Sem tempo ou energia para ir ao ginásio? Sem problemas.
Enquanto os amantes do café caem em uma depressão após desistir de sua dose diária de cafeína, indivíduos ativos e viciados em fitness podem se sentir impacientes depois de passar alguns dias sem uma sessão de suor. Quer uma lesão, cirurgia ou uma agitada semana de trabalho tenham tornado impossível ir à academia, pular alguns treinos pode ter um efeito notável no corpo: em duas semanas, a força muscular começa a diminuir e a pressão arterial aumenta, de acordo com Mark Peterson. , professor assistente da Universidade de Michigan. Mas não se preocupe em perder músculos ou resistência - aproveite ao máximo seus dias de descanso e mantenha sua saúde física e mental com estas dicas simples.
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Modifique sua rotina
Com algumas mudanças simples em sua prática de treino usual, você ainda será capaz de aumentar a força sem agravar sua lesão. Em vez de fazer agachamentos com pesos ou corridas de quilômetros de extensão enquanto se recupera de uma lesão no joelho, teste exercícios de peso corporal na posição sentada, como alongamento das pernas dianteiras, torções de cotovelo a joelho e macacos sentados para fazer seu sangue bombear. Com lesões no tornozelo ou pé, conclua um treino básico em casa ou fortaleça a parte superior do corpo com flexões de diamante modificadas e flexões de bíceps com faixa de resistência.
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Mantenha uma dieta nutritiva
Depois de passar por uma cirurgia dolorosa, sua primeira reação pode ser mergulhar em alimentos ricos em carboidratos para se sentir confortável. Mas, sem realizar sua atividade física normal, esses pratos de alto teor calórico podem prejudicar sua saúde. Converse com seu médico sobre quantas calorias você deve consumir durante a recuperação e não renuncie às proteínas - incorporar o macronutriente, junto com a vitamina C e o zinco, em sua dieta manterá seu sistema imunológico forte e ajudará na cicatrização de feridas, de acordo com o Academia de Nutrição e Dietética. Além disso, troque esses doces satisfatórios por alternativas saudáveis; se você fez uma cirurgia oral, troque o sorvete açucarado e analgésico por uma tigela de açaí gelado ou uma xícara de iogurte grego com mel e canela.
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Defina seus objetivos de saúde
Se você está se recuperando em casa, escreva um novo diário, faça um balanço de seu estado de saúde atual e comece a mapear seus objetivos físicos e mentais. Em seguida, elabore um plano para realizá-los e decida como você medirá seu sucesso. Se você pretende correr uma milha de seis minutos em três meses, alcance essa meta definindo ritmos-alvo para cada uma de suas corridas, aumentando-os gradualmente ao longo do tempo. Já atingiu seus objetivos de condicionamento físico para o ano? Tente pesquisar novos exercícios e decidir como incorporá-los à sua rotina quando estiver de volta à academia, ou considere praticar atividades relaxantes como meditação ou ioga para aliviar o estresse ou ansiedade.
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Faça uma pausa nas redes sociais
Embora a mídia social ofereça uma abundância de inspiração adequada e #healthgoals, seu período de recuperação é a oportunidade perfeita para se afastar da tela. Se a pausa na academia está criando ansiedade por perder o progresso da saúde, ver blogueiros de fitness se gabarem de suas realizações online pode alimentar o fogo. Em um Estudo de 2012 , pesquisadores descobriram que estudantes universitários que passaram mais tempo no Facebook relataram ter baixa autoestima do que aqueles que gastaram menos tempo, portanto, uma pausa no feed de notícias pode fazer bem à sua saúde mental.
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Ande por toda parte
Viver em uma cidade em expansão pode vir com a vantagem do transporte público, mas enquanto você está em um hiato na academia, tente caminhar até seus destinos em vez de usar o metrô. Caminhar em um ritmo moderado por meia hora pode ajudá-lo a queimar uma média de 150 calorias e, para aumentar a intensidade, trabalhe em algumas investidas ou caminhadas laterais. Se sua cidade é muito extensa para ir facilmente a pé a restaurantes ou mercearias, um passeio pela vizinhança resolverá o problema.
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