamente que os químicos deveriam estudá-lo? Você não está sozinho - mais e mais mulheres estão ficando extremamente irritadas. Felizmente, a ciência tem algumas explicações e soluções a oferecer. Aprenda as causas mais comuns de irritabilidade e como combater o mau humor.
1 Seus hormônios
Se você notou que seu mau humor ocorre na mesma época todos os meses, o culpado pode ser seus hormônios. Conforme as mulheres passam por seu ciclo mensal, seus ovários produzem os hormônios estrogênio e progesterona. Uma semana antes da menstruação, seus níveis de progesterona atingem o pico e caem repentinamente, o que provoca irritabilidade.
Acredita-se que a TPM, abreviação de síndrome pré-menstrual, seja causada por esses níveis flutuantes de hormônio. Outra mudança nos níveis hormonais ocorre durante a menopausa, quando a progesterona cai a zero. Essa flutuação também pode causar irritabilidade.
Solução: Se você sentir irritação nessas horas, terá que construir suas defesas. Estudos descobriram que ômega-3s pode ajudar a prevenir os sintomas da TPM e da menopausa. Tome 600 mg de DHA ômega-3 diariamente.
dois. Cafeína
Consumindo cafeína , mesmo com moderação, pode causar ansiedade. A cafeína estimula o cérebro, o que o torna viciante. Quando as pessoas se tornam viciadas em cafeína, podem apresentar sintomas de abstinência, incluindo dores de cabeça, fadiga e mau humor.
Solução: Você só deve consumir 200 mg ou 2 xícaras de bebidas com cafeína por dia.
3 Não comer o suficiente
Seu cérebro precisa de glicose para obter energia. Se os seus níveis de açúcar no sangue estiverem muito baixos, você pode se sentir lento, irritado e ter dificuldade de concentração.
Solução: Para evitar baixo nível de açúcar no sangue, coma lanches saudáveis a cada 3 horas.
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Quatro. Seu quarto
A correlação entre dorme e seu humor não é segredo. Mas você ainda pode estar cansado e irritado, independentemente de quão cedo você bateu no feno. Estudos têm mostrado que mesmo pouca luz, por exemplo o brilho da sua TV, lâmpada de leitura ou até mesmo seu despertador, no quarto pode aumentar os casos de depressão. Essa luz diminui a produção do hormônio melatonina . Sem níveis estáveis de melatonina, seus padrões normais de sono podem ser perturbados. Pense nisso da próxima vez que acordar do lado errado da cama.
Solução: Faça uma verificação de luzes apagadas antes de dormir. Desligue todas as luzes e tente definir um temporizador na TV, se isso o ajudar a adormecer. Afaste o despertador de você.
5 Sua dieta
A comida reconfortante que você pega quando está de mau humor pode realmente ser a causa do seu mau humor. Dietas ricas em gorduras trans e saturadas têm sido associadas ao aumento da depressão. Além disso, novos estudos indicam que essas dietas podem afetar negativamente a cognição. Junk food e fast food afetam negativamente as conexões entre as células cerebrais, chamadas sinapses.
Solução: Procure alimentos ricos em vitaminas e minerais que irão sustentá-lo ao longo do dia, em vez de alimentos processados com gordura e açúcar, que podem ter um gosto bom, mas o deixam sem energia.
6 Sua tireoide
Seu tireoide é uma glândula que produz os hormônios que ajudam a regular o seu metabolismo. Em uma condição chamada hipotireoidismo, você experimenta uma deficiência do hormônio tireoidiano que o deixa cansado, lento e deprimido. A condição tem outros sintomas, incluindo ganho de peso, aumento da sensibilidade ao frio, pele pálida e seca, constipação e unhas e cabelos quebradiços.
Solução: Se esses sintomas se aplicarem a você, consulte seu médico e verifique seus níveis de tireoide. O hipotireoidismo é tratável.
